Adevărul din spatele diete moft

să spunem că ești cineva care vrea cu disperare să-și piardă cele suplimentare 15 lbs. pentru a vă atinge greutatea „ideală”. O dietă comercială care garantează că veți pierde acele 15 lbs într-o lună poate suna ispititor, deoarece, la urma urmei, la sfârșitul lunii veți fi 15 lbs mai ușoare. Dar ai lua în continuare această dietă pe oferta lor dacă ai ști că 2 ani de acum vei fi recâștigat acele 15 lbs plus încă 10 lbs.? Ceea ce a început cu tine fiind 15 lbs peste greutatea ideala ar putea termina în tine fiind 25 lbs. peste greutatea ideală.

acesta este adevărul din spatele dietelor moft: în general, veți pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, dar șansele sunt că veți câștiga mai multă greutate decât ați pierdut inițial. Un studiu a constatat că, în general, dietele pe termen scurt vă pot ajuta să pierdeți 5% -10% din greutate. Aceasta înseamnă că dacă cântăriți 140 lbs., ai putea pierde 7-14 lbs. într-un timp relativ scurt. Problema devine apoi că, odată ce oamenii își pierd cantitatea dorită de greutate sau o dată „banii înapoi garantat” luna este de peste, ei vor opri, de obicei, dieta și du-te înapoi la consumul de modul în care au mâncat în mod normal, înainte de dieta. Un studiu în care cercetătorii au scăzut semnificativ aportul caloric al subiecților (la fel ca multe diete comerciale de astăzi) a constatat că după 5 ani, 83% au arătat mai multă greutate câștigată decât cea pierdută inițial! Asta înseamnă că majoritatea oamenilor din studiu au câștigat mai multă greutate decât au pierdut.

deci, dacă înainte de a câștiga greutatea în plus începeți o altă dietă comercială? Din păcate, cercetătorii din 2012 au găsit și mai multe dovezi care arată că dieta pe termen scurt are ca rezultat creșterea cantității de greutate care va fi câștigată. În mod șocant, cantitatea de greutate poate fi câștigată după ce acest tip de comportament dietetic este independent de factorii genetici. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă tu și întreaga familie au fost întotdeauna normal-greutate, aceste comportamente moft-dieta poate duce să devină supraponderali.

ciclismul în greutate este un alt rezultat al trecerii prin multe diete pe termen scurt și are multe consecințe negative pe cont propriu. De exemplu, pentru cei care sunt predispuși să fie supraponderali, ciclismul în greutate va exacerba predispoziția cuiva la obezitate. În plus, în timp ce dieta pentru o perioadă lungă de timp (în loc de doar pe termen scurt) va preveni ciclismul în greutate, tin dieta pe termen lung nu tarif mult mai bine decât non-dieters prin păstrarea doar pe o medie de 3.7 lbs. după 3 ani.

aceste constatări pot picta o imagine sumbră pentru persoanele care se luptă să piardă în greutate, dar pierderea în greutate este încă posibilă prin alte mijloace. Este important să rețineți că aceste diete moft toate sunt destinate pentru pierderea în greutate intenționată (adică dieta pentru unicul scop de a pierde în greutate). Este aspectul de pierdere în greutate intenționată a acestor diete care cauzează greutate recâștiga împreună cu alte detriments fiziologice, cum ar fi creșteri bruște în cortizol hormon de stres. Cheia este să nu ne privăm de alimentele de care corpul nostru are nevoie, ci să ne concentrăm mai mult pe creșterea lucrurilor bune pe care le punem în corpul nostru. Aceasta include adăugarea mai multor soiuri sănătoase de alimente de care corpul nostru are nevoie (adică tăiați conservanții artificiali inutili, sărurile și zaharurile din dietele noastre în loc să reduceți caloriile) și adăugați mai multe exerciții fizice zilnice de care corpul nostru are nevoie. Dintr-o serie de studii privind abordările de pierdere în greutate, singura intervenție care a arătat rezultate promițătoare a fost cea care a subliniat un stil de viață mai sănătos prin alimente sănătoase și exerciții fizice regulate. Nu numai că acest obiectiv probleme de greutate excesivă, dar acest stil de viață mai sănătos reduce, de asemenea, incidența diabetului zaharat, a afecțiunilor cardiace și a stresului.

Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., foamea, J. M., DeJager, J., & Taylor, S. E. (2010). Dieta cu conținut scăzut de calorii crește cortizolul. Medicină psihosomatică, 72 (4), 357-364.

Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A. M., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Căutarea Medicare pentru tratamente eficiente de obezitate. Am Psychol, 62(3), 220-233.

Pietil, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J.,& Rissanen, A. (2011). Dieta te face gras? un studiu gemene. Jurnalul Internațional de obezitate, 36 (3), 456-464.Dr. Nicole Avena este un neurolog de cercetare / psiholog și expert în domeniile nutriției, dietei și dependenței. A publicat peste 60 de articole științifice din reviste, precum și mai multe capitole de carte pe teme legate de alimentație, dependență, obezitate și tulburări alimentare. A editat recent cartea, modele animale de tulburări de alimentație (Springer/Humana Press, 2013) și are o carte de ce dietele eșuează (Ten Speed/Crown) disponibil pentru precomandă acum și care va fi lansat în ianuarie 2014. Realizările sale de cercetare au fost onorate de premii de la mai multe grupuri, inclusiv Academia de științe din New York, Asociația Psihologică Americană, Institutul Național pentru Abuzul de droguri, iar cercetarea ei a fost finanțată de Institutele Naționale de sănătate (NIH) și Asociația Națională a tulburărilor alimentare.

Website:http://www.drnicoleavena.com/

Twitter:https://twitter.com/DrNicoleAvena

Facebook:http://www.facebook.com/DrNicoleAvena