6 alimente care sunt ambalate cu electroliți

când cineva spune „electroliți”, nu v-am învinui că vă gândiți imediat la băuturi sportive precum Gatorade, nuun sau Gu. Dar gelurile și băuturile nu sunt singura sursă de electroliți. „pentru majoritatea indivizilor, cel mai bun mod de a obține electroliți este printr-o dietă bine echilibrată și bogată în nutrienți”, spune Ryan Maciel, R. D., C. S. C. S., dietetician cu sediul în Cambridge, MA. Sursele alimentare vin adesea fără numărul ridicat de calorii și zaharuri adăugate pe care le au și unele băuturi sportive.

Ce sunt exact electroliții, întrebați? Pe scurt, sunt ioni încărcați electric (sodiu, calciu, magneziu și potasiu, de exemplu) care ajută la orice, de la funcția musculară și nervoasă până la echilibrul fluidelor, explică Kim Schwabenbauer, R. D., fondatorul Fuel Your Passion. Dacă lucrați în mod regulat timp de 60 până la 90 de minute (sau mai mult), probabil că pierdeți mai mulți electroliți decât vă dați seama — și acest dezechilibru are consecințele sale.

când lucrezi, corpul tău produce căldură, transpiri și pierzi electroliți (adică sodiu) prin transpirație, explică Schwabenbauer. Deoarece electroliții vă ajută mușchii să se contracte, atunci când lucrați „riscul de crampe musculare crește”, spune ea. În cazuri foarte extreme, Maciel spune că un dezechilibru electrolitic ar putea duce, de asemenea, la sentimente de oboseală, greață sau vărsături, dureri de cap, modificări ale tensiunii arteriale și convulsii.

bolnav de Gatorade, dar doriți să realimenteze pe drum? Aceste șase alimente sunt ambalate cu electroliți, ceea ce le face ideale pentru mesele pre – sau post-antrenament.