6 modalități Concrete de a vă îmbunătăți sănătatea emoțională

1. Elementele de bază: mâncați alimente sănătoase, dormiți suficient, mișcați-vă corpul și folosiți vicii cu moderație.la fel cum o mașină are nevoie de piese de lucru și combustibil pentru a funcționa fără probleme, oamenii au nevoie de hrană sănătoasă, exerciții fizice, odihnă și să nu ne otrăvească mintea și corpul. Cheia pentru a face schimbări pozitive este de a stabili obiective realizabile.

dacă recunoști că schimbarea a fost grea în trecut, s-ar putea să te împingi prea mult. În schimb, dați seama și angajați-vă la o mică schimbare pe care știți că o veți face și o puteți face, cum ar fi adăugarea unei salate sau legume verzi la prânz și cină timp de o săptămână și văzând cum o luați. După cină, încercați să faceți o plimbare în familie în jurul blocului pentru exerciții fizice și legături—acest lucru realizează două schimbări pozitive în același timp: exerciții fizice și legături cu familia. Când sunteți obosit, odihniți-vă, chiar și timp de cinci minute.

un membru al familiei mele a spus că pentru a dormi mai bine, rezoluția lor de Anul Nou a fost să citească înainte de culcare în loc să se uite la telefonul mobil. O să încerc și asta. Gândește-te la ce te-ar face să te simți mândru de tine și încearcă să faci o mică schimbare într-o direcție pozitivă. Experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Fii drăguț cu tine când ceva nu funcționează și apoi încearcă o altă idee.

folosiți plăcerile vinovate cu moderație, cum ar fi mâncarea, drogurile, alcoolul, jocurile video și smartphone-urile. Fiți conștienți de faptul că emoțiile care stau la baza pot provoca disconfort pe care încercați să-l calmați cu alimente și vicii care nu mănâncă și mănâncă prea mult. În loc să vă auto-medicați în moduri care vă rănesc sau vă fac să vă simțiți rău pe termen lung, încercați să vă liniștiți mintea și corpul în moduri sănătoase. Mai jos, împărtășesc ceea ce funcționează pentru mine și mulți alții. Este suficient să spunem că fiecare obicei nou pe care îl cultivăm începe cu bunăvoință, curaj și educație.

2. Aflați mai multe despre emoții! Educația emoțională are puterea de a transforma anxietatea și depresia, de a vă consolida încrederea și de a vă ajuta să petreceți mai mult timp în stări mai calme și autentice ale ființei.

știi diferența dintre gândurile și emoțiile tale? Știați că nu putem controla dacă avem emoții, doar ceea ce facem cu ei odată ce acestea sunt declanșate? Știai că dacă îngropăm emoțiile de bază, ne fac anxioși? Știați că emoțiile sunt acolo pentru a ne face să ne mișcăm? Știați că depresia este adesea cauzată de furia față de o altă persoană care se întoarce împotriva sinelui? Știați că rușinea este o emoție de care suferim cu toții? Știați că există o rușine sănătoasă care ne civilizează și o rușine toxică care ne afectează? Știați că creierul se poate schimba și vindeca din ziua în care ne naștem până în ziua în care murim?

Societatea nu oferă educație formală asupra emoțiilor și modul în care acestea afectează atât mintea și corpul nostru. Nici nu învățăm în liceu numeroasele abilități concrete disponibile care ajută la construirea sănătății emoționale și a rezilienței. Societatea ne lasă să ne descurcăm singuri. Pentru a înrăutăți lucrurile, suntem crescuți cu mituri și dezinformare asupra emoțiilor. Prin urmare, trebuie să ne asumăm noi înșine pentru a obține o educație emoțională.

bărbați, vorbesc și cu voi. Știu că emoțiile te sperie. Societatea te-a rănit învățându-te că emoțiile sunt unmanly și ceva care trebuie împins. Chiar și învățarea științei emoțiilor aduce anxietate și evitare.

ironia este că oamenii evită să învețe despre emoții din cauza miturilor și stigmatului din societatea noastră. Cu toate acestea, numai cu o educație de bază putem corecta falsurile și ignoranța. Prin educație învățăm abilități pentru a preveni, ușura și chiar vindeca anxietatea și depresia. Cu educația emoțională creștem pentru a ne îmbrățișa sinele autentic, defectele și toate cele. Sănătatea noastră fizică se îmbunătățește și atunci când învățăm să validăm emoțiile, deoarece cercetările arată că multe condiții fizice sunt cauzate de emoții îngropate.

iată ce puteți face pentru a obține câteva informații: în timpul navetei la serviciu, ascultați un podcast sau cărți audio despre sănătatea emoțională. Nu trebuie să faci nimic diferit, doar să înveți. Vei fi uimit mult mai bine te vei simti despre tine doar prin înțelegerea emoțiilor. Triunghiul schimbării este modul în care am învățat prima dată despre emoțiile mele și acum este modul meu preferat de a-i învăța pe alții despre emoții.

