17 Gym Essentials pentru incepatori: Ce să împacheteze în geantă
Noțiuni de bază gata pentru a lovi sala de sport pentru prima dată?
Felicitări! Doar să ajungi acolo și în ușă este un pas major spre obiectivele tale fizice și de sănătate, așa că ar trebui să fii cu adevărat mândru.
dar s-ar putea să vă întrebați ca un începător: care sunt cele mai bune elemente esențiale pentru sala de gimnastică pentru începători să împacheteze atunci când au lovit sala de sport?
de fapt, nu veți avea nevoie de atât de mult, credeți sau nu. Nu când începi tu.
Iată o listă rapidă de verificare pe care să o folosiți ca ghid dacă abia începeți la sală:
- ce să purtați – șosetele, pantofii, fundul și partea de sus potrivite în funcție de antrenament
- produse de igienă – (dacă schimbați și faceți duș la sală)
- Căști – din motive evidente!
- orice echipament de antrenament specific de care aveți nevoie – evident, din nou.
- o geantă bună de gimnastică pentru a păstra totul – nu trebuie să fie fantezie, trebuie doar să funcționeze!
dar hai să ne scufundăm puțin mai adânc pe ce să aducem la sală, plus câteva lucruri de care ai putea avea nevoie în cele din urmă și unele lucruri de care probabil nu vei avea nevoie deloc.
geanta dvs. de gimnastică
Să începem cu geanta propriu-zisă. Cu excepția cazului în care doriți să vă purtați echipamentul de gimnastică într-o pungă veche de bacanie sau ceva de genul acesta.
nu veți avea nevoie de nimic super fantezie. Folosesc doar o geantă veche de duffel pe care o am întinsă, deși începe să formeze niște găuri și lacrimi și voi căuta să fac upgrade în curând.
doar uita-te pentru aceste lucruri să caute într-o pungă de gimnastică bun:
- locuri Separate pentru haine proaspete și transpirate (dacă este necesar)
- Buzunare cu fermoar pentru căști, portofel, etc.
- spațiu pentru sticla de apa
- mânere ergonomice și curele
este simplu, arata grozav, și are un compartiment ventilate pentru pantofi și alte urât mirositoare unmentionables.
(și consultați ghidul meu pentru cel mai bun rucsac pentru trecerea de la sală la birou.)
suplimente& hidratare
nu aveți nevoie de mult în termeni de suplimente pentru a obține un antrenament mare, mai ales ca un incepator.
dar există două lucruri cheie pe care le voi recomanda și vă reamintesc:
un preworkout bun
Preworkouts sunt practic băuturi cu cofeină care vă oferă energie (și adesea alte bunătăți care ajută la performanță și recuperare) pentru sala de sport.
sunt complet opționale, dar unele studii au descoperit că oferă un pic de creștere a performanței — chiar dacă este doar un placebo.
în plus, sunt gustoase și îți dau energie, așa că este întotdeauna un lucru bun.
un bun cost eficient preworkout pentru incepatori ar fi Cellucor C4, dar favoritul meu personal, care este un pic mai scumpe este Kino Octane).
apă!
aceasta nu este tocmai o veste de ultimă oră, dar a rămâne hidratat în timp ce lucrați este cheia pentru siguranța dvs. și vă poate ajuta, de asemenea, să efectuați mai bine.
de obicei ridic greutăți la sală și iau apă din fântână în timp ce mă odihnesc, dar dacă vei fi lipit de o mașină cardio pentru o vreme, poate vrei să investești într-o sticlă de apă bună.
haine & ce să poarte (esențial!)
OK, hai să vorbim despre ținuta de gimnastică.
Pantofi
aceasta este probabil cea mai mare decizie pe care trebuie să o luați. Ce fel de pantofi ar trebui să purtați la sală?
restul ținutei tale nu este atât de important. Puteți obține, de obicei, departe cu orice fel de rezervor de top și pantaloni de yoga sau pantaloni scurți relativ montate sau pantaloni pentru baieti, indiferent de ce antrenament faci.
dar pantofii pe care îi purtați vor avea un impact mare asupra performanței și confortului dvs. și vor varia foarte mult pentru diferite stiluri de exerciții.
dacă nu sunteți sigur ce veți face în sala de gimnastică sau vă place să faceți un pic din toate, nu puteți greși cu o pereche bună de cross-trainers sau pantofi CrossFit.
dacă veți fi specializat în alergare, haltere sau alte tipuri de muncă, ar trebui să cumpărați pantofi meniți pentru asta.
