20 moduri de a gestiona criză după-amiază

dacă abia face prin întreaga zi de lucru fără a lua o pauză de somn, nu esti singur! Milioane de muncitori din întreaga lume se confruntă cu aceeași problemă în fiecare zi. De fapt, companii precum Uber sau Google au instalat deja spații dedicate pentru pui de somn în sediul lor, în speranța că o închidere la prânz va spori productivitatea și creativitatea angajaților.

dar ce zici de toți acei profesioniști nenorociți care nu lucrează pentru Google sau Uber? Cum pot face față acestei probleme mici, dar destul de incomode?

deși nu există nicio modalitate de a preveni criza de după-amiază, există multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a trece mai ușor peste ea. În această postare, vă vom arăta 20 de sfaturi super-eficiente pentru a face acest lucru.

remedieri rapide

remedierile rapide vă pot ajuta să ieșiți din criza amiezii aproape instantaneu. Aruncați o privire la câteva soluții de mai jos:

exercițiu

nu există o modalitate mai bună de a recâștiga puterea și concentrarea decât exercițiile fizice. Stimulează fluxul de sânge și accelerează motoarele interne, în timp ce este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta.

odihnește-ți ochii

creierul și ochii noștri nu sunt obișnuiți să primească atât de multe informații în fiecare zi. Sunteți împovărat de telefoane mobile, navigare pe web, mesagerie instantanee și o varietate de alte activități care vă fac să vă simțiți obosiți și somnoroși. Odihnindu-vă ochii câteva minute vă permite să vă recuperați și să uitați de acel pui de somn vicios.

faceți o plimbare

nu este ușor să stați pe scaun toată ziua și să vă concentrați asupra muncii fără o pauză. Pe măsură ce trece timpul, te simți din ce în ce mai epuizat și devine extrem de dificil să nu adormi. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să faceți o scurtă plimbare prin sediul companiei sau să vă întindeți un minut sau două. Este un antrenament simplu, dar face minuni împotriva crizei de după-amiază.

Împrospătați

nimic nu vă poate trezi la fel de repede ca apa rece. Este suficient să-l stropiți peste față și veți observa imediat efectul de trezire.

faceți o pauză de cafea

a lua o ceașcă de cafea în jurul prânzului este un ritual frumos și, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă alunga dorința de a face un pui de somn. Ingredientul său principal, cofeina, rupe ritmul circadian și te ține treaz încă câteva ore – chiar până te întorci acasă și adormi acolo.

verificați biroul de alături

Charles Haskell, psiholog la UK Best Essays, a făcut recent o declarație: „dacă petreceți mult timp online Vorbind cu colegii dvs., ar trebui să schimbați rutina și să vizitați biroul de alături. Este o modalitate excelentă de a socializa și de a vă schimba ritmul zilnic”.

luați prânzul

proteinele sunt surse de energie valoroase, așa că ar trebui să luați câteva mușcături pentru a reîncărca și a preveni scăderea după-amiezii. Dar trebuie să fii atent, deoarece prea multă mâncare te va încetini și te va face să te simți și mai obosit.

fă altceva

probabil că te blochezi uneori rezolvând ceea ce pare a fi problema imposibilă. În astfel de cazuri, puteți schimba sarcinile pentru a ieși din gaură și a reveni la prima problemă mai târziu. Este doar o chestiune de productivitate și autogestionare, astfel încât să puteți profita de instrumente online precum FacileThings pentru a îmbunătăți eficiența.

această aplicație se bazează pe așa-numita metodologie „Noțiuni de bază lucrurile”. Sistemul stabilește un flux de lucru care vă permite să gestionați cu ușurință și intuitiv toate elementele Productivității Personale. Te poate ajuta să devii mai angajat, în timp ce elimină cu succes și criza de după-amiază.

încercați să faceți un pui de somn

în unele ocazii, cel mai ușor lucru de făcut este să vă predați sentimentului și să faceți un pui de somn rapid. O scurtă pauză de 10 minute va fi probabil suficientă pentru a vă face să treceți prin restul zilei.

finalizați sarcinile private

lupta cu un instinct de somn se învârte în esență în jurul schimbării ritmului zilnic. Acest lucru înseamnă că lucrurile de zi cu zi, cum ar fi schimbarea anvelopelor auto sau luarea copiilor la practica de fotbal, pot rupe monotonia și vă pot salva de la adormirea la locul de muncă.

încercați să luați o pauză

majoritatea oamenilor au atât de mult de lucru încât uită de vechea pauză de prânz. Este pauza dvs. bine meritată și ar trebui să o utilizați oricum doriți să vă împrospătați și să vă întoarceți la muncă, fără să vă simțiți epuizați.

ia o gumă de mestecat

unele remedieri rapide sunt mai simple decât altele, dar aceasta este de departe cea mai simplă. Luați o gumă de mestecat și vă veți ocupa mintea cu altceva decât cu somnul de după-amiază.

porniți radioul

Internetul este plin de canale de muzică cu tot felul de genuri diferite. Când vă simțiți obosit, ar trebui să porniți radioul și să vă bucurați de câteva melodii vesele pentru a vă menține în alertă.

asistă toată ziua

În afară de remedieri rapide, există, de asemenea, câteva non-stop tactici pe care le poate face un angajat mai dinamic. Aici sunt 6 asistă toată ziua pentru a vă ajuta să bată criză după-amiază:

nu sari peste micul dejun…

dacă nu mâncați în dimineața, nu vă puteți aștepta să rămână puternic și concentrat pe tot parcursul zilei. Un mic dejun sănătos este prima linie de apărare împotriva epuizării după-amiezii.

…dar puteți sări peste prânz

dacă aveți probleme serioase cu somnolența de la prânz, poate pentru că mâncați mai mult la prânz decât la micul dejun. Mesele grele determină scăderea tensiunii arteriale și te fac să te simți obosit, așa că ai putea sări peste prânz, mai degrabă decât să iei prea multă mâncare.

Mergi ușor cu zahărul

zahărul este un excelent stimulent energetic pe termen scurt, dar efectul său va dispărea rapid și te va lăsa să te simți și mai obosit.

apa este crucială

să bei multă apă este sănătos, deoarece îți menține corpul proaspăt. Pe de altă parte, deshidratarea are un efect negativ și maximizează senzația de criză de după-amiază.

Ridică-te

lucrul în poziție verticală te va forța să te angajezi fizic și să uiți de adormire.

nu beți alcool

probabil știți ce face consumul de alcool organismului dvs. și cât de greu este să faceți față mahmurelii. Este deosebit de incomod dacă trebuie să lucrați a doua zi, așa că nu beți alcool dacă trebuie să mergeți la serviciu.

dormi suficient

dacă dormi suficient în timpul nopții, probabil că nu te vei simți golit imediat ce te ridici. Găsiți un ritm bun de dormit și va elimina dorința de pui de somn la prânz.