5 moduri de a reduce aportul de zahăr și de a opri pofta de zahăr acum

dormi mult.

după cum spune vechea zicală — beți multă apă și dormiți mult. Somnul de calitate este crucial atunci când vorbim de controlul apetitului. Este mult mai dificil pentru un somn lipsit de tine să reziste la alimentele zaharoase și carbohidrații rafinați. Corpul unei persoane lipsite de somn semnalizează că vrea să mă ridice, iar neuronii și memoria musculară a corpului recunosc inteligent că zahărul oferă un „mare”, astfel încât organismul o cere, adesea sub forma unei pofte de zahăr.

Sfat Pro: creați o rutină de culcare. Lăsați loc în ziua dvs. înainte de culcare pentru timpul de restaurare și relaxare și concentrați-vă pe a face somnul o prioritate.

au proteine pentru micul dejun.

poftele sunt mult mai greu de gestionat dacă lăsați glicemia să crească dimineața, doar să scadă din nou câteva ore mai târziu. Încorporarea proteinelor în micul dejun face parte din planul important de joc pentru controlul apetitului pe tot parcursul zilei. Consumul unei forme de proteine la fiecare masă, în special la micul dejun, crește sațietatea și are un efect stabilizator asupra zahărului din sânge. Acest lucru îmbunătățește controlul apetitului nostru și ne poate ajuta să ne împiedicăm să ajungem la o gustare dulce la mijlocul dimineții și vom păstra ronțăitul fără minte pe tot parcursul zilei.

Sfat Pro: O strategie este de a dubla sursele de proteine nebănuite dimineața — gândiți-vă la budinca de semințe de chia cu migdale sau la un smoothie cu faimoasa noastră proteină curată reconstruită pe bază de plante.

schimbați carbohidrații rafinați pentru grăsimi.

când optăm pentru o dietă „cu conținut scăzut de grăsimi”, alegem de cele mai multe ori să înlocuim un aliment aromat, umed și satios cu un alt înlocuitor aromat: de obicei un carbohidrat rafinat (aka zahăr). Corpurile noastre digera carbohidrati simpli foarte usor, care, la rândul său, creează o pofta de mai mult zahăr în încercările de a energiza organismul încă o dată. Acest yoyo-ing ne privează corpul de menținerea echilibrului și este total nesustenabil.

grăsimile sănătoase servesc bine organismului și ajută la echilibrul hormonal, stimulează metabolismul și reglează glicemia. Consumul unei surse de grăsimi sănătoase împreună cu sau în locul unui carbohidrat va încetini absorbția glucozei în sânge, prevenind maximele și minimele nedorite ale zahărului și va reduce pofta de zahăr. Sursele sănătoase de grăsime includ unt de nuci, avocado, ouă, ulei de nucă de cocos și proteine animale de înaltă calitate, cum ar fi somonul prins sălbatic.

Sfat Pro: Încercați să adăugați o linguriță de ulei de nucă de cocos la cafeaua de dimineață sau la cafeaua noastră bogată în grăsimi Morning Glory. Ajută la stabilizarea zahărului din sânge și vă menține alert și concentrat.

cunoaște-ți eticheta.

citirea etichetelor implică un bun simț și unele (din păcate)nu-așa-bun-simț. Faceți-vă un obicei să citiți ingredientele de pe etichetele nutriționale înainte de a cumpăra un articol pentru a evita îndulcitorii artificiali și zaharurile ascunse. Studiile au arătat, de asemenea, că zaharurile artificiale pot duce la diabet de tip 2.

fiți conștienți de faptul că, dacă achiziționați un aliment „dulce” și nu recunoașteți un îndulcitor care sună familiar, nu înseamnă că articolul nu conține zahăr adăugat. Zahărul nu este adesea la vedere pe etichete și se va masca sub nume alternative, cum ar fi agave, sirop de porumb, sirop de malț, zahăr invertit, concentrate de suc de fructe, dextroză; orice cu sfârșitul „-ose” și multe altele. Unii producători vor împărți de fapt o cantitate gram desemnată de zahăr sub formă de zaharuri mai nerecunoscute, în încercările de a le enumera mai jos pe lista ingredientelor, făcând consumatorul să creadă că cantitatea totală de zahăr de pe etichetă este mai mică decât este de fapt.

optați pentru alimente dulci în mod natural, deoarece acestea oferă echilibratoare. Fructele, de exemplu, conțin zaharuri naturale însoțite de fibre, ceea ce încetinește digestia și permite zahărului natural să fie mai ușor digerabil de către organism, ceea ce nu duce la vârfuri majore de zahăr. Morcovii, fructele de pădure, merele, cartofii dulci, nuca de cocos și castanele sunt toate exemple excelente de alimente dulci în mod natural, fără adaos de zahăr.

Sfat Pro: începeți să cumpărați versiuni neîndulcite de capse, cum ar fi iaurtul și laptele de nuci, astfel încât papilele gustative să se poată obișnui cu alimentele fără zahăr. Dacă aveți absolut nevoie să adăugați puțină dulceață mâncării, încercați o cantitate foarte mică de miere, sirop de arțar sau fructe.

când o poftă de zahăr lovește, încercați să vă schimbați concentrarea și energia asupra altor activități plăcute sau terapeutice și luați ceva timp real pentru a determina ce funcționează în mod specific pentru corpul vostru. Lăsați bunul simț să prevaleze și amintiți-vă că pofta de zahăr este doar corpul dvs. care încearcă să se regleze; vă promitem că nu aveți nevoie de zahăr suplimentar pentru a supraviețui.

ce urmează?

dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu o detoxifiere cu zahăr, încercați ghidul nostru gratuit de detoxifiere a zahărului. Acest program de transformare este conceput pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de energie, să îmbunătățiți claritatea mentală și să începeți pierderea în greutate sănătoasă în doar câteva weeks.It de asemenea, include sfaturi pentru a vă ajuta să luptați printr-o dorință de zahăr și un plan de masă care este în întregime rafinat-fără zahăr. Începeți aici.