antrenament cu specificitate
majoritatea sportivilor înțeleg principiul de bază al specificității, ceea ce înseamnă că, dacă vrei să te îmbunătățești la ceva, trebuie să exersezi sau să antrenezi asta în mod specific. Dacă doriți să fie un cal de curse biciclete mai bine, mai bine petrece o sumă bună de formare de echitatie bicicleta. Vrei să alergi un maraton, mai bine faci niște antrenamente. Pare simplu, pentru că este simplu.
premisa de bază a periodizării este schimbarea stresului de antrenament în timp, de la antrenament general (abilități și abilități care nu sunt specifice evenimentului de cursă, dar încă importante), la antrenament foarte specific, imitând cerințele din ziua cursei pe măsură ce evenimentul principal obiectiv se apropie.
sportivii și antrenorii trebuie să înțeleagă ce abilități generale țin un atlet înapoi, cum ar fi abilitățile lor tehnice sau condiționarea aerobă de bază, și să se concentreze asupra celor din faza de pregătire generală. Odată ce această fază se termină, fie pentru că este mai aproape de ziua cursei, fie pentru că sportivul a ajuns în aceste zone pe care s-au concentrat să le dezvolte, atunci devine timpul să se antreneze pentru a imita cerințele specifice ale evenimentului de obiectiv.
greșeli comune
există două greșeli comune pe care le fac sportivii în antrenament. Primul nu schimbă niciodată stresul de antrenament pe parcursul anului. Mi se pare că acest lucru se întâmplă deoarece mulți sportivi nu înțeleg cu adevărat diferența dintre antrenamentul specific și antrenamentul general. Pur și simplu fac aceleași antrenamente săptămână după săptămână, fără niciun obiectiv planificat al abilităților sau sistemului energetic pe care doresc să-l dezvolte. Unii sportivi iau o perioadă a anului pentru a face „antrenament ușor de bază aerobă”. Chiar dacă aceste abilități nu trebuie să fie abordate în mod semnificativ, faptul că acești sportivi recunosc nevoia de a-și amesteca antrenamentul și de a-și construi fitness-ul specific într-o altă parte a anului poate face minuni pentru dezvoltarea lor.cealaltă greșeală obișnuită pe care o văd este că sportivii nu se antrenează cu adevărat special pentru ceea ce vor să realizeze. Mi se pare că mulți sportivi fac acest lucru pentru că nu sunt conștienți de specificul lor. Dacă sunteți un motociclist care se pregătește pentru o cursă de etapă, trebuie să puteți împacheta câteva zile de tipuri specifice de stres de antrenament pe parcursul acelor zile, nu doar o plimbare de grup mare într-o sâmbătă cu prietenii și clubul local. Dacă sunteți un triatlonist IRONMAN, trebuie să vă pregătiți pentru un stres mare de o singură zi, nu pentru o serie de zile stresante la rând, bătându-vă.
dacă sunteți un triatlonist sprint, plimbările cu bicicleta de lungă durată nu sunt specifice și nu se potrivesc cu ceea ce încercați să aveți succes. Dacă sunteți un triatlonist olimpic fără redactare, faceți plimbări în grup cu atacuri mari și stați în peloton, pedalând moale sau coborând de cele mai multe ori, nu se potrivește cu cerințele cursei efortului la starea de echilibru în apropierea puterii de prag. Aceste tipuri de antrenamente pot fi utile pentru sportivi în dezvoltarea lor generală, dar nu și în perioada specifică, unde sesiunile ar trebui să fie cât mai exacte cu cerințele cursei.
privind acest lucru grafic, este ușor să arătăm cum se compară ieșirile de putere în distribuția pe zone de putere pentru o cursă de circuit, în comparație cu un triatlon olimpic la distanță fără redactare, folosind zonele de putere ale lui Andy Coggan în TrainingPeaks.
În acest fișier cursă de circuit, puteți vedea modul în care distribuția puterii este cea mai mare parte pe cele două capete ale spectrului de foarte greu și intens, sau foarte ușor, chiar coasting. În dosarul distanței Olimpice, pe un curs de rulare este mult mai concentrat în zonele de mijloc.
puteți vedea diferența clară în cerințele de cursă pentru care se pregătesc acești indivizi, astfel încât acești doi sportivi ar trebui să aibă antrenamente foarte diferite în timpul perioadei de pregătire specifice.
una dintre cele mai importante întrebări la care puteți răspunde pentru dvs. ca sportiv este: „care este specificitatea mea?”Du-te înapoi și uită-te la fișierele majore de curse pe care le poți avea și vezi cum se compară cu antrenamentul pe care l-ai făcut în săptămânile premergătoare evenimentelor de gol. Dacă s-au potrivit foarte strâns în cerințele pe care le-ați pus asupra dvs., atunci probabil că ați făcut o treabă excelentă pregătindu-vă! Dacă nu s-au potrivit, este timpul să abordați pregătirea dvs. și să vă asigurați că sunteți conștienți de ceea ce vă pregătiți în mod special.