(s-ar putea să vă placă și ghidurile mele despre:
- ce tipuri de pantofi pentru eliptice?
- ce tip de pantofi pentru o mașină de canotaj?
- ce tip de pantofi pentru o bicicletă staționară?)
Pantaloni, Pantaloni scurți& Fund
Acest lucru va depinde foarte mult de tipul de antrenament pe care îl faci, dar este mult mai puțin complicat decât alegerea pantofilor.
atâta timp cât pantalonii sau pantalonii scurți sunt confortabili și montați corespunzător, ar trebui să fiți bine.
Tricouri& Topuri
Din nou, acest lucru nu este prea complicat.
alege doar ceva confortabil și respirabil. Dacă faceți yoga sau orice fel de antrenament cu inversiuni, asigurați-vă că apucați un top cu un elastic care nu va călări sau nu va cădea prea mult.
s-ar putea să luați în considerare, de asemenea, să aduceți un warp-up cu fermoar, un top de trening sau un hanorac la sală atunci când este frig.
de obicei îmi fac încălzirea și, uneori, primul meu exercițiu în Mâneci lungi în timpul iernii, până când mușchii mei sunt buni și calzi.
(vorbesc despre ceva de genul acestui top cu jumătate de zip de la Nike pe Amazon. Acestea sunt uimitor de utile pentru a lucra în vreme rece — doar glisați-l atunci când sunteți încălzit și gata de plecare.)
șosete
Acest lucru nu este atât de important. Luați doar un pachet de șosete atletice universale și sunteți bine să mergeți.
(pentru numele lui Dumnezeu, nu purta șosete de bumbac la sală.)
s-ar putea să luați în considerare șosetele specializate pentru deadlifting dacă antrenați deadlift-ul, dar ca începător, probabil că este pe drum pentru dvs.
Lenjerie
Din nou, orice conceput special pentru atletism este bun.
lenjeria obișnuită din bumbac va fi dușmanul tău aici. Pur și simplu nu este conceput pentru mișcarea și transpirația pe care o veți face!
pentru femei, curelele atletice pot fi o opțiune bună pentru a merge sub pantaloni strânși. Dar probabil că veți fi mai confortabil în ceva cu o acoperire mai bună.
cel mai bun sfat general pentru hainele de gimnastică: Nu vă fie teamă să investiți în asta. Când arăți bine, te simți bine și vei fi mai motivat să lucrezi! În plus, nu veți dori să pierdeți bani prin faptul că nu utilizați toate uneltele pe care le-ați cumpărat. Ia-ți niște lucruri frumoase!
igiena (esențială!)
dacă aduceți articole de igienă și toaletă la sală va depinde în totalitate de stilul dvs. de antrenament și de programul dvs.
de obicei mă duc acasă după sală să fac duș și să mă îmbrac. Dar dacă mergi direct la muncă sau direct la o adunare socială, s-ar putea să vrei să aduci tot ce ai nevoie pentru a te curăța:
Deodorant / șampon / balsam / Bodywash/alte articole de toaletă
le voi pune pe toate împreună. Adu tot ce ai nevoie pentru a obține curat în duș!
doar un sfat: folosiți o pungă de toaletă sau ceva similar pentru a vă proteja hainele și lucrurile de o sticlă de șampon cu scurgeri.
Pantofi de duș sau papuci
s-ar putea să fi auzit că dușurile de sală și vestiarele sunt terenuri de reproducere pentru bacterii.
mersul desculț este o modalitate bună de a obține un caz urât de picior de atlet sau mai rău.
aduceți niște flip-flops ieftine, pantofi de apă sau pantofi de duș pentru a vă proteja în vestiar.
prosop
unele săli de sport va oferi prosoape, dar multe nu.
mai bine aduce propriul dvs., astfel încât să nu te prins nepregătit!
