8 moduri de a ieși din zona ta de confort

este timpul să ieși din zona ta de confort și să obții mai mult din viață.

majoritatea dintre noi petrecem mult timp în zona noastră de confort. La urma urmei, când suntem în zona noastră de confort, știm ce să facem și la ce să ne așteptăm. Iată câteva descrieri ale „zonei de confort”:

• ” zona de confort ” este o construcție psihologică, emoțională și comportamentală.
• este ceea ce îți este familiar și ceea ce te simți în siguranță—obiceiurile și rutinele tale obișnuite.
• când vă aflați în zona dvs. de confort, aveți niveluri scăzute de stres și anxietate.
• în zona ta de confort, nu există nici un risc.

nu este nimic în neregulă cu a petrece ceva timp în zona ta de confort. La urma urmei, cu toții trebuie să ne luăm timp să ne relaxăm și să „fim” din când în când.

problema începe atunci când te simți prea confortabil în zona ta confortabilă. Când se întâmplă acest lucru, încetați să vă străduiți să vă atingeți obiectivele, încetați să vă provocați, lăsați oportunitățile să treacă și deveniți excesiv de mulțumiți.singura modalitate de a crește, de a-ți construi capacitățile și de a-ți atinge întregul potențial este să ieși din zona ta de confort. Neale Donald Walsh spunea: „viața începe în afara zonei tale de confort.”

iată câteva exemple de lucruri care pot fi în prezent în afara zonei de confort:

• vorbind în clasă sau întâlniri de afaceri.
• întâlni oameni noi.
• vorbind în public și ținând discursuri.
• învățarea de noi abilități.
• călătorind în locuri noi.
• începe o nouă afacere.
• profitând de noi oportunități.
• făcând schimbări pur și simplu pentru a-ți condimenta viața.

pentru a realiza oricare dintre aceste lucruri, trebuie să începeți să luați măsuri pentru a ieși din zona dvs. de confort. Mai jos vă voi împărtăși opt moduri de a scăpa din zona dvs. de confort și de a face lucrurile să se întâmple.

utilizați Onboarding.

un mod în care m-am întins recent în afara zonei mele de confort a fost prin luarea unui MOOC (Massive Online Open Course) pe gamification. Deși nu sunt un jucător de jocuri video, Îmi plac jocurile de masă. Ideea de a aplica elemente de joc – acele elemente care fac jocurile atât de captivante și distractive—în orice zonă a vieții mi-a atras atenția.

mă bucur că am urmat cursul— am învățat multe lucruri interesante. Unul dintre lucrurile care mi-au plăcut la gamificare este conceptul de onboarding. Onboarding este despre obtinerea jucător să ia primii pași spre un joc nou. Iată câteva dintre liniile directoare pentru etapa de onboarding:

• trebuie să fie foarte simplu—sarcina de onboarding trebuie să fie ușor de finalizat.
• vrei să-l faci pe jucător să se simtă inteligent și competent.
• când un jucător face pașii mici necesari pentru îmbarcare, recompensează-i.

aplică aceleași principii atunci când încerci să ieși din zona ta de confort:

• Fă primul pas pe care trebuie să-l faci cât mai ușor posibil. Ca ilustrare, dacă doriți să începeți să mergeți la sală, primul pas pe care îl puteți face este pur și simplu să faceți o listă de săli de sport care se află lângă casa sau locul de muncă.
• recunoașteți-vă că ați făcut pasul inițial, indiferent cât de mic ar fi acest pas.
• dă-ți o recompensă pentru că te aventurezi chiar și ușor în afara zonei tale de confort. Acest lucru poate varia de la a vă oferi un pat pe spate, până la oprirea lângă o cafenea și obținerea unui cappuccino victory.

utilizați gândirea de proiectare.

în postarea mea despre „cum să aplici gândirea de proiectare în viața ta”, explic că esența gândirii de proiectare este să te concentrezi pe construirea de prototipuri. Adică, obiectivul dvs. nu este niciodată să construiți produsul final de la început.

în schimb, obiectivul tău este să construiești un prototip știind că este foarte rudimentar. Apoi, obțineți feedback; îmbunătățiți produsul pe baza feedback-ului; și creați un alt prototip. Continuați în acest fel până când aveți ceva de care puteți fi mândri.

