Această diagramă vă arată cum să estimați porțiile alimentare după vedere

când urmăriți caloriile, estimarea dimensiunii porției poate fi dificilă, mai ales atunci când mâncați în oraș. În timp ce unele restaurante au informațiile lor nutriționale online, majoritatea nu. Iată cum să vă asigurați că jurnalul dvs. alimentar nu pierde o bătaie.

În primul rând, nu te agita. Este obișnuit ca cei care tin dieta să creadă că planul lor este distrus doar pentru că nu știu conținutul exact al ceea ce mănâncă. Când vine vorba de urmărirea caloriilor, unele informații sunt mai bune decât niciuna și este bine să privești lucrurile atât timp cât nu o faci tot timpul. Perfectul este dușmanul binelui aici și este mult mai bine să fii consecvent decât ocazional impecabil.

În al doilea rând, puteți utiliza dimensiunile de elemente cunoscute, în scopul de a aproxima ceea ce mananci.

McKinley Health Center are un ghid excelent cu o mulțime de exemple—este oarecum vechi, dar informațiile sunt încă bune. Iată un exemplu pentru carne:

ajută la alegerea felurilor de mâncare în care fiecare grup alimentar poate fi „compartimentat.”De exemplu, friptura și cartofii vor fi mult mai ușor de estimat decât spaghetele și chiftele. Odată ce aveți o idee generală despre conținutul mesei, îl puteți conecta la trackerul dvs. preferat de nutriție, cum ar fi MyFitnessPal. Pentru graficul complet (care include mult mai mult decât eșantionul de mai sus), consultați linkul de mai jos.

a face sens de servire dimensiuni/McKinley Health Center

imagine de diamondegeyser.

Vitals este un nou blog de la Lifehacker totul despre sănătate și fitness. Urmăriți-ne pe Twitter aici.