Gear
dacă ai ținuta, lucrurile de duș și geanta gata de plecare, nu ar trebui să fie mult mai mult de care ai nevoie.
cu excepția…
Căști (esențiale!)
dacă nu sunteți un barbar complet, probabil că veți dori să fiți în zonă cu niște muzică sau un podcast în timp ce vă antrenați (mai degrabă decât să ascultați pe toți ceilalți din jurul vostru).
sunt obsedat de Apple AirPods (link Amazon).
au schimbat complet jocul pentru mine la sală. Veți uita că sunt chiar în urechi, iar calitatea sunetului este fantastică.
echipament de antrenament specific
intrarea în sala de sport cu un plan pentru ceea ce sperați să realizați este atât de importantă. Ar trebui să știți ce fel de antrenament veți face și ce ați putea avea nevoie în avans.
de exemplu, aduc o centură de scufundare ponderată pentru scufundări și trageri și, uneori, unele plăci fracționate (plăci de 1,25 kilograme) pentru mreane de microloading.
în funcție de antrenamentele pe care le faceți, este posibil să aveți nevoie de benzi de tensiune, un covor de yoga, greutăți la gleznă, o vestă ponderată sau orice număr de alte echipamente.
ceea ce cu siguranță nu aveți nevoie (Non-esențiale!)
există câteva lucruri pe care ați putea fi curioși să le adăugați la geanta dvs. de gimnastică, dar nu le-aș recomanda.
mănuși
Dacă intenționați să ridicați greutăți, ați putea crede că aveți nevoie de o pereche de mănuși de haltere.
șansele sunt, nu.
nu vă protejează mâinile de calusuri atât de bine pe cât credeți și vă pot înrăutăți aderența în anumite exerciții. În plus, ele pot afecta poziționarea greutăților în mână și gama de mișcare.
învață să te ridici fără mănuși și apoi să experimentezi cu ele pe Linie, Dacă trebuie.
băuturi în timpul antrenamentului
nu aveți nevoie de proteine sau carbohidrați în timpul antrenamentului pentru „combustibil”.”
tot ce ai nevoie este hidratarea.
excepția ar putea fi dacă lucrați în post și doriți să sorbiți BCAA-uri, dar aceasta este o altă tactică mai avansată și, chiar și atunci, nu este necesară.
șervețele dezinfectante
ar trebui să vă ștergeți echipamentul după ce ați terminat, dar nu trebuie să vă aduceți propriile șervețele!este uimitor cât de des văd acest lucru pe listele gym essentials.
orice sală de gimnastică care merită sarea lor va avea stații de ștergere pe toată podeaua pentru a le folosi după ce ați terminat transpirația.
ceea ce s-ar putea nevoie în cele din urmă, dar nu acum
pe măsură ce obține mai avansate în progresul antrenament și călătorie, s-ar putea lua în considerare aceste lucruri.
curea de haltere și/sau curele de încheietura mâinii
pentru ridicare, nu aveți nevoie de o centură sau curele până când veți obține foarte puternic și începe în mișcare unele greutate grave.
este mai bine să înveți cum să ridici „raw” și apoi să încorporezi instrumente suplimentare ca acestea doar atunci când ai probleme să progresezi mai departe fără ele.
(de exemplu, aderența dvs. ar putea începe să devină un factor limitativ în îndreptarea dvs., astfel încât curelele vă pot ajuta să spargeți un nou PR.)
alte suplimente
sunt cea mai mare parte vorbesc despre creatina aici, care este un supliment care ajută mușchii să crească și de a recupera în timp ce îmbunătățirea performanței puterea în sala de gimnastică.
dar există și BCAA-uri și alte suplimente interesante cu care puteți experimenta pentru performanța la sală.
la început, nu veți avea nevoie de niciunul dintre ei pentru a începe și a face progrese uimitoare. Pe drum, cu siguranță le puteți încerca.
împachetarea
geanta dvs. de gimnastică nu trebuie să fie complicată ca începător.
treaba ta este să alegi ceva de purtat, să-ți iei căștile, să-ți arunci articolele de toaletă într-o geantă (dacă faci duș acolo) și să-ți miști fundul.
Mai târziu, când devii mai avansat și începi să experimentezi lucruri, poți încerca echipamente și echipamente noi.
în mod ideal, veți face să ajungeți la sală cât mai ușor posibil pentru dvs., astfel încât să puteți începe să vă construiți obiceiul pentru viață.
Sper că acest lucru a ajutat, toată lumea!
și dacă sunteți nou la antrenament, nu ratați ghidul meu pentru prima zi la sală înainte de a pleca!