aceste 5 beneficii ale creșterii vițelului vă vor face să doriți să faceți exercițiul cât mai repede

cum terminați ziua piciorului la sală? Dacă ați spus de mers pe jos pe banda de alergare sau sărind peste, apoi kudos pentru efortul! Dar nu este suficient. Ceea ce aveți nevoie după o zi istovitoare a picioarelor la sală sunt câteva exerciții de vițel, cum ar fi creșterea vițelului.

vițelul ridică asigurați-vă că există durere în picioare după exercițiu. Desigur, îți fac și vițeii mai buni, mai puternici și mai slabi.

de fapt, într-un studiu publicat în Journal of Applied Physiology cercetătorii susțin că creșterea vițelului și variațiile sale vă vor oferi, de asemenea, un echilibru și o structură musculară mai bune.
dacă încă nu sunteți convins de acest exercițiu, aici sunt cinci beneficii solide de vițel ridică, care se va dovedi supremația acestui mușchi simplu, dar eficient.

1. Viței ridică stabiliza picioarele si glezna
Cine stie durerea de a purta tocuri mai bine decât noi. Și Doamne ferește, dacă acea oscilație se transformă într-o alunecare, poate înrăutăți lucrurile. Creșterea vițelului vă poate ajuta, deoarece acest exercițiu simplu vă ajută să vă stabilizați vițeii și picioarele–asigurându-vă că aveți un echilibru adecvat.ca să nu mai vorbim, un studiu publicat în revista Clinical Intervention in Aging subliniază importanța creșterii gambei pentru glezne mai puternice.

2. Întreaga performanță a corpului inferior depinde de puterea mușchilor vițelului
ați încercat vreodată să faceți genuflexiuni ponderate și ați eșuat? Sau ați simțit vreodată spasme musculare în partea inferioară a corpului după ce ați făcut chiar și un pic de cardio? Ei bine, creșterea vițelului vă poate ajuta să faceți toate acestea și multe altele.

vedeți, exercițiile de vițel vă pot ajuta să accentuați performanța inferioară a corpului prin salturi și limite.

3. Alergatori, daca vrei sa–ti maresti viteza atunci fa mariri de vitel
da, daca esti indragostit de alergat dar ti-e frica de accidentare-atunci urmeaza-ti pasiunea facand mariri de vitel in mod regulat. Cât de ușor ești în picioare, cât de lungi sunt pașii tăi și cum piciorul tău aterizează pe pământ–toate aceste lucruri sunt foarte importante pentru alergare. Și în toate acestea, mușchii puternici ai gambei–creșterea vitelului de curtoazie–vă pot ajuta.

nu numai acest lucru, un studiu publicat in Journal of Physical Therapy Science sugereaza ca mai puternic muschii gambei, cu atât mai bine viteza.

4. Da la cresterea vitelului inseamna un mare nu la leziuni
daca ai alergat vreodata un maraton, atunci nu este nevoie sa explici urmarile acestuia. Durerea pe care o suportați poate fi puțin prea mare–atât de mult încât chiar și a face lucruri de bază poate fi o problemă. De aceea, în timp ce te antrenezi pentru un astfel de eveniment, ar trebui să faci exerciții de vițel înainte de a lovi pământul.

5. Cresterea gambei este, de asemenea, buna pentru articulatii
majoritatea dintre noi raportam dureri de genunchi dupa ce am facut doar cateva seturi de burpees. Și ghici ce? Vițeii tăi slabi sunt motivul din spatele ei. Când săriți vertical și aterizați în timp ce completați un burpee, acesta vă poate afecta articulațiile genunchiului–mai ales dacă nu aterizați corect. Aceeași logică se aplică și alergării pe o banda de alergare.

făcând creșteri de vițel, totuși, poate rectifica acest lucru. Iată de ce: un studiu publicat în PM& R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation afirmă că efectuarea exercițiilor de vițel vă poate face articulațiile să funcționeze ca o mașină bine unsă.

acum că știi, Urcă-te pe degetele de la picioare și lasă creșterea gambei să înceapă.