19 motive potențiale pentru care te simți stresat fără niciun motiv

de ce ești mereu atât de stresat și cum să distrugi

deci, acum te-ai simțit clar stresat fără niciun motiv prea mult timp. Fără îndoială, de ce ați apelat la internet pentru a vedea de ce și ce puteți face în acest sens.

nu aș fi surprins dacă ai devenit oarecum frică de acel sentiment care este probabil să se strecoare pe tine din senin. Nu înțelegi, și s-ar putea să te fi împiedicat deja să-ți conduci viața de zi cu zi.

aș dori să citiți acest articol împreună cu articolul meu despre anxietate fără niciun motiv, deoarece ambele articole conțin informații care nu trebuie ratate dacă doriți să bateți stresul.

deci, să începem prin a exclude următoarele…

de ce te simți stresat fără niciun motiv

5 motive pentru care ai putea fi stresat ‘despre nimic’

1. au ai avut multe pe cap recent – ‘prea multe se întâmplă’?
2. ai trecut prin momente dificile cu probleme personale, de muncă sau de relație?
3. ați avut probleme semnificative de sănătate?
4. Privind înapoi, Ai spune că nu te simți de ceva timp?
5. te consideri rezonabil de rezistent, dar acum cel mai puțin supărat pare să te lovească mai tare?

primele trei puncte vă fac probabil să vă simțiți copleșiți uneori (sau chiar tot timpul). Ultimele două sunt rezultatele probabile și sunt semne că cerințele pe care le depășiți resursele.

și, să recunoaștem, pe lângă orice altceva care ți s-ar putea întâmpla în viață, probabil că acum trebuie să faci față și căderii din pandemie. Blocările Covid, carantinele și/sau închiderile cu toate consecințele lor financiare, sociale sunt, desigur, super-stresante – cu un impact inevitabil asupra sănătății noastre mintale.

apoi, există lucruri mai puțin evidente care contribuie la te simti stresat ‘pentru nici un motiv’.

8 factori care te pot face mai mult – sau mai puțin probabil să te simți stresat fără niciun motiv

1. percepția ta asupra factorilor de stres (lucrurile care te deranjează cu adevărat), mai degrabă decât natura lor exactă
2. durata de timp în care ești expus unei situații stresante
3. personalitatea ta
4. istoria ta de dezvoltare – mentală, fizică, socială și spirituală (include, desigur, adversitatea copilăriei). Consultați acest studiu (se deschide într-o filă nouă).
5. istoricul familiei
6. genele tale (amintiți-vă, totuși, că puteți’ comuta ‘ gene on și off prin alegeri de stil de viață!) Ceea ce este cunoscut sub numele de reglarea genelor permite celulelor dvs. să reacționeze rapid la schimbările din mediu.
7. dieta ta
8. mediul tău imediat.

deci, cât de gravă este situația ta? Ce ar putea contribui la sentimentul tău stresat tot timpul?

citiți mai departe…

următoarele zece puncte pe care este puțin probabil să le fi considerat vreodată stresante pentru corpul/mintea voastră…

lista factorilor de stres

alte cuvinte pentru factorii de stres sunt supărări, declanșatoare, iritații, neplăceri. Mirriam Webster descrie un factor de stres ca un stimul care provoacă stres.

11 tipuri de factori de stres pentru a contribui la sentimentul stresat tot timpul

1. poluanți de mediu – cred că astfel de aer, apă-și poluarea luminoasă
2. zgomot – de asemenea, un poluant de mediu, dar în valoare de listare separat. Unii oameni sunt în mod natural mai sensibili la zgomot decât alții, dar există o limită la ceea ce este sănătos (vezi Lowertheboom.org)
3. exercițiul excesiv este un factor de stres!
4. alegeri alimentare slabe – produse proaspete, sănătoase v alimente procesate
5. intoleranțe alimentare și alergii, malabsorbție (nutrienții sunt slab absorbiți), maldigestie (digestie slabă)
6. perturbarea ciclului natural al luminii. Este posibil să nu aveți control asupra schimburilor dvs., dar aveți control asupra utilizării internetului și a televizorului!
7. dependențe
8. somnul insuficient este, de asemenea, un factor de stres – fie pentru că întinzi timpul în care stai treaz, fie pentru că suferi de privarea de somn din alte motive
9. deshidratare – corpul tău este format din aproximativ 60% apă dacă ești bărbat și 70% dacă ești femeie, deci, desigur, va fi stresat dacă este deshidratat!
10. expunerea la extrem de cald sau rece, sau umed
11. echilibru muncă / viață slabă, probleme de muncă – cum ar fi prea mult la locul de muncă, relații cu probleme, și personale – sau probleme de relație.

