anxietatea de testare este reală, paralizantă și tratabilă-un interviu

testele, dacă vă gândiți la cât timp este de fapt petrecut luându-le, au un rol disproporționat de mare în cursul unei vieți. Modul în care efectuați în câteva ore scurte cocoșat peste un birou mic într-o clădire ciudată poate avea consecințe majore. Un scor bun sau rău la un examen de admitere poate determina la ce școală Mergi. La ce școală Mergi are multe de-a face cu ce slujbă vei primi și așa mai departe. Dreptul și solicitanții de școală de afaceri, în special. GMAT, GRE sau LSAT războaie de țesut mari ca un decident de destine, și este, poate, cel mai puțin cel mai important lucru pentru un anumit grup de profesioniști care aspiră. Sunt multe motive de îngrijorare. Bara Sapir, un veteran de 19 ani al industriei de pregătire a testelor și fost instructor pentru Princeton Review, este fondatorul și directorul executiv al Test Prep New York. Ea integrează ceea ce ea numește tehnici holistice ale potențialului uman cu metodele tradiționale de pregătire a testelor, pentru a ajuta studenții care suferă de anxietate la test să-și mărească scorurile standardizate ale testelor. A fost destul de amabilă să răspundă la câteva întrebări despre ce este anxietatea testului, cauzele acesteia și diferitele modalități de tratare a acesteia.

care sunt cele mai frecvente anxietăți legate de testele standardizate?

modul în care se prezintă anxietatea variază—poate fi emoțional, fizic sau psihologic. Simptomele de anxietate variază de la jitters ușoare la full-blown gol-out, cerb-in-faruri sindromul în timp ce lua un test. Alte simptome pot indica s-ar putea fi suferă de anxietate de testare includ:

• • dificultate de a începe să studiezi
• • a deveni ușor distras chiar și după ce ai început
• • îngrijorări că nu te vei descurca bine indiferent de cele mai bune eforturi
• • simptome precum lipsa de concentrare, palmele transpirate, stomacul deranjat, durerile de cap și tensiunea
• • dificultate de concentrare, de a urma instrucțiunile sau de a înțelege întrebările testului, de a-ți aminti materiale și/sau strategii după terminarea testului, dar de a uita în timp ce faci testul

care sