5 exerciții de cablu puternic pentru piept mai puternic & cizelat
aparatul de cablu este adesea trecute cu vederea în favoarea greutăți în timp ce efectuează exerciții de piept în sala de gimnastică. Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu reușesc să realizeze este că mașina de cablu și exercițiile de piept de cablu sunt aproape la fel de bune ca exercițiile de greutate liberă atunci când vine vorba de dezvoltarea mușchilor pectorali superiori și inferiori.
doar prin ajustarea rezistenței și schimbarea poziției scripeților, s-ar putea regla cu ușurință mașina pentru a viza diferite regiuni ale pieptului, făcându-l un echipament excelent atât pentru începători, cât și pentru profesioniști cu experiență.
cu toate acestea, nu neglijați exercițiile libere de greutate, deoarece acestea joacă un rol crucial în dezvoltarea mușchilor de stabilizare. Cel mai bine este să completați exercițiile de greutate gratuite cu antrenamente cu piept de cablu pentru o eficiență maximă.
să nu mai așteptăm și să ne uităm mai atent la sfaturile de antrenament în piept pe care le-ați putea adăuga la rutina de antrenament pentru un piept puternic.
#1 Crossover de cablu
crossover-ul standard de cablu este un exercițiu minunat care ar trebui să fie pe lista fiecărui entuziast de fitness. Nu numai că ajută la construirea mușchilor pectorali superiori, dar activează și deltoizii și tricepsul.
instrucțiuni:
Pasul 1: Selectați rezistența corespunzătoare și țineți scripetele înalte în ambele mâini. Aveți o prindere fermă cu palmele orientate spre corp. Asigurați-vă că brațele sunt paralele cu solul pe întreaga durată a exercițiului.
Pasul 2: faceți un pas înainte și trageți mânerele spre centru într-o mișcare lină a arcului, păstrând în același timp spatele drept. Îndoiți întregul trunchi înainte folosind șoldurile pentru o formă corectă.
Pasul 3: țineți contracția pentru o clipă și reveniți la poziția inițială.
repetați exercițiul pentru numărul recomandat de ori.
sfat Important: Nu utilizați impulsul pentru a readuce mânerele în poziția inițială. Concentrați-vă pe o mișcare lină pentru a viza pectoralii cu o precizie mai mare.
următor: cablu piept de presă
