9 suplimente pentru a ușura plângerile de sarcină

între boala „dimineața” care poate dura toată ziua, epuizarea și nenumăratele dureri și dureri care se pot întâmpla în timpul sarcinii, uneori consumul de alimente sănătoase, exercițiile fizice și odihna nu sunt suficiente sau chiar realizabile.Desi vitaminele prenatale sunt necesare, suplimentele pot fi exact ceea ce corpul tau are nevoie pentru a se simti rapid mai bine.înainte de a lua orice fel de supliment, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este compatibil cu vitamina prenatală, cât de mult ar trebui să luați și cum să găsiți un brand de renume.

Iată nouă dintre cele mai frecvente plângeri de sarcină și cele mai bune vitamine și minerale și suplimente pentru ameliorarea simptomelor.

1. Între 70 și 80% dintre femeile însărcinate vor avea greață și vărsături, în special în primul trimestru, când hormonii sunt în vigoare.deși puteți încerca lucruri precum ghimbirul, biscuiții blandi sau acupresura, unul dintre cele mai eficiente și mai sigure suplimente pe care le puteți lua este vitamina B6. Congresul American de obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă între 10 și 25 de miligrame luate de trei sau patru ori pe zi.

2. Oboseala
deși este obișnuit să te simți obosit când ești însărcinată— crești un om până la urmă— anumite suplimente îți pot oferi un impuls de energie.

fierul este unul bun pentru început, deoarece multe femei au deja deficit de fier atunci când rămân însărcinate din cauza menstruației sau a lipsei sau a fierului în dietă, a spus Dr.Arielle Levitan, medic de Medicină Internă certificat în Chicago, Il., co-autor al „The Vitamin Solution” și co-fondator al vous Vitamin.

deficitul se poate agrava în timpul sarcinii, deoarece bebelușul vă epuizează în continuare depozitele de fier, ceea ce vă scade și energia.

adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de fier și pentru a recomanda un tip de fier care nu va provoca stomac deranjat și constipație, cum ar fi fierul carbonil, a spus Levitan.

alte suplimente care pot ajuta includ vitaminele B, magneziu, vitamina D, acizii grași omega-3 și iodul. Iodul susține glanda tiroidă, care reglează energia și metabolismul.

3. Refluxul Acid
refluxul Acid este frecvent în timpul sarcinii și până la 45% dintre femei se plâng de arsuri la stomac, indigestie și eructații. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei, evitarea meselor mari înainte de culcare, precum și alimentele picante și acide pot ajuta. Cu toate acestea, dacă refluxul acid persistă, enzimele digestive luate cu masa pot ajuta, de asemenea, la ușurarea arsurilor.

4. Constipatia
hormonii de sarcina cuplati cu aversiunile alimentare la legume si poftele pentru tariful greu de carbohidrati pot face greu sa mearga. Mai mult, deși este important să obțineți suficient fier în timpul sarcinii, vă poate face și constipat.

vitamina C poate ajuta la îmbunătățirea absorbției fierului, ceea ce poate însemna că puteți lua mai puțin fier. Dozele mai mari pot funcționa, de asemenea, ca un balsam de scaun atunci când este necesar, a declarat Helen Saul Case, autorul Lockport, NY, al „Vitamins & sarcina: povestea reală.”Sau luați în considerare citratul de magneziu, deoarece acționează și ca laxativ.

5. Constipația,încordarea și presiunea din partea bebelușului asupra rectului și perineului pot provoca hemoroizi sau le pot agrava. Deși cel mai bun mod de a preveni hemoroizii este să mănânci o mulțime de fructe și legume, alimente bogate în fibre și să bei apă, vitamina E aplicată local poate ajuta la reducerea durerii, arsurilor și mâncărimilor.

6. Dureri de spate
dureri de spate mai mici, dureri musculare și dureri de ligament rotund sunt toate comune în timpul sarcinii și una dintre cele mai bune suplimente care pot atenua durerea este de magneziu.”magneziul este un mineral extrem de important pentru absolut toată lumea, aproximativ jumătate dintre noi nu primesc jumătate din cantitatea recomandată de magneziu în dieta noastră”, a spus Saul Case.asta pentru că este aproape imposibil să obții suficient doar prin dietă, deoarece doar aproximativ 50% din ceea ce mănânci este absorbit.

o altă modalitate de a obține doza de magneziu este să vă înmuiați într-o baie caldă cu sare Epsom pentru a relaxa mușchii dureroși și tensionați.

vitamina C, care întărește ligamentele și tendoanele, ușurează și durerea. Saul Case recomandă 4.000 de miligrame pe zi în primul trimestru, 6.000 de miligrame în al doilea trimestru și 10.000 până la 15.000 de miligrame în al treilea trimestru.

această terapie cu doze mari de vitamina C inițiată de Dr.Frederick R. Klenner, s-a dovedit a preveni hemoragiile postpartum, suferința fetală cardiacă, scurtarea travaliului și reducerea durerii de travaliu.

7. Crampe picior
un supliment de magneziu este, de asemenea, cel mai bun supliment pentru crampe picior. Alte suplimente de luat în considerare includ vitamina C, calciu, seleniu și zinc. Studiile arată că vitamina E poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor picioarelor, dar dozele mari ar trebui evitate, a spus Levitan.

8. Dureri intense, greață și sensibilitate la lumină și sunet poate face migrene dureri de cap în timpul sarcinii de-a dreptul mizerabil și acestea pot fi din cauza deficiente de vitamine.de fapt, cercetările prezentate recent la reuniunea științifică anuală a Societății Americane de cefalee au constatat că persoanele care suferă de migrene frecvente au fost mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de vitamina D, riboflavină (B-2) și CoQ10.niacina (vitamina B3), luată la debutul durerii, este una dintre cele mai eficiente modalități de a îndepărta o migrenă, deși poate crea o „culoare” și vă poate face pielea roșie și mâncărime.”am constatat că niacina nu este eficientă doar pentru a scăpa de migrenă, efectul secundar este mai puțin incomod decât obținerea unei migrene pline”, a spus Saul Case.

9. Deși este obișnuit ca gingiile să sângereze puțin atunci când vă spălați sau folosiți ață dentară, vitamina C poate ajuta la prevenirea acesteia cu totul.

„dacă pereții capilarelor slăbesc, tind să sângereze și vitamina C întărește legătura și ține celulele împreună”, a spus Saul Case.