activarea evenimentelor

modelul ABC al REBT

terapia comportamentală emoțională rațională (REBT) — o formă de CBT — folosește modelul ABC pentru a explica interacțiunea dintre gânduri, emoții și comportamente. Deoarece predarea modelului este o componentă cheie a REBT, a avea o diagramă ușor de înțeles este un instrument neprețuit.

această componentă a modelului ABC poate fi descrisă și ca un declanșator. Este preocupat de situația reală și analizează declanșatorii care provoacă gândurile și emoțiile unui individ. Se ocupă întotdeauna de evenimente care au dus la reacții emoționale sau gândire irațională. Următoarele întrebări ar putea cere un individ pentru a analiza evenimentul de activare:

• care a fost situația?
• cine a fost implicat?
• ce au făcut alți oameni?
• care a fost rolul meu?
• ce emoții au fost implicate?

credințele tehnicii ABC cer individului să analizeze gândurile care au avut loc atunci când s-a întâmplat evenimentul de activare. Convingerile sunt preocupate de mintea unui individ și ar putea fi corecte sau incorecte, dar și negative sau pozitive. În această etapă este esențial să analizăm situația și să identificăm dacă credințele sunt corecte sau nu. Următoarele întrebări ar putea fi adresate pentru a evalua credințele unui individ.

• la ce m-am gândit când s-a întâmplat evenimentul de activare?
• cum mi-au susținut gândurile convingerile?

consecințe

consecințele sunt, după cum sugerează și numele, legate de rezultatul evenimentelor și credințelor Activatoare. Pe baza modelului ABC, consecințele evaluează acțiunea și emoțiile rezultate din evenimentele de activare.

• ce fel de emoții simt ca rezultat?
• ce fel de comportament personal negativ pot recunoaște ca rezultat al evenimentelor și credințelor Activatoare?
• cum influențează comportamentul meu mediul?

de exemplu

Imaginați-vă că aveți o teamă de a face introduceri. Poate că nu sunteți sigur de etichetă, vă faceți griji că veți uita numele cuiva sau pur și simplu vă simțiți prea nerăbdători să faceți chiar introduceri sau să vă prezentați altora. În situațiile în care sunt necesare introduceri, s-ar putea să evitați să vorbiți sau să așteptați până când alte persoane se prezintă.modelul ABCDE este un mnemonic simplu dezvoltat de Albert Ellis în domeniul terapiei comportamentului rațional-emotiv care ajută oamenii să lucreze mental printr-un proces de reflecție pentru a lua în considerare dacă doresc sau trebuie să-și schimbe gândirea și, prin urmare, comportamentul în jurul unor emoții.

a = activarea evenimentului
B = Sistemul de credințe
C = consecințele emoționale ale lui A și B
D = Contestarea gândurilor și credințelor iraționale.
E = efectele Cognitive și emoționale ale credințelor „actualizate”

de exemplu: trebuie să fac bine și să câștig aprobarea altora pentru performanțele mele sau altfel nu sunt bun. Alți oameni trebuie să mă trateze cu considerație, corect și amabil și exact așa cum vreau eu să mă trateze. Dacă nu, nu sunt buni și merită să fie condamnați și pedepsiți.

rezumatul modelului ABC

modelul ABC este un instrument utilizat în mod obișnuit care evaluează credințele personale și modul în care aceasta afectează gândirea funcțională. Prin utilizarea tehnicii ABC, indivizii pot înțelege legătura dintre gândurile, emoțiile și comportamentul lor. Cea mai importantă parte a modelului ABC este că demonstrează că evenimentele care apar nu afectează în mod direct sentimentele și comportamentul unui individ. Totuși, modul în care cineva gândește și ceea ce crede determină emoțiile, credințele și comportamentul rezultat. Acest lucru înseamnă că modul în care oamenii se simt, și modul în care oamenii se comportă rezultate numai pentru că este ales să fie.

modelul ABC poate fi aplicat în diverse situații, cum ar fi în setările de afaceri, dar poate fi folosit și pentru circumstanțe personale. Astăzi este frecvent utilizat de terapeuți care tratează problemele comportamentale ale clienților. De exemplu, tehnica ABC a avut succes în tratarea agresivității, deoarece obligă clienții să analizeze declanșatoarele și rezultatele acțiunilor și comportamentelor, în loc să evite declanșatoarele care ar putea duce din nou la agresivitate.în plus, modelul ABC ajută indivizii să structureze cu ușurință evenimentele și modul în care acestea influențează gândurile individului. Demonstrează cu ușurință modul în care un mod personal de gândire influențează comportamentele.

în cele din urmă, modelul ABC poate fi extins prin adăugarea literelor D și E. litera D reprezintă dispute pentru a contesta credințele iraționale, ceea ce înseamnă practic că gândurile iraționale trebuie schimbate într-o credință mai rațională. Litera E reprezintă credințe noi eficiente care le înlocuiesc pe cele iraționale, ceea ce înseamnă că credințele mai raționale trebuie să aibă un impact mai pozitiv asupra individului cu privire la modul în care gândește și crede.