3. Practicați împământarea și respirația, chiar dacă sunteți sceptici sau credeți că este prost.

abia când am devenit dentist am început să-mi folosesc ața dentară. În școala dentară, am învățat de ce ața dentară era importantă. Și, m-am enervat că dentistul meu nu s-a gândit niciodată să explice acele lucruri simple pe care le-am învățat la școala dentară care m-au făcut să folosesc ața dentară.

în mod similar, când eram tânăr și oamenii mi-au spus să respir pentru a mă calma, am vrut să-i lovesc. Literalmente, m-a enervat atât de mult pentru că nu înțelegeam ce ar face împământarea și respirația. Când am încercat, m-am simțit prost și prea simplu pentru a face diferența.la fel cum a trebuit să merg la școala dentară pentru a afla de ce ar trebui să folosesc ata dentară, a trebuit să mă antrenez pentru a deveni psihoterapeut pentru traume pentru a înțelege de ce împământarea și respirația sunt fundamentale pentru sănătatea emoțională.

umplerea cu aer așa cum facem atunci când respirăm adânc în burtă (numită tehnic respirație diafragmatică) pune presiune asupra nervului vag. Nervul vag se conectează direct la inimă și la multe alte organe. Când masăm acel nerv cu respirație profundă a burții, ne încetinim activ inima și trecem într-o stare de spirit mai relaxată și mai deschisă. La vârsta de 56 de ani, acum știu că respirația și împământarea sunt cheia sănătății și bunăstării emoționale. De fapt, încep majoritatea sesiunilor mele cu ea. Când vine vorba de îmbrățișarea respirației și a împământării, mai bine mai târziu decât niciodată! Sunt dovada vie a acestui lucru.

4. Practicați conștiința de sine cu o poziție de curiozitate, compasiune necondiționată și bunătate față de voi înșivă.

a te cunoaște pe tine însuți este fascinant la nesfârșit dacă nu ești blocat de frică. Dacă vă este frică să vă scufundați în lumea voastră interioară, atunci de aici începeți—cu frică.

frica are sens și înțelepciune de oferit. Sarcina la îndemână este să vă ascultați frica, să o onorați și să o validați. Dar, vă rugăm să nu judeca frica, sau oricare dintre emoțiile și gândurile tale, pentru care contează. Trebuie să ne judecăm comportamentele și acțiunile dacă sunt constructive sau distructive—este important să nu luăm măsuri care să vă rănească pe voi înșivă sau pe alții. Dar judecarea emoțiilor și gândurilor noastre nu este de ajutor. Judecarea închide oamenii.

abordați-vă lumea interioară în moduri care vă deschid spre noi posibilități. Asta face posibilă schimbarea și transformarea în bine. Nu putem schimba ceea ce nu este conștient și nu putem deveni în siguranță conștienți de emoțiile, gândurile, fanteziile și impulsurile noastre dacă le judecăm aspru.

curiozitatea și compasiunea sunt necesități atunci când privim spre interior. Când nu ne putem apropia de noi înșine în moduri de acceptare, putem lucra pentru a crește această capacitate. Este nevoie de practică. Cu cât ești mai amabil și mai răbdător cu tine însuți, cu atât te vei simți mai bine. Și această compasiune de sine vă va obliga să vă așteptați la un tratament mai bun de la ceilalți. În plus, veți avea mai multă compasiune pentru a vă extinde la cei dragi și prieteni.