în același fel, când vrei să faci ceva care este în afara zonei tale de confort, gândește-te în termeni de prototipuri. Ca o ilustrare, dacă doriți să începeți blogging-ul, faceți următoarele:

• lansați un blog și scrieți prima postare pe blog. Publicați-l.
• distribuiți postarea pe social media și obțineți feedback.
• scrieți o altă postare pe blog care încorporează o parte din feedback-ul pe care l-ați primit.
• obțineți mai mult feedback.
• continuați să vă îmbunătățiți postările de pe blog în acest fel până când, în cele din urmă, veți avea un blog de succes.

ia confortabil cu disconfort.

așa cum am explicat în postarea mea de pe blog despre cum să devin alergător, când eram la gimnaziu, profesorul de gimnastică ne făcea să alergăm în jurul terenului de fotbal de două ori înainte de fiecare clasă pentru a ne încălzi. M-aș obosi și m-aș simți obosit după câteva minute de alergare. Din moment ce am presupus că acest disconfort însemna că pur și simplu nu eram alergător, aș încetini la o plimbare.

astăzi alerg 7,5 km, de trei ori pe săptămână. Cum am reușit să mă ridic la asta? Pentru că am înțeles în cele din urmă că împingerea prin disconfort este modul în care construiești rezistență în alergare. Și asta e valabil pentru orice.

prin definiție, orice lucru care nu se află în zona dvs. de confort se află în zona dvs. de disconfort. De fiecare dată când intri în acea zonă de disconfort, ce ar trebui să te aștepți să simți? Așa este: veți simți disconfort.

înțelegeți că disconfortul nu este un semn că ceva nu este în regulă. Este un semn că încerci ceva nou și diferit.

folosiți bucle progresive.

în gamification, există ceva numit „lupta sef”. O luptă cu șeful este o provocare epică care semnalează de obicei sfârșitul unei călătorii și începutul alteia. Când vine vorba de a ieși din zona ta de confort, obiectivul final pe care încerci să-l atingi este lupta cu șeful tău.

un joc nu începe niciodată cu o luptă cu șefii. În schimb, așa cum am spus la începutul acestui post, jucătorii încep cu onboarding. Apoi se îndreaptă spre lupta șefului în ceva numit bucle progresive.

buclele progresive sunt alcătuite dintr-o serie de misiuni mici, fiecare puțin mai dificilă decât cea anterioară. După fiecare misiune mică, există posibilitatea de a vă odihni înainte de a începe următoarea misiune mică. Apoi, după ce jucătorul devine progresiv mai priceput la jocul prin completarea acestor quest-uri mici, acestea sunt prezentate cu o lupta seful.

buclele progresive arată după cum urmează:

luați aceeași abordare atunci când vine vorba de ieșirea din zona dvs. de confort. În loc să abordați o provocare uriașă dintr-o dată, mergeți încet spre ea, completând mici provocări, fiecare puțin mai dificilă decât cea anterioară.

Construiți-vă Autoeficacitatea.

unul dintre motivele pentru care oamenii rămân blocați în zonele lor de confort este pentru că simt că nu au capacitatea de a avea succes în situații din afara zonei lor de confort. Adică le lipsește autoeficacitatea necesară.

după cum explic în postarea mea, Cum să-ți crești Autoeficacitatea și să te descurci mai bine în viață, există patru lucruri pe care le poți face pentru a-ți spori autoeficacitatea. Iată cele patru lucruri pe care trebuie să le faci pentru a-ți crește autoeficacitatea, astfel încât să poți ieși din zona ta de confort:

• gândește-te la un moment din trecut când ai făcut ceva care era în afara zonei tale de confort. Amintiți-vă că ieșirea din zona dvs. de confort este ceva ce ați făcut cu succes înainte.uita-te pentru exemple de oameni care sunt similare cu tine, care s-au mutat dincolo de zonele lor de confort, în scopul de a realiza obiectivele lor.
• Inconjoara-te de oameni care te vor incuraja sa iesi din zona ta de confort.
• vorbește-te să evadezi din zona ta de confort folosind afirmații și discuții de sine liniștitoare și pozitive.

creați un alter-Ego.

dacă, chiar și după construirea autoeficacității, aveți încă probleme să vă faceți primii pași în afara graniței actuale a zonei dvs. de confort, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui alter-ego.

în postarea mea, „Cum să creezi un alter-Ego și de ce ar trebui”, îți explic că a avea un alter-ego te poate ajuta să scoți la iveală anumite aspecte ale personalității tale pe care în mod normal nu le dai voce, dar care te pot servi bine în situații specifice.

creați un alter-ego. Apoi, permiteți-vă alter-ego-ului să vă ia de mână și să vă conducă din zona de confort.

desenați un pătrat nou.

Moira Geary vă recomandă să vă împuterniciți să ieșiți din zona dvs. de confort desenând un nou pătrat. Începeți prin a vă vizualiza în interiorul zonei dvs. de confort, după cum urmează:

acum, dacă vi se spune să ieșiți din zona de confort, s-ar putea să ezitați să faceți acest lucru, deoarece practic veți ieși într-un abis. Sună foarte înfricoșător. Nimeni nu vrea să facă asta.

