15 beneficii ale Incline VS declin Bench
actualizat la 1 ianuarie 2019
ce face o presă de bancă de declin? Care este diferența dintre înclinație vs declin banc? Oamenii pun aceste întrebări atât timp cât există acest tip de echipament. Linia de jos este aceasta: diferența dintre Banca de înclinare și declin este în grupurile musculare pe care le vizează. Dacă doriți un profil mare, voluminos al corpului superior, faceți prese înclinate. Dacă doriți linia ascuțită de demarcație subcotarea pectorali toate culturisti, nu declin prese. Dacă doriți un aspect echilibrat nu este o chestiune de înclinare vs declin banc: face ambele.
15 beneficiile Bench Incline vs declin
ambele tipuri, bench incline vs declin livra propriile beneficii. Dacă doriți un aspect echilibrat, nu veți face unul fără a face celălalt și veți amesteca și în unele exerciții de picior de banc de greutate. Deci, aici, în nici o ordine special, sunt 15 beneficii livrate de declin și înclinație bănci.
beneficiile unui banc de declin
1. Creșterea activării pecs
sursa:http://www.bodybuilding.com/
apăsarea pe un banc de declin ca opțiune de la înclinație vs declin banc mută stresul de la umăr la pecs care promovează dezvoltarea lor și contribuie la o mai bună definiție.
ridicați mai multă greutate
sursa:http://bodybuilding.com/
ridicarea la un unghi de scădere stimulează fibrele musculare într-o măsură mai mare decât presele plate, permițându-vă să construiți cantități suplimentare și să ridicați cantități mai mari.
Muscle Beach here we come
source:http://www.t-nation.com/
declining bench press activează pectoralii inferiori și ajută la crearea dimensiunii și definiției pe baza masei toracice ala Classic Charles Atlas pics.
reduceți stresul inferior al spatelui
sursa:http://www.bodybuilding.com/
arcuirea spatelui în timpul unei prese standard pe bancă poate crea tensiuni incredibile și nenaturale pe partea inferioară a spatelui atunci când alegeți această opțiune de înclinare vs declin. Unul dintre beneficiile unei bănci de declin este că o mare parte din acest stres este atenuat.
Reduce durerea de umăr
sursa:http://bodybuilding.com
cealaltă jumătate a activării pecs-urilor, așa cum s-a menționat mai sus, reduce stresul de pe umeri, care vine odată ce această opțiune din înclinarea vs declinul este aleasă. O bancă de declin va elimina cea mai mare parte a mișcării umărului care provoacă durere pe o bancă plată și va redirecționa forța către pecs, unde poate face ceva bun.
crește versatilitatea
sursa:http://www.build-the-body.com
mutarea mâinile doar un pic se va muta accentul la alte grupe musculare și vă va permite să extindă impactul antrenament cu un efort minim.
scoateți umerii din amestec
sursa:http://true-natural-bodybuilding.com
mobilitatea umărului poate interfera cu scăderile ponderate, dar nu este o problemă atunci când lucrați pe o bancă în declin.
profitați la maximum de efortul dvs.
sursa:http://samsfitness.com.au/
s-a demonstrat că activarea musculară crește semnificativ odată cu declinul față de presa de banc plat. Deci, dacă doriți să obțineți cea mai mare lovitură pentru exercițiul dvs., înclinați banca în jos.
beneficiile de înclinare banc de presa
Masa, Masa, Masa
sursa:http://www.t-nation.com/
atunci când se decide între înclinație vs declin banc amintiți-vă înclinat va activa pectorali superioare mai bine. Dacă ceea ce căutați este un corp clasic de tip Arnie, veți dori să loviți puternic banca înclinată și să o păstrați.
cealaltă modalitate de a scuti stresul pe spate
sursa:http://www.oricla.eu
ca și în declin, unul dintre principalele beneficii ale bancului înclinat este că va elimina stresul din partea inferioară a spatelui; tipul produs atunci când faceți prese pe o suprafață plană.
este o pauză plăcută
sursă: http://www.vtsprawl.org/
este important să nu vă ardeți mental în timpul unei rutine. Mintea ta joacă un rol atât de enorm în capacitatea ta de a-ți exercita eficient încât trebuie să respecți asta și să-i dai o pauză de monotonia bancului plat din când în când.
construiți mușchi suplimentari
sursa:http://www.bodybuilding.com
masa musculară suplimentară pe care o adăugați fie pe o bancă înclinată, fie pe o bancă de declin poate fi utilizată atunci când loviți din nou banca plată.
dezvoltarea unui accent mai mare
sursa:http://www.menshealth.co.uk
conștientizarea sporită a anumitor grupuri de mușchi implicați în presa de bancă este un beneficiu important al lucrului pe o bancă înclinată. O mai bună înțelegere a corpului și a modului în care funcționează vă va ajuta în multe feluri înainte.
lucrați altfel mușchii subutilizați
sursa: http://livehealthy.chron.com/
presa de bancă înclinată beneficiază nu numai de pectoralii claviculari superiori, ci oferă multă muncă și deltelor.
Balance, balance, balance
sursa:http://www.fitnessrepublic.com
Cine vrea un piept de jos grele? Asigurați-vă că echilibrați orice lucrare pe care o faceți pe banca de declin cu munca pe banca înclinată pentru a obține o formă mai naturală a corpului superior.
unghiul corect de înclinare vs declin banc de presa
mai mare unghiul de înclinare de presă mai mult veți fi angajarea umerii în procesul de ridicare, care poate duce la tulpina umăr / durere dacă exagerati. De asemenea, înclinația banc de Presa vs banc de Presa plat te duci mai mult vă angaja partea inferioara a spatelui, care poate duce la tulpini în acea zonă. Pentru început, mulți sfătuiesc un unghi de mijloc al drumului de aproximativ 30 de grade pentru a echilibra mușchii folosiți atunci când apăsați pe o bancă înclinată. Odată ce vă aclimatizați, puteți varia lucrurile cu câteva grade, în acest fel sau în funcție de versatilitatea echipamentului dvs.
cu formularul de presă de bancă declin, este în mare parte la fel. Nu trebuie să setați banca la un unghi extrem pentru a vă bucura de beneficiul presei de bancă declin. Setările comune sunt oriunde de la 15 la 45 de grade, 45 fiind oarecum pe partea extremă. Amintiți-vă cu cât unghiul este mai extrem, cu atât creierul dvs. va încerca să mențină totul în echilibru. Vrei o minte liniștită în timp ce te ridici, așa că stai departe de unghiurile extreme și bucură-te.
consultați ghidul nostru masiv dacă sunteți interesat să obțineți o bancă de greutate pentru sala dvs. personală de acasă. Dacă doriți să aflați mai multe despre diferențele dintre înclinație vs declin banc, sau alte tipuri de banci puteți afla despre AB sta sus banci aici. Toate informațiile din articolele menționate sunt actualizate.