5. Lucrați pentru a numi pur și simplu emoțiile pe care le experimentați în acest moment.

într-un studiu fMRI intitulat Pe bună dreptate „punerea sentimentelor în cuvinte”, participanții au văzut imagini cu oameni care arătau emoții, după cum reiese din expresiile lor faciale emoționale evidente. Când participanții s-au uitat la aceste fețe, creierul lor emoțional, numit amigdala, a reacționat care ar putea fi văzut de fMRI. Când oamenii au fost rugați să numească emoția pe care au văzut-o, o altă parte a creierului responsabilă de calmarea emoțiilor, numită cortexul prefrontal ventrolateral, a activat și a redus activitatea emoțională a amigdalei. Cu alte cuvinte, Recunoașterea conștientă a emoțiilor și punerea limbajului pe emoții au potolit reactivitatea emoțională a creierului. În 2020, lucrează pentru a-ți numi emoțiile și te vei îmbunătăți!

6. Găsiți și creați practici pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine posibil.dacă obiectivul dvs. în acest an este să vă simțiți mai calm, mai conectat, mai puțin tulburat și să vă îndreptați către un loc mai bun până în 2021, încercați câteva dintre practicile de mai jos (sau altele pe care le găsiți în cercetarea dvs.). Practicați orice pe care vă puteți angaja să încercați timp de o lună. Apoi evaluați dacă vă simțiți mai bine ca rezultat. Dacă da, continuați să o faceți. Dacă nu, este în regulă și asta. Încercați o altă practică până când o găsiți pe cea potrivită pentru dvs.:

• Treziți-vă într-un mod care se simte cel mai puțin provocator de anxietate. De exemplu, nu sunt o persoană matinală. Acum că toți copiii mei au crescut, îmi dau permisiunea să beau cafea în pat cu o oră sau două înainte să mă ridic și să mă pregătesc de muncă. Mi-am setat ceasul deșteptător în consecință.
• începeți ziua cu exerciții de împământare și respirație și repetați după cum este necesar de cel puțin două ori pe parcursul zilei. Încetinirea pentru perioade scurte poate crește de fapt productivitatea. O face pe a mea.adună-ți curajul, riscă-ți jena și împărtășește ceva emoțional cu cineva cu inima bună. Distribuiți dintr-un loc autentic din interiorul dvs. Nu e nevoie să repari nimic. Este uimitor cum a vorbi deschis despre sentimentele noastre cu cineva care ascultă cu compasiune transformă un sentiment rău în ceva mai bun.
• începeți un grup de cărți sau un grup de colegi pentru a vorbi despre viață.
• la sfârșitul fiecărei zile, încercați un ritual liniștitor, cum ar fi să faceți o baie fierbinte, să beți ceai fierbinte în timp ce puneți copiii în pat sau să vă întindeți în timp ce ascultați muzică (puteți face acest lucru și cu copiii și adolescenții).
• începeți un jurnal de recunoștință (există cercetări care arată că ajută). Tot ce faci este să scrii trei lucruri noi în fiecare zi pentru care te simți recunoscător. Unii oameni le scriu pe note și le aruncă într-o ” cutie de recunoștință.”
• gătiți o nouă rețetă sănătoasă în fiecare săptămână.
• scrieți timp de cinci minute într-un jurnal fără a edita sau judeca ceea ce scrieți.
• vorbește cu” sinele tău viitor ” din când în când. Asigurați-vă că vă deplasați spre obiectivele dvs. Încercați acest exercițiu blând pentru o experiență de „sine viitor”.
• lucrați Triunghiul schimbării pentru a vă numi și valida emoțiile. Beneficiile sunt multe. Triunghiul schimbării este instrumentul pe care îl folosesc personal și profesional în fiecare zi pentru a construi forța emoțională și rezistența.
• cu un partener sau pe cont propriu, citiți cărți despre psihologie, recuperarea traumei, emoții, relații și comunicare pe care le puteți implementa.
• Adauga propriul: _______________________________

Un An Nou este o oportunitate de schimbare. Cu toate acestea, schimbarea este greu—foarte greu. Anul acesta, mă provoc cu o întreagă dietă 30 pentru luna ianuarie. E a doua oară când înfrunt această practică foarte descurajantă. Înseamnă fără alcool și fără a pune nimic în corpul meu care să nu fie 100% natural. Mă tem de sentimentul de privare și sunt încântat să-mi exercit voința și să pierd câteva kilograme. Intenționez să mă aplec în senzațiile de privare și să meditez asupra lor fără să-mi satisfac dorința de a mă simți plin.

sper că vă veți provoca în 2020, astfel încât în 2021 să puteți privi înapoi la acest an cu mândrie că ați făcut chiar și un lucru mic diferit și mai bun. Poți s-o faci!

A+ pentru a încerca!