4 tehnici mentale pentru eliminarea stresului

nimic nu vă poate strica ziua la fel de mult ca stresul. Începeți ziua cu toată energia, iar dimineața dvs. pare foarte productivă. Dar, pe măsură ce trec orele, stresul intră în rutina ta și afectează nu numai calitatea muncii tale, ci și bunăstarea ta emoțională.

stresul vă influențează deciziile, determinarea, claritatea mentală și sănătatea fizică și emoțională. În măsura în care îl poți alunga, atât din munca ta, cât și din viața ta privată, vei fi mai eficient și mai productiv.

data viitoare când acest oaspete neașteptat apare la ușa biroului tău, folosește aceste metode pentru a-l minimiza:

consideră stresul o provocare

de multe ori, modul în care vedem o problemă este o problemă în sine. Experiențele, educația, valorile și cultura sunt aruncate într-o oală mare numită „Tu” și îți creează perspectiva asupra realității. Gunoiul unei persoane este trofeul altei persoane, așa că dacă vrei să vezi valoare acolo unde alții văd doar deșeuri, întreabă-te: „cum pot transforma această provocare într-o oportunitate?”.

concentrați-vă asupra procesului, nu asupra rezultatului

în cartea Working under Pressure: the science of doing your best when it matters, autorul citează un studiu în care două grupuri de mecanici sunt rugați să asambleze un motor. Primul grup a avut ocazia să demonstreze că îl poate construi într-o anumită perioadă de timp. Pentru a crește presiunea, el a fost instruit că, dacă îl va asambla în mod corect și în timpul alocat, va primi o creștere salarială.

al doilea grup a avut aceeași sarcină și a primit aceeași promisiune de îmbunătățire profesională. Cu toate acestea, i s-a spus că, dacă va face greșeli, va avea mai multe oportunități de a le modifica.

cine crezi că a construit cel mai rapid motor? Așa este: al doilea grup, pentru că s-a concentrat pe proces, nu pe rezultat.

au un plan, dar să fie dispuși să se adapteze

Louis Pasteur a spus odată că norocul favorizează mințile pregătite. În măsura în care puteți minimiza gradul de incertitudine asociat cu neașteptatul, vă veți simți mai încrezător și mai puțin stresat. Aveți întotdeauna un plan de urgență pentru tot ceea ce faceți.

există o zicală că „doi este unul și unul este nici unul”. Ce înseamnă asta? Sensul său depășește cu mult acest articol, dar, în general, tot ceea ce facem funcționează cel mai bine în perechi. Două minți funcționează mai bine decât una, iar patru ochi văd mai mult de două. Același lucru este valabil și pentru planuri, idei și acțiuni. Planurile de urgență facilitează schimbarea mai repede decât ciclul „start-finish-start over”.

adaugă puțină activitate vieții tale

există ceva în a fi într-un spațiu deschis care îți permite să-ți limpezești mintea și să te simți mai dispus să întreprinzi proiecte. Mai mult decât orice altceva, exercițiul este un mare reductor de stres… și este complet gratuit!activitatea fizică este mai bună decât orice medicament sau supliment de pe piață. Are efecte pozitive asupra creierului, ritmului cardiac, sistemului imunitar și, desigur, stresului. Nu poți pleca de la birou? Luați 10 minute pentru a ieși afară și a merge pe jos.

dacă vă simțiți ancorat la computer sau credeți că îndepărtarea de pe desktop timp de 10 minute este imposibilă, deoarece veți pierde o mulțime de lucruri, am vești pentru dvs.: absolut nimic nu se va întâmpla.

stresul poate fi gestionat în același mod ca și adversitatea. Pur și simplu necesită puțină concentrare și efort.