în loc să încercați să vă forțați să ieșiți în spațiul gol, desenați un pătrat nou, mai mare. Așa:

apoi, spuneți-vă că tot ce trebuie să faceți este să ieșiți în pătratul puțin mai mare. Identificați clar din ce constă noul pătrat mai mare. Acest lucru funcționează deoarece, psihologic, este mult mai ușor să te faci să ieși într-un alt spațiu clar definit, atunci este să ieși într-un spațiu fără limite prestabilite.odată ce pătratul mai mare devine noua dvs. zonă de confort, desenați un pătrat și mai mare în jurul acestuia. Apoi, ieșiți în piața mai mare. Continuați în acest fel și zona dvs. de confort va crește din ce în ce mai mare.

folosiți cele 3 C.

Andy Molinsky, PhD, este profesor de Psihologie și comportament organizațional la școala Internațională de afaceri a Universității Brandeis. El este autorul Reach: O nouă strategie pentru a vă ajuta să ieșiți din zona de confort, să vă ridicați la provocare și să vă construiți încrederea.Molinsky explică faptul că, în cercetările sale, a găsit trei instrumente pe care oamenii le folosesc pentru a ieși cu succes din zonele lor de confort. El se referă la aceste instrumente ca cele trei C. ele sunt după cum urmează:

• convingere
• Personalizare
• claritate

Iată o explicație a fiecăruia:

convingerea

convingerea are un sentiment profund că luarea acțiunii care vă va conduce în afara zonei dvs. de confort merită să faceți munca grea pe care o implică ieșirea din zona dvs. de confort. Aceasta include cunoașterea de ce luarea acestei acțiuni este importantă pentru dvs.

de exemplu, Andy explică faptul că a face munca de promovare care implică publicarea unei cărți—a face apariții publice, a da interviuri și așa mai departe—este în afara zonei sale de confort. Cu toate acestea, o face pentru că crede cu adevărat că cartea sa poate ajuta oamenii să ducă o viață mai bună.

Personalizare

personalizarea constă în ajustarea sau ajustarea modului în care efectuați o sarcină–chiar dacă este doar puțin– pentru a o face să se simtă mai confortabilă și mai naturală.

ca o ilustrare, am scris recent un post pe 7 modalități susținute de știință pentru a obține un impuls rapid de încredere în sine. Data viitoare când doriți să vă împingeți să vorbiți la o întâlnire, puteți urma câteva dintre sfaturile despre care am scris în acea postare pentru a vă simți mai încrezători. Iată câteva exemple:

• purtați un costum de putere.
• țineți o poziție de putere înainte de întâlnire.
• Carry farmecul tău norocos în buzunar.în acest fel, veți apărea la întâlnire într-un mod care vă face să vă simțiți puternici și încrezători (și nimeni altcineva nu trebuie să știe despre asta).

  o parte din motivul pentru care este înfricoșător să ieșim din zonele noastre de confort este pentru că simțim un sentiment de neputință și de a nu fi în control. Puteți recâștiga un anumit sentiment de control prin personalizarea acțiunii pe care o întreprindeți într-un mod pe care îl găsiți împuternicit.

  claritate

  când trebuie să luăm măsuri care ne vor face să ieșim din zona noastră de confort, putem avea tendința de a permite gândurilor iraționale să preia controlul. S-ar putea să vă gândiți la gânduri precum următoarele:

  • „acesta va fi un dezastru.”
  • „am de gând să cadă plat pe fața mea și nu voi auzi la sfârșitul anului acesta.”
  • „Nu voi face asta decât dacă sunt sigur că o pot face perfect.”

  puteți vedea cum aceste tipuri de gânduri sunt susceptibile să vă paralizeze și să vă țină blocați în zona dvs. de confort. Ceea ce trebuie să faceți este să recunoașteți că aveți gânduri iraționale și apoi să obțineți o anumită claritate.

  claritatea dezvoltă o perspectivă echilibrată și rezonabilă asupra provocărilor cu care vă confruntați. Cu alte cuvinte, te oprește să cedezi gândirii distorsionate și exagerate la care mulți dintre noi cad pradă în situații foarte stresante. Încercați să vă spuneți lucruri de genul:

  • „totul va fi bine.”
  • „chiar dacă lucrurile merg prost, nu este sfârșitul lumii.”
  • ” nu urmăresc perfecțiunea. O să fac tot ce pot.”

  concluzie

  ce ai face dacă ai înceta să eziți și ai reuși să ieși din zona ta de confort? Utilizați cele opt strategii pe care vi le-am dat mai sus pentru a face primul pas. Trăiește-ți cea mai bună viață ieșind din zona ta de confort.

  

  

  

  

  

  

  • șapte moduri de a depăși inerția și de a te dezlega
  • cum să fii mai îndrăzneț, îndrăzneț și îndrăzneț
  • 18 sfaturi puternice pentru depășirea amânării
  • 12 moduri de a-ți face încrederea să crească
  388 acțiuni