5 moduri de a Reduce neajutorarea

când trauma lovește, ne putem simți complet neajutorați. Ne putem simți neputincioși, paralizați, răniți. Trauma poate fi o traumă fizică, cum ar fi un accident de mașină sau orice fel de abuz; o traumă emoțională, cum ar fi agresiunea sau sărăcia; sau o traumă comunitară, cum ar fi un cutremur sau o crimă, potrivit Deborah Serani, PsyD, psiholog clinic Din Smithtown, NY.

poate fi o singură experiență sau o serie de evenimente, a spus ea. În orice caz, momentul este „atât de extrem încât te simți complet neputincios.”

neputința se manifestă pe două niveluri: la nivel cognitiv, trauma copleșește zonele creierului responsabile de rezolvarea problemelor și de judecată, a spus Serani.

„când se întâmplă acest lucru, nu poți gândi în picioare, să găsești o soluție pentru a face lucrurile mai bune sau să rezolvi probleme pentru a reduce aderența efectului traumatic asupra ta.”

la nivel fizic, trauma paralizează o persoană cu frică și provoacă oboseală extremă, a spus ea.din fericire ,există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sentimentele de neputință.

„psihoterapia este o modalitate excelentă de a învăța cum să gestionezi neputința”, a spus Serani. Ea îi învață pe indivizi cum să facă față sănătății stresului și traumei, a spus ea. Artele marțiale și clasele de autoapărare pot ajuta, de asemenea.

Mai jos, Serani a împărtășit cinci strategii suplimentare care vă pot ajuta să începeți să vă distrugeți sentimentele neajutorate.

1. Înțelegeți cum trauma afectează mintea și corpul. potrivit lui Serani, ” Trauma ne afectează fizic și mental mintea și corpul în momentul în care se întâmplă.”Înțelegerea faptului că neurobiologia noastră ne determină să luptăm, să fugim sau să înghețăm și cum se întâmplă acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de situația dvs., a spus ea.

Serani a explicat procesul în acest fel: „când este presat de impactul traumei, mintea ta va lucra la rezolvarea problemelor, trimițând mesaje corpului tău, mușchilor și organelor sale, pentru a fi gata să lupte împotriva problemei sau să fugă de ea. Uneori, trauma provoacă o a treia opțiune în care mintea ta se disociază, se fragmentează sau se transformă în negare. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine amorțit, șchiopătat sau se oprește în locul său ca un cerb în faruri.”

2. Ascuțiți-vă conștientizarea cu privire la declanșatoarele stresante.

când ești conștient de tine, de mediul tău și de declanșatorii tăi unici, poți găsi modalități sănătoase de a reacționa, reducându-ți astfel sentimentele de neputință, a spus Serani, autorul cărților Living with Depression and Depression și your Child.

ea a definit factorii de stres sau declanșatorii ca „experiențe personale care vă înrăutățesc bunăstarea.”Pentru a descoperi declanșatoarele dvs. unice, reflectați asupra problemelor și experiențelor care v-au supărat, a spus ea.

3. Concentrați-vă pe vorbirea de sine.

„modul în care vorbești cu tine însuți te poate face să treci mai bine prin traume”, a spus Serani. Când este nesănătoasă, vorbirea de sine ne ține blocați și ne face să ne simțim neajutorați, a spus ea. Ea a împărtășit aceste exemple: „de ce mi se întâmplă asta? Nu pot să cred asta! Am cel mai prost noroc. Nimic în viață nu merge în felul meu.”

vorbirea de sine sănătoasă inspiră o acțiune sănătoasă. Este ” proactiv și împuternicit.”Serani a împărtășit aceste exemple de vorbire sănătoasă de sine:” ce pot face pentru a îmbunătăți acest lucru? Acest lucru este rău chiar acum, dar nu va fi întotdeauna. Pot trece peste asta.”

4. Fiți în acord cu simțurile voastre.

reglarea simțurilor și învățarea modului de a le comanda vă ajută să dezvoltați abilități de reacție mai puternice, ceea ce vă ajută să reduceți neputința, a spus Serani. Pentru a începe să vă ascuțiți simțurile, pur și simplu închideți ochii și concentrați-vă asupra a ceea ce auziți. Apoi concentrează-te pe ceea ce miroși. „Respirați adânc și simțiți temperatura din jurul vostru.”Deschide ochii și uită-te la mediul tău. Ce vezi?

5. Recunoașteți tiparele. identificarea tiparelor personale vă ajută să vă simțiți împuterniciți și să evitați să vă simțiți neajutorați, a spus Serani. Puteți face acest lucru la o scară mai mică, concentrându-vă pe obiceiurile zilnice. Serani a dat aceste exemple: întârziați sau nu ați adus suficienți bani pentru această zi.

reflectați asupra evenimentelor care au precedat circumstanța. „Împărtășesc ceva similar? Ai fost presat de timp, grăbit sau nepregătit? Există un model pe care îl puteți identifica care vă menține într-o stare neajutorată?”

a te simți neputincios este demoralizant. Dar există mulți pași mici pe care îi puteți face pentru a reduce sentimentele de neputință și pentru a vă concentra pe acțiuni sănătoase. Acest lucru poate începe de la o mai bună înțelegere a situației dvs. traumatice și a tiparelor personale, practicarea unei discuții de sine pline de compasiune și sănătoase și de a deveni în acord cu voi înșivă și cu lumea voastră. Și dacă găsiți acest lucru deosebit de provocator, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional — o modalitate puternică de a vă împuternici.