7 alimente aprobate de experți care pot ajuta la reducerea căderii părului

Dacă ați observat că părul dvs. începe să se subțire sau să cadă, probabil că vă stresați asupra a ceea ce cauzează acest lucru. Ar putea fi o dietă proastă? Ar putea fi un factor de stil de viață sau genetică? Dacă este legată de hormoni, s-ar putea datora dihidrotestosteronului (DHT), un hormon steroid masculin care se leagă de receptorii foliculari din scalp și poate provoca căderea părului.

ce este DHT și cum provoacă căderea părului?

„nivelurile ridicate de DHT micșorează foliculii de păr și scurtează ciclul de creștere a părului. Drept urmare, părul devine mai subțire și mai predispus la deteriorare”, spune dr.Pankaj Chaturvedi, consultant dermatolog la MedLinks, New Delhi.

pe măsură ce testosteronul din sânge crește, mai mult din acesta este convertit și în dihidrotestosteron, rezultând și niveluri mai ridicate de DHT, spune dr.Namita Nadar, nutriționist șef, Spitalul Fortis, Noida. „Ca răspuns la stres, atunci când ești prins într-o dilemă de luptă sau fugă, glandele suprarenale eliberează hormoni, inclusiv cortizolul, care devine critic în menținerea nivelurilor adecvate de DHT”, adaugă Nadar. Ca direcție standard în blocarea producției de DHT în mod natural, căutați surse alimentare bogate în zinc, cum ar fi ciuperci, mazăre verde, verdeață de sfeclă, spanac, kale, porumb dulce etc. și semințe de dovleac, ciocolată neagră, migdale și nuci.

„organismul, pe cont propriu, convertește 5-10 la suta din testosteron in DHT folosind o enzima numita 5-alfa reductaza. Blocând această enzimă prin faptul că aveți anumite alimente, aveți șanse mai mari de a preveni căderea părului”, adaugă nutriționistul celebru Nmami Agarwal. Rețineți că blocarea DHT poate să nu promoveze o nouă creștere, dar poate ajuta la încetinirea sau chiar la oprirea căderii actuale a părului.

7 alimente pentru a adăuga la dieta ta acum pentru a preveni pierderea parului

1) Turmeric

Turmeric are o concentrație mare de compuși activi numiți curcuminoizi, și există unele dovezi pentru a dovedi meritul curcuminei în menținerea DHT sub control. „Studiile preclinice au demonstrat că curcumina scade nivelul DHT prin blocarea acțiunii enzimei alfa-5 reductază”, spune dr.Chaturvedi.

2) ulei de nucă de cocos

„uleiul de nucă de cocos conține un procent ridicat de grăsimi din trigliceride cu lanț mediu (MCT), în principal sub formă de acid lauric, care sa dovedit a bloca producția de DHT. Puteți găti și cu el”, sfătuiește Agarwal.

3) edamame

fasole Edamame sunt tineri soia obicei bucurat ca o gustare sau aperitiv. „Pe lângă faptul că sunt ambalate cu proteine și fibre, fasolea edamame conține izoflavone, care sunt compuși benefici ai plantelor care pot scădea nivelul DHT prin blocarea acțiunii 5-alfa reductazei”, spune Dr.Chaturvedi.

4) semințe de in

acidul alfa-linolenic găsit în semințele de in ajută la blocarea 5-alfa reductazei. De asemenea, acizii grași omega-3 găsiți în semințele de in pot ajuta organismul să gestioneze stresul, un alt motiv major pentru căderea părului.

5) Ceapa

ceapa are quercetină, care este un ingredient cheie de căutat în timp ce încercați să vă controlați DHT-ul. „S-a demonstrat că quercetina inhibă producția de DHT din testosteron prin blocarea acțiunii enzimei alfa-5 reductază și scăderea stresului oxidativ”, spune Dr.Chaturvedi. Spanacul, varza, merele și fructele de pădure sunt alte legume care au quercetin, așa că planificați-vă lista săptămânală de produse alimentare într-un mod care să le includă.

6) ceai verde

„frunzele de ceai verde au cantități mari de galat epigallocatechin (EGCG), care ajută la blocarea căderii părului prin blocarea DHT de la blocarea foliculilor de păr”, spune Agarwal. S-a dovedit că EGCG reduce formarea radicalilor liberi, protejând astfel sistemul celular.

7) semințe de dovleac

semințele de dovleac sunt bogate în fier, zinc, magneziu și antioxidanți și promovează niveluri sănătoase de testosteron. Consumul zilnic al acestor semințe bogate în acizi grași omega-3 este benefic pentru sănătatea reproducerii. Dar exercitarea moderație. Agarwal dă un deget mare acestor semințe dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta pentru a contracara căderea părului. „Blochează enzima 5-alfa reductază să producă DHT și, prin urmare, reduce căderea părului.”

citește și:

îngrijorat de pielea plictisitoare sau de căderea părului? Aceste alimente bogate în Omega-3 pot ajuta

De ce echilibrarea nivelului de cortizol ar putea fi cheia pentru o sănătate mai bună și o piele mai fericită

combaterea căderii părului? Aceste produse de îngrijire a părului aprobate de experți pot ajuta