7 sfaturi pentru a evita balonarea după ce ați mâncat

potrivit experților, mâncarea la fiecare trei sau patru ore vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă aplatizați burta prin reducerea balonării.

de la simpla schimbare a câtorva lucruri despre ce și cum mâncați, puteți să vă îndreptați cu ușurință spre un stomac mai plat, mai puțin umflat, conform Reader ‘ s Digest:

1. „Ai tendința de a înghiți mai mult aer atunci când mănânci rapid și asta poate provoca balonare”, a declarat Alissa Rumsey, purtătorul de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică din Statele Unite.

sistemul digestiv are propriul ritm pentru cât de repede poate procesa alimentele; de la esofagul tău care trimite alimente la stomac, stomacul tău măcinând mâncarea, până la cât timp acidul din stomac dizolvă nutrienții pentru a-ți trimite sângele.potrivit unui alt purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, Jessica Crandall, luarea timpului poate fi ușoară prin punerea ustensilelor între mușcături și/sau numărarea până la 20 înainte de înghițire.

în general, se crede că creierul uman durează între 20 și 30 de minute pentru a realiza cât de multă mâncare este în stomac și pentru a semnala că sunteți plin. Aceasta înseamnă că consumul de mâncare în grabă în 15 minute te va face să crezi că încă îți este foame.

Citește și: de ce să mănânci în mișcare este o idee proastă

2. „O mulțime de oameni se abțin de la a bea mai multă apă dacă sunt balonați, dar de fapt doriți să continuați să beți mai multă apă pe tot parcursul zilei”, a spus Torey Armul de la Academia de nutriție și Dietetică.

acesta va fi un sfat obișnuit de auzit pentru oricine dorește să apeleze la o dietă mai sănătoasă. Cu toate acestea, a rămâne hidratat este incredibil de important.

apa vă poate ajuta să vă simțiți plini și este esențială pentru spălarea cantităților mari de sare pe care le puteți ingera, ceea ce poate reduce greutatea apei și aplatiza burta.

„ajută la restabilirea echilibrului fluidelor”, a adăugat brațul.

3. „Sunt digerate destul de rapid, iar apoi zahărul din sânge crește și scade înapoi destul de repede, deoarece digeră atât de repede”, a spus Rumsey.

carbohidrații rețin apa în corpul tău, ceea ce poate provoca, de asemenea, umflarea burții. În plus, deoarece aceste alimente sunt digerate atât de repede, probabil că veți căuta mâncare în următoarea oră, potrivit lui Rumsey.

evitați alimentele precum covrigi, pâine și cereale. În schimb, căutați iaurt simplu sau grecesc cu culturi vii pentru a ajuta bacteriile bune din sistemul digestiv, ceea ce va preveni balonarea. Iaurtul conține, de asemenea, o mulțime de proteine, ceea ce te va face să te simți plin.

puteți adăuga, de asemenea, ovăz bogat în fibre, fructe de pădure și semințe de chia, dar Crandall recomandă să nu adăugați prea mult.

„dacă nu sunteți obișnuiți cu această cantitate de fibre, aceasta poate provoca gaze. Dar dacă lucrați încet, promovează un sistem gastro-intestinal sănătos”, a spus ea.

fiți atenți la porțiile dvs. și creșteți aportul de apă alături de micul dejun pe bază de iaurt pentru a evita posibilele simptome precum diareea și chiar mai multă balonare. Adăugarea bananelor pentru o lovitură de potasiu este, de asemenea, benefică, în afară de a vă face gustul micului dejun mai bun.

„consumând mai mult potasiu, puteți ajuta la reducerea balonării”, a spus arma.

aportul de potasiu are și alte beneficii, cum ar fi ameliorarea tensiunii arteriale crescute. În afară de consumul de banane, ouăle (moderați aportul de sare în cazul în care le amestecați), roșiile și spanacul sunt, de asemenea, alte surse bune de potasiu.

4. Alegeți o salată colorată și sănătoasă pentru prânz

„aveți niște carbohidrați, dar nu prea mult”, a sfătuit Crandall.

există o varietate de salate oferite. Cu toate acestea, nu fiecare salată este făcută egală. Pansamentele trebuie să fie mai mici în zahăr și sare; verificați valoarea nutritivă a pansamentului pe care intenționați să îl utilizați pe legume și fructe.

salata de Papaya și avocado, pepene verde și feta sau cartofi cu pansament de hrean sunt doar câteva opțiuni din care să alegeți.

Ce legume mănânci și cum le mănânci sunt, de asemenea, importante. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul și mazărea „îți iau mai mult timp pentru a digera, ceea ce te va face să te simți umflat”, a spus Rumsey.

alte legume precum broccoli și varză ar putea provoca, de asemenea, gaze, potrivit Crandall. Pentru a evita acest lucru, ea recomandă roșiile, capsicum și ciupercile ca alternative.

fibra suplimentară din orice piele de pe un fruct sau legume pe care o puteți păstra este bună, așa cum a spus Arma că digeră lent și hrănește cu adevărat intestinul.

5. „Daca asteptati prea mult sau acumulati aceasta foame intensa, este mai probabil sa alegeti alimente convenabile si mai probabil sa mancati in exces la urmatoarea masa”, a spus arma.

o gustare la mijlocul după-amiezii vă va ajuta să vă reduceți foamea și porția pe care ați putea ajunge să o mâncați la cină. Luați în considerare să aveți brânză și un măr ocazional ca gustări de după-amiază, deoarece brânza conține calciu, ceea ce vă va face să vă simțiți plini, iar nutrienții din mere sunt un bun impuls pentru sănătatea dumneavoastră.

alte gustări de încercat sunt brânza cu gratin de legume rădăcinoase, brânză proaspătă usturoi și supă de brânză de conopidă.

„proteinele ajută fluxul de digestie, iar produsele vă oferă nutrienții de care are nevoie corpul dvs., împreună cu fibrele”, a spus Crandall.

6. Nu mai beți băuturi carbogazoase

băuturile carbogazoase, cum ar fi sucurile, sunt gazoase și vă vor face să vă umflați burta. Potrivit Healthline, acestea sunt legate de creșterea în greutate, acumularea crescută de grăsime din burtă, provoacă rezistență la insulină și pot fi principala cauză a diabetului de tip 2.

„cu băuturile carbogazoase, nu mai există unde să meargă gazul decât afară, deci fie râgâi, fie gaz”, a spus Crandall.în plus, îndulcitorii artificiali din băuturile dietetice provoacă, de asemenea, balonare și gaze la unii oameni care ar putea fi mai sensibili la substanțele chimice utilizate în ele.

Citește și: cum să-ți detoxifici corect corpul

7. „Dacă a fost o zi sănătoasă și ați rămas activ, o mică parte din desert ar trebui să fie bine și nu va provoca balonare majoră”, a spus Rumsey.

a nu avea desert ca rutină va ajuta la reducerea prostului obicei de a avea ceva dulce după fiecare masă.”dacă nu aveți bucle Froot, un măr are un gust minunat”, a spus Dr.Vera Tarman, director medical al Renascent Rehab din Canada.

„oamenii simt că au nevoie de ceva dulce, mai ales după masă, și sunt foarte distrași de asta. Nu simt că au terminat de mâncat până nu au mâncat desert”, a spus Tarman.

de la alegeri sănătoase pentru micul dejun până la luarea unor decizii importante și atente prin prânz și cină, este posibil să vă mâncați drumul către o burtă mai plată și, în general, o dietă mai sănătoasă. (acr/wng)