Anger și Anger Management

furia este o emoție pe care o experimentăm cu toții din când în când. Această emoție se caracterizează prin tensiune și ostilitate. De obicei, apare din frustrare, simțind că ai fost rănit de cineva sau percepând o nedreptate (1).

în multe cazuri, furia poate fi o reacție utilă care ne motivează să luăm măsuri pentru a face schimbări pozitive. De exemplu, ne-am putea simți furioși când aflăm despre efectele schimbărilor climatice, care ne-ar putea motiva apoi să începem reciclarea sau compostarea.deși este destul de normal să experimentezi furia uneori, pentru unii oameni poate deveni o emoție intensă, dificil de controlat sau poate duce la agresiune.

Acest lucru poate crea probleme în viața noastră, la locul de muncă, social și legal. Furia nu este același lucru cu agresiunea, deși cele două sunt adesea asociate. Furia – care este o emoție-poate fi un declanșator al agresiunii, care este un comportament care este destinat să provoace rău.este obișnuit ca persoanele care se luptă frecvent cu furia să experimenteze și alte provocări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, rușinea sau abuzul de substanțe. Furia cronică poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă (2). deci, dacă credeți că aveți o problemă cu furia, luați în considerare să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapia vă poate ajuta să învățați să gestionați și să depășiți problemele de furie și provocările asociate.

prevalența furiei

un sondaj recent realizat de Fundația pentru Sănătate Mintală din Regatul Unit a constatat că (3):

• 32% dintre oameni au raportat că au un prieten apropiat sau un membru al familiei care se luptă să-și controleze furia
• 12% au raportat că au probleme în a-și controla propria furie
• 28% au raportat îngrijorătoare despre cât de furioși se simt uneori

cu toate acestea, există terapii eficiente disponibile pentru a ajuta oamenii să gestioneze furia. Asociația Psihologică Americană raportează că aproximativ 75% dintre persoanele care iau parte la terapia pentru gestionarea furiei au prezentat îmbunătățiri (4).

simptomele furiei

atât evenimentele interne, cât și cele externe pot declanșa reacția emoțională a furiei. Aceasta înseamnă că declanșatorul ar putea fi gânduri, amintiri, o persoană sau evenimente reale.

semnele fizice ale furiei se datorează activării răspunsului de luptă sau fugă al corpului nostru. Acestea includ:

• creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
• tensiunea musculară
• dureri de cap sau amețeli
• senzație de cald
• transpirație
• agitare
• rata crescută de respirație

amintiți-vă, furia este o emoție normală de experimentat și nu este întotdeauna problematică. Simțirea acestor semne fizice nu înseamnă neapărat că există o problemă. De fapt, aceste simptome fizice pot apărea și atunci când simțim alte emoții, cum ar fi anxietatea sau emoția.

semnele că este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona furia includ:

• ai fost agresiv sau violent când te-ai simțit furios sau te-ai gândit să fii agresiv sau violent când ești furios
• Te simți furios de multe ori
• te gândești la răzbunare sau îți este greu să renunți la greșelile percepute
• familia sau prietenii au spus că ei cred că ai putea avea o problemă cu furia
• relațiile tale, sociale sau la locul de muncă, sunt tensionate sau deteriorate (4)

cum să gestionezi furia

să-ți controlezi furia te poate ajuta să te simți mai fericit, mai relaxat și să ai relații mai bune. Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta să învățați strategii pentru a vă gestiona mai bine emoțiile și pentru a controla simptomele fizice ale furiei. Luați în considerare una sau mai multe dintre aceste opțiuni:

