20 alimente mai energizante decât o ceașcă de cafea

până de curând, mă trezeam, îmi puneam Domnul cafea, mă pregăteam de lucru și îmi turnam cafeaua în termosul meu. Apoi am început să savurez friptura întunecată călduță pentru restul zilei-literalmente. A spune că am fost dependent este o subevaluare. Dar cine vrea să fie sclavul unei fasole care pătează apa cu o culoare maro murdară? Nu eu. De aceea mi-am propus să descopăr alimente care mi-ar putea oferi un flux constant de energie de care aveam nevoie pentru a mă trece prin zile aglomerate fără a-mi stresa sistemul.

„la un moment dat, aportul excesiv de cofeină poate fi un factor de stres pentru organism, provocând o creștere a hormonilor precum cortizolul”, explică Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor al Belly Fat Diet For Dummies. „Acești hormoni pot declanșa oboseala în loc să stimuleze energia. În plus, multe băuturi de cafea sunt pline de zaharuri adăugate, ceea ce face ca zahărul din sânge să crească și să se prăbușească, drenând energia.”Yikes!

fiecare dintre alimentele de pe această listă fie are în mod natural cofeină, fie are un conținut ridicat de substanțe nutritive energizante, cum ar fi fibrele și B12. Deși nu putem măsura cu adevărat dacă sunt „mai bune” decât cafeaua, cu siguranță mă ajută să mă mențin energizat acum că nu am java. Citiți mai departe pentru a afla ce sunt, astfel încât și dvs. să vă puteți depăși dependența de cafea. Sau, cel puțin, să fie mai puțin dependent de lucruri. Și pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, asigurați-vă că verificați ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când beți un Smoothie în fiecare zi.

indicele lor glicemic scăzut (măsurarea cât de repede corpul tau absoarbe carbohidrati și le transformă în energie) face ca un castron de ovăz să fie o alegere bună în locul acelei cupe de dimineață a lui Joe. Carbohidrații complecși din fulgi de ovăz vă vor oferi combustibil cu ardere lentă pentru a vă menține energizat până dimineața târziu. Bonus: Ovăzul stimulează producția de serotonină pentru a ajuta la combaterea stresului și pentru a spori funcția de învățare și memorie, făcându-le o opțiune perfectă înainte de întâlnirea sau examenul de dimineață. Doar asigurați-vă că stați departe de pachetele instantanee aromate care sunt pline de zahăr adăugat și încercați una dintre rețetele noastre din lista noastră de 50 de rețete sănătoase de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate.

nu încurajăm un mojito de dimineață (deși este cu siguranță 5 p. m. undeva), dar trezirea la o ceașcă de ceai de mentă (încercați alegerea ceai de mentă Organic ,$ 3.69 la Vitacost.com) sau mestecarea unui băț de gumă de mentă ar putea fi o idee bună—mai ales dacă aveți nevoie de un impuls energetic. Cercetătorii spun că mirosul de mentă crește vigilența și scade oboseala. Mirosul de mentă ajută și la pierderea în greutate! Un studiu publicat în Journal of Neurological and ortoped Medicine a constatat că persoanele care au mirosit mentă la fiecare două ore au pierdut în medie 5 kilograme pe lună. Acesta este doar unul dintre numeroasele motive pentru care am numit brew unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate.

„semințele de susan sunt bogate în magneziu, un nutrient care ajută la transformarea zahărului în energie”, ne spune Palinski-Wade. „Conținutul de fibre și grăsimi sănătoase ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pentru o energie susținută pe tot parcursul zilei. Încercați să le stropiți pe o salată de prânz sau într-o prăjitură pentru un impuls de aromă și criză.”

RELATED: rețete fără zahăr pe care le veți aștepta cu nerăbdare să le mâncați.

Privind pentru un impuls de dimineață? Inspirați mirosul de scorțișoară. S-a demonstrat că mirosul acestei capse de cămară reduce oboseala. Presărați câteva în ovăzul de dimineață pentru o cantitate suplimentară de dimineață sau respirați-l adăugând o liniuță la o ceașcă de ceai fierbinte.

uneori este mai bine să reveniți la elementele de bază. Când vă simțiți obosit, verificați aportul de apă. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale energiei slabe. Atunci când corpul tău nu are suficientă apă pentru a îndeplini funcții normale, de zi cu zi, devine dificil să menții homeostazia—ceea ce duce la ceața prea comună a creierului. Sorbiți H2O sau amestecați apă de detoxifiere fructată pentru unele pep adăugate în pasul dvs.

„ciocolata neagră este bogată în teobromină, un stimulent natural similar cu cofeina. Ciocolata neagra poate stimula, de asemenea, productia de serotonina, ajutand la ridicarea starii de spirit, ceea ce poate oferi un plus de energie”, explica Palinski-Wade. „Bucurați-vă de o uncie ca gustare împreună cu o bucată de fructe sau amestecați o lingură de chipsuri de ciocolată neagră cu un castron de popcorn cu aer pentru un tratament dulce, care stimulează energia.”Ne place Alter Eco Deep Dark Blackout, care este plin de antioxidanți și sărac în zahăr.

tu s-ar putea să fi observat că datele au fost schimbate pentru îndulcitori în unele rețete de sănătate. Există un motiv pentru care fac un înlocuitor grozav. Fructul are un conținut natural ridicat de zahăr—4,5 grame pe o dată Medjool. Deoarece este natural și însoțit de fibre, nu veți simți o creștere bruscă sau o prăbușire ulterioară a nivelului de glucoză. Combinați două dintre cele mai gustoase alimente care vă oferă energie și răspândiți unt natural de nuci pe una sau două date pentru o gustare de după-amiază. Sau încercați rețeta noastră de pătrate de Date!

„fasolea este bogată în carbohidrați complecși, fibre și proteine, ceea ce promovează o creștere lentă și constantă și scăderea nivelului de glucoză din sânge, ajutând la stabilizarea nivelului de energie”, explică Palinski-Wade. „În plus, conținutul de vitamina B și fier poate oferi un plus de energie. Bucurați-vă de o salată cu trei fasole ca o masă ușoară de stimulare a energiei sau de năut prăjit ca gustare.”Ne plac gustările bune de năut de fasole.

sigur, acest fruct dulce de vară este în primul rând apă, dar asta nu înseamnă că nu se dublează ca unul dintre cele mai bune alimente care vă oferă energie. Credeți sau nu, pepenele verde vă poate ajuta de fapt să rămâneți cu ochii mari și cu coada stufoasă. Cu 6% din valoarea zilnică A B6 pe pană și minerale precum magneziu și potasiu, are proprietăți naturale de stimulare a energiei.

acolo e un motiv pentru care mama ta ți-a spus să mănânci broccoli. Pe lângă vitamina C și antioxidanți, broccoli conține crom, un mineral care ajută la reglarea glicemiei. Pentru a vă asigura că floretele rămân la egalitate cu restul alimentelor noastre care vă oferă energie, aburiți-vă verdele în loc să-l prăjiți, deoarece arderea legumelor îl poate epuiza de beneficiile sale de stimulare a energiei.

cine nu iubește un avocado perfect copt? Indiferent dacă îl răspândiți pe pâine prăjită sau îl adăugați la omleta pentru micul dejun, este delicios. Vești și mai bune: este un impuls major de energie. Avocado este o sursă de grăsimi mononesaturate sănătoase pe care organismul le poate folosi pentru energie și vitamina B, care crește în mod natural nivelul de energie.

„sardinele sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina B12, un nutrient esențial pentru ajutând la transformarea alimentelor în energie”, spune Palinski-Wade. „În plus, conținutul de proteine poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, în timp ce acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației care provoacă oboseală. Încercați să vă bucurați de acestea la o salată sau să mâncați singuri ca gustare.”

‘kraut este mult mai mult decât un topping de hot-dog. Produsul de varză fermentată conține probiotice care ajută la sănătatea intestinului și la îmbunătățirea digestiei. Iar echilibrul corect al florei intestinale poate ajuta la combaterea problemelor de energie scăzută și de somn.

Dacă sunteți în căutarea de a stimula energia, adăugați unele condiment la viata ta. Cardamomul-care se găsește în curry și este aroma principală în ceaiul chai—crește circulația și îmbunătățește energia.

RELATED: modul susținut de știință de a vă reduce dintele dulce în 14 zile.

pentru o reîmprospătare bună după-amiaza, luați în considerare includerea creveților în masa de prânz. Nu numai că creveții au un conținut scăzut de calorii (având în vedere că nu mergeți prăjiți), dar conțin și 21% din B12 care stimulează energia zilei în fiecare porție de 3 uncii.

pentru o sursă constantă de energie dimineața, biciuiți—o-sau treceți-ușor sau partea însorită în sus. Indiferent de modul în care le pregătiți, ouăle vă vor oferi energie susținută. Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine—servind aproximativ 7 grame, ouăle pop sunt bogate în vitamine B, inclusiv B1, B2, B6 și B12, care sunt esențiale pentru producerea de energie.

conținutul ridicat de vitamina B din sparanghel susține nivelurile sănătoase de energie prin transformarea carbohidraților în glucoză. Indicele glicemic scăzut al sparanghelului înseamnă, de asemenea, că eliberarea sa de energie este treptată și de lungă durată-făcând din aceste sulițe unul dintre cele mai bune alimente pentru ca energia să te facă să treci prin zi.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.