social media și stresul

deci, dacă te simți stresat fără niciun motiv aparent, poți vedea că există o mulțime de oportunități pentru tine de a face viața mai dificilă decât poate este deja.vestea bună, prin urmare, este că puteți oferi cel puțin corpul/mintea cu unele de relief de stres prin abordarea problemelor de mai sus.

efectele stresului asupra corpului/minții

mai jos, veți găsi o listă cu unele dintre cele mai frecvente semne de stres. Rețineți totuși că toate acestea pot indica și alte probleme de sănătate. Prin urmare, mi-ar place foarte mult să aveți un control medical, doar în cazul în care există ceva mai grave spectatori.

16 semne și simptome de stres

Iată ce s-ar putea întâmpla când te simți stresat tot timpul:

1. senzație de oboseală, chiar și după eforturi minime (fizice sau mentale)
2. te simți obosit, îți începi ziua îngrijorându-te și te simți deprimat
3. fiind tulburat de vise neplăcute sau excesive (vezi: cum să-ți interpretezi eficient visele)
4. senzație de depresie (vezi: meu online depresie chestionar)
5. constant îngrijorătoare despre ceea ce s-ar putea întâmpla și să nu fie suficient de bun
6. iritabilitate, frustrare, furie
7. dificultate de concentrare, ‘ceață creier’ – pur și simplu nu se poate gândi direct
8. probleme de somn – curse gânduri – gândire cel mai rău, și fără sfârșit ‘to-do’ liste, păstrați – vă de la care se încadrează-și: Cele mai bune remedii naturale de somn)
9. supraviețuitor pe cafea pentru a vă obține prin intermediul a doua zi
10. probleme de sănătate vagi sau ușor de recunoscut
11. caderea parului de la mereu senzație de stresat
12. dureri în piept inexplicabile (nu a lua un consult medical!). Vezi și: Întrebări frecvente despre o criză nervoasă.
13. dureri de cap
14. pierderea in greutate de la stres
15. anxietate și atacuri de panică (a se vedea: cum de a opri un atac de anxietate în piesele sale)
16. plâns ‘pentru nici un motiv’ – de multe ori unul dintre simptomele de o cadere nervoasa.

doar în cazul în care nu v-ați informat deja despre ceea ce este cu adevărat stresul, iată o scurtă trecere în revistă a ceea ce se întâmplă în corpul vostru.

cum vă afectează stresul corpul/mintea

glandele suprarenale sunt eroii răspunsului dvs. moment cu moment la presiune și stres.

• sunt de mărimea unei nuci și stau la stânga și la dreapta în partea de sus a rinichilor (în spate, chiar deasupra taliei)
• produc și secretă adrenalină (epinefrină), cortizol – hormonul stresului și alți hormoni.
• transformă procesele automat în sus și în jos 24/7 în funcție de nevoie.

cu toate acestea, atunci când cererile pe care le depășesc resursele, glandele suprarenale, ca doi membri ai echipei de protecție personală 24/7, își intensifică procesele de protecție. Acum sunt mereu în alertă. Ei încep să simtă tulpina, deoarece acestea au fost concepute în cele mai vechi timpuri pentru crize scurte de stres doar pentru a vă ajuta să scape de animale jefuitori,

Deci, după o situație prelungită și extrem de stresant sau eveniment, cererea pe glandele suprarenale este mai presus de ceea ce au fost menite să facă. Nu e de mirare atunci că corpul/mintea ta începe să se îndoaie!

cum să de-stres

cum să bată stres

pentru început – Descărcați această foaie de lucru gratuit pentru a vă asigura că luați grija de tine…

foaie de lucru imprimabilă gratuit

și iată 8 moduri de a reduce timpul în care te simți stresat fără niciun motiv:

1. Schimbați percepția stresului

ascultați limba pe care o utilizați pentru a descrie ce se întâmplă cu dvs.
spui ceva de genul:” am avut o zi groaznică „sau spui:”a trebuit să fac față unui incident dificil în acea zi”.
spui: „Mă simt groaznic „sau”mă doare capul”.

vezi unde vreau să ajung? Corpul / mintea ta răspunde mai sever la prima afirmație decât la cea din urmă. Poate îți îngreunezi viața? Vă puteți gestiona stresul schimbând modul în care percepeți ce vi se întâmplă.

2. Schimbarea duratei de timp în care sunteți expus la stres

este posibil să aveți sau nu controlul asupra acestui lucru, dar din nou puteți face cu siguranță mai bine dacă puteți accepta că nu îl puteți schimba și pur și simplu continuați cu el. Uneori trebuie doar să accepți că este ceea ce este.

3. Îți schimbi personalitatea?

esti, ai fost mereu un ingrijorator? Consideri că asta face parte din cine ești? Poate că nu e nevoie. Cauza te simti stresat nu poate fi neapărat complet psihologic. Treceți la articolul meu despre anxietate fără niciun motiv.

4. Venind la termeni cu istoria ta personală

este posibil să fi suferit adversitate copilărie, a avut un timp dur la colegiu sau uni, a avut o experiență traumatică sau au fost într-o relație proastă. Acest lucru te-ar fi putut determina să fii în permanență în gardă. Asta înseamnă că corpul / mintea ta începe să fie stresată chiar înainte de a te trezi dimineața, lăsând puțină capacitate de rezervă pentru a face față oricărui lucru care te așteaptă.

5. Venind la termeni cu istoricul familiei tale

istoricul familiei tale este ceea ce este, dar cercetătorii investighează acum în ce măsură orice traumă suferită de părinții tăi poate avea un impact asupra sănătății tale fizice și mentale.

ați putea fi capabil de a reduce acest nivel de fond de stres oarecum de a obține unele introspecție în istoria familiei tale. Vă poate ajuta să vă puneți propria experiență într-un context diferit.

6. Schimbarea expresiei genelor

aceasta se leagă de primele 5 puncte. Da, este posibil ca părinții tăi să fi fost tipuri anxioase și să fi dus vieți stresante. Este posibil să aveți ceea ce se numește o predispoziție genetică la anxietate și sensibilitate la stres. Cu toate acestea, acum știm că vă puteți activa și dezactiva genele în funcție de dieta și stilul de viață.

7. Schimbați-vă dieta

pentru fructe și legume – mâncați cel puțin ceea ce recunoașteți ca fiind în creștere naturală – fără alimente procesate (lucruri care sunt reconstituite în fabrici).

8. Conectați-vă cu natura

„luând cel puțin 20 de minute din zi pentru a vă plimba sau a sta într-un loc care vă face să vă simțiți în contact cu natura vă va reduce semnificativ nivelul hormonilor de stres.”

ScienceDaily, 04 Apr. 2019. Web. 29 septembrie. 2019.

rețineți că corpul/mintea dvs. a fost concepută pentru viață așa cum a fost acum mii de ani – pentru expuneri scurte la situații stresante. Deci, veți vedea cu ușurință de ce recomand următoarele măsuri de reducere a stresului, deoarece era puțin probabil să fim expuși acestor stresuri în cele mai vechi timpuri:

ați putea fi, de asemenea, interesat de:

• simptomele unei crize nervoase
• cele mai bune tratamente pentru anxietate
• sfaturi și tehnici eficiente de ameliorare a stresului

în cele din urmă

sper că acum înțelegeți câți factori contribuie la stresul corpului / minții. Deci, dacă suferiți de stres fără niciun motiv, probabil că se întâmplă multe în viața dvs. asupra cărora nu aveți control.cu toate acestea, vestea bună este, desigur, că există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul. Prin urmare, este timpul să luăm măsuri. Doar sperând și dorind că va dispărea nu o va tăia. Trebuie să aflați ce se află în partea de jos a acestuia și să preluați controlul pentru a opri începerea să vă controleze.

sper că puteți obține o prindere pe situația și sper că cu acest articol am fost în măsură să vă motiveze să ia niște pași în direcția cea bună. 🙂

surse

Jr, Russell Noyes. „Prevalența familială a nevrozei de anxietate.”Arhivele psihiatriei generale. Asociația Medicală Americană, 01 Sept. 1978. Web. 30 Sept. 2019.

„genele pot fi activate și dezactivate în celule? – Genetica acasă de referință-NIH.”Biblioteca Națională de Medicină a SUA. Institutele Naționale de sănătate, N. D.Web. 30 Sept. 2019.

Liisatyrv Inoxinena. „Influența mediilor verzi urbane asupra măsurilor de reducere a stresului: un Experiment pe teren.”Jurnalul de Psihologie a mediului. Presa Academică, 24 Dec. 2013. Web. 30 Sept. 2019.

„epigenetica între generații: moștenim mai mult decât gene.”ScienceDaily. ScienceDaily, 17 Iulie 2017. Web. 30 Sept. 2019.

Imaginea este un derivat al muncii lui Pexels