• terapie. Terapia vă poate ajuta să recunoașteți și să evitați declanșatoarele de furie și să învățați strategii pentru gestionarea furiei atunci când apare. Terapeuții pot, de asemenea, să evalueze și să trateze orice provocări asociate sau care stau la baza sănătății mintale. S-ar putea participa la terapie în setări individuale sau de grup. Tipurile de terapie de luat în considerare și sfaturile pentru alegerea unui terapeut sunt discutate mai jos.
• relaxare: Aflați tehnici de relaxare și respirație pentru a vă ajuta să reduceți senzațiile fizice de furie.
• Identificați-vă declanșatorii: acordați atenție lucrurilor care vă declanșează sentimente de furie. O mai mare conștientizare vă poate ajuta să vă pregătiți pentru gestionarea unor astfel de situații în viitor. De asemenea, puteți încerca să aflați semnele timpurii de avertizare a furiei din corpul dvs., cum ar fi senzația de căldură sau încordare, de exemplu. Acest lucru vă permite să acționați devreme pentru a lua măsuri evazive sau pentru a utiliza strategii calmante pentru a vă de-escalada furia.
• pauză: Dacă simțiți o reacție intensă de furie, îndepărtați-vă de situația declanșatoare. S-ar putea să doriți, uneori, să evitați sau să găsiți alternative la lucrurile care vă fac să vă simțiți furioși. Program pauze în ziua ta pentru a ajuta la gestionarea stresului și de a reduce vulnerabilitatea la reacții de furie nefolositoare.
• exercițiu: multe studii au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit (5). A face ceva fizic, cum ar fi a alerga, poate fi un mod mai util de a exprima furia.
• evitați alcoolul și drogurile: Aceste substanțe ne pot determina să ne simțim dezinhibați, ceea ce ne poate crește vulnerabilitatea la un răspuns la furie.
• controale: furia cronică a fost asociată cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral. Asigurați-vă că vă consultați medicul pentru un control pentru a monitoriza aceste riscuri și pentru a vă proteja sănătatea.
• Hotlines: dacă aveți gânduri de sinucidere sau aveți nevoie de sprijin imediat, sunați la linia telefonică națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255. Linia de text de criză este disponibilă pentru ajutor fără a fi nevoie să vorbiți prin trimiterea de mesaje text acasă 741741. Linia telefonică națională pentru violența domestică este la 1-800-799-7233.
• suporturi sociale: rămâneți conectat la prieteni și familie sau încercați să telefonați o linie de asistență. Vorbește cu cineva în care ai încredere despre cum te simți, deoarece ar putea oferi un mod diferit de a privi lucrurile care schimbă modul în care te simți.
• grupuri de sprijin sau cursuri de gestionare a furiei: mulți oameni consideră că este benefic să învețe alături de alții care se confruntă cu dificultăți similare. Utilizați codul poștal pentru a căuta online grupuri de asistență pentru gestionarea furiei la locația dvs.

furie: tipuri de terapie de luat în considerare

abordarea particulară luată depinde de circumstanțele dvs. individuale, precum și de terapeutul dvs. Acestea fiind spuse, unele abordări terapeutice comune pentru gestionarea furiei includ:

• Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT): această terapie ajută la schimbarea modelelor nefolositoare de gândire, comportament și emoții. Vă poate ajuta să dezvoltați strategii și credințe noi și mai utile de coping și să deveniți conștienți de declanșatorii furiei.
• practici de Mindfulness: Mindfulness te învață să devii mai conștient de senzațiile corpului tău și, prin urmare, crește recunoașterea timpurie a furiei. De asemenea, poate ajuta la gestionarea furiei, ajutându-vă să nu reacționați automat la gânduri sau sentimente.
• terapia de familie sau de cuplu: poate fi util să implicați membrii familiei sau partenerii să învețe să comunice între ei mai eficient și să învețe strategii de rezolvare a conflictelor.
• terapia psihodinamică: această terapie explorează modul în care trecutul poate influența modelele actuale de gândire, emoție și comportament asociate cu furia.
• inocularea stresului, rezolvarea problemelor și terapiile bazate pe expunere: aceste tipuri de intervenții s-au dovedit, de asemenea, utile pentru gestionarea furiei (2).

ce să caute într-un terapeut pentru managementul furiei

există mai mulți factori pentru a păstra în minte atunci când selectarea unui profesionist de sănătate mintală, inclusiv:

Educație și acreditări: uita-te pentru un profesionist licențiat de sănătate mintală, care are pregătire specializată și experiență în managementul furiei. Poate fi util să aruncați o privire asupra biografiilor terapeuților; acesta este adesea locul în care își notează experiența și specializările.

potrivire personală: este important să găsiți un terapeut cu care să vă simțiți confortabil să lucrați și să aveți încredere. Relația de lucru de încredere dintre dvs. și terapeutul dvs., cunoscută sub numele de „Alianța terapeutică”, poate avea un impact enorm asupra eficacității terapiei.

discutați în avans: cel mai bun mod de a judeca cum s-ar putea simți despre potențialul dvs. terapeut este să cereți un apel telefonic preliminar (puteți face acest lucru cu terapeuții noștri Zencare verificați). Majoritatea terapeuților vor fi fericiți să oblige. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a întreba despre:

• calificările lor
• pregătirea și experiența lor în managementul furiei
• ce tip de terapie sugerează pentru managementul furiei și cum va fi participarea lor la planurile de asigurare și costul terapiei

încercați să vorbiți cu câțiva terapeuți diferiți înainte de a vă decide.

surse și referințe:

1. American Psychological Association, Dicționar de Psihologie
2. American Psychological Association,”cum să recunoască și să se ocupe cu furie”
3. Fundația de sănătate mintală, „punct de fierbere: problema furie și ce putem face despre el”
4. American Psychological Association,”înțelegerea furie”
5. Exercițiu fizic pentru tratamentul tulburărilor de dispoziție: O revizuire critică

găsi terapeuți verificate care se specializează în managementul furiei

• New York
• Los Angeles
• Rhode Island
• zona Boston
• Chicago
• Washington DC
• Connecticut
• Denver
• Florida
• Georgia
• Maryland
• New Jersey
• Pennsylvania
• San Diego
• San Francisco Bay Area
• Seattle
• Texas
• Virginia