6 remedii naturale pentru a obține digestia lentă înapoi pe drumul cel bun
discuție reală: din cauza stresului, a călătoriilor sau a prea multor pizza cu brânză, nu suntem întotdeauna obișnuiți. Și din motive care sunt prost înțelese, femeile sunt la risc mai mare — la aproape dublu prevalenta in randul barbatilor, aproape de una din cinci femei Sub 50 suferă de constipație cronică. Când aveți nevoie de un pic de ușurare digestivă, pastilele popping pot crea un efect yo-yo neplăcut, legănându-vă de la o extremă la alta. Pentru un rezultat mai echilibrat, în baie, un remediu natural poate oferi o soluție mai bună. Pentru a face față neregulilor ocazionale, dacă preferați să nu ajungeți la medicamente, încercați una dintre aceste alternative naturale.
1. Meditație: deoarece motilitatea digestivă și emoțiile sunt legate în mod inextricabil, prima și cea mai bună linie de apărare pentru digestia lentă poate fi în creierul nostru, nu în intestinele noastre. Probabil că ați experimentat acest fenomen la un moment dat: chiar și atunci când vă mențineți stilul de viață sănătos obișnuit, cu dieta bogată în fibre și exercițiile fizice regulate, situațiile de viață stresante vă pot ține ostatic tractul digestiv. Un termen limită de lucru războaie de țesut sau în-legi vizita pentru week-end, și intestinele lovit frânele.
„meditația, nu medicația” a devenit o mantră a abordării terapiei alternative a sănătății. Meditația inițiază răspunsul de relaxare al organismului, care poate elibera tensiunea fizică și mentală, ducând la ameliorarea digestivă. De fapt, într-un studiu randomizat, cercetătorii au descoperit că practicarea meditației mindfulness se corelează cu simptomele reduse ale IBS. Verificați YouTube pentru meditații ghidate special pentru constipație. Și nu așteptați până când situația devine cumplită — meditația zilnică pare să dea cele mai bune rezultate.
2. Yoga: ca și meditația, yoga atinge conexiunea minte-corp care determină adesea încetinirea digestiei. În plus față de reducerea stresului, practica yoga regulată oferă o doză sănătoasă de activitate fizică care este esențială pentru stimularea mișcării în intestine. Un studiu a constatat că adolescenții care au suferit de IBS au avut mai puține simptome și au îmbunătățit calitatea vieții după doar patru săptămâni de sesiuni zilnice de yoga.în timp ce o practică de bază este întotdeauna un obicei sănătos, unele poziții de yoga funcționează mai eficient decât altele pentru a face lucrurile să se miște fără probleme (și nu vorbim doar de fluxul de energie). Îndoirea în față (picioarele drepte, pieptul tras spre coapse, mâinile pe podea) comprimă abdomenul pentru a accelera tranzitul intestinal. Yoga squat (picioarele pe podea, genunchii îndoiți cu bum spre podea, mâinile presate împreună) are un efect similar. Și” poziția de ameliorare a vântului ” (întinsă pe spate cu genunchii trasați până la piept) trăiește până la numele său de creștere a sprâncenelor prin eliminarea gazelor și mutarea deșeurilor în colon. (Poate doriți să vă asigurați că știți cea mai apropiată toaletă de clasa dvs.)
3. Acupresura: un alt membru al familiei de medicamente complementare, acupresura are rădăcini străvechi ca tratament pentru digestia lentă. Are sens doar că o problemă precum constipația ar putea beneficia de această terapie tactilă menită să „dezlege blocajele.”Deși cercetările nu au explicat încă în detaliu motivele care stau la baza eficacității acupresiunii, mulți oameni consideră că este un remediu util.
punctele de acupresiune pentru ameliorarea digestivă includ divotul de la baza internă a încheieturii mâinii, pliul exterior al cotului și chiar (dacă puteți trece de ciudățenia acestuia) perineul. Dacă sunteți cu adevărat hotărâți să obțineți ajutor, veți încerca orice, nu? Un studiu care a implicat 100 de adulți a arătat că acupresura perineală a îmbunătățit semnificativ funcția intestinului la persoanele cu constipație cronică.
4. Cafea: cafeaua nu vă stimulează doar nervii: vă poate stimula și colonul (așa cum ați observat după dimineața joe — aproximativ 30% dintre oameni declară că cafeaua are efect laxativ). Oamenii de știință încă cercetează exact modul în care cafeaua gestionează această ispravă. E din cauza cofeinei? Aciditatea? Indiferent de mecanism, un studiu a raportat că efectele cafelei asupra colonului au fost comparabile cu o masă de mii de calorii. Dacă decideți să vă auto-tratați cu băutura preferată de dimineață a Americii, trebuie doar să știți că mai mult nu înseamnă neapărat mai bine. Exagerarea cu cafea vă poate face doar nervozitate și vă poate trimite la baie cu (numai) o vezică plină. Începeți cu o ceașcă pentru a vedea dacă obțineți rezultate.
5. Senna Leaf: lecție rapidă de biologie: fibrele dietetice sunt doar partea unei plante pe care organismul nu o poate digera. Senna leaf, un remediu natural disponibil la majoritatea farmaciilor sub formă de capsule sau ceai, funcționează în același mod ca fibrele. Pe măsură ce această plantă călătorește prin tractul digestiv, provoacă de fapt iritații în pereții colonului, atrăgând lichidul și provocând contractarea intestinelor (de aici eficacitatea sa în tratarea rezervei GI ocazionale).
dezavantajul principal? Nu este o soluție instantanee. Ingerarea frunzei de senna într-o pastilă sau ceai produce, în general, rezultate pe parcursul a șase până la 12 ore. Totuși, ceea ce lui senna îi lipsește în imediatitate, se compune în forță. Gastroenterologii folosesc adesea acest laxativ fără prescripție medicală pentru a ajuta pacienții să „evacueze” înainte de intervenția chirurgicală intestinală. Așadar, aveți grijă cu acest remediu mic, dar puternic-și fiți informat că nu este destinat utilizării pe termen lung.
6. Magneziu: s-ar putea să vă gândiți la magneziu ca la un alt element rând listat pe partea laterală a unei cutii de cereale, dar acest mineral dietetic servește multor scopuri importante. Pe lângă celelalte funcții din organism (cum ar fi ajutarea mușchilor să se contracte și menținerea oaselor sănătoase), magneziul atrage lichidul în tractul digestiv, ajutând conținutul său să se miște fără probleme. Luat ca supliment sub formă de citrat de magneziu sau sulfat de magneziu, de obicei își face treaba în câteva ore. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza adecvată.
și, ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe orice tratament pentru constipație.
ce funcționează pentru tine atunci când merge greu? Tweet-ne la @ BritandCo!
(fotografii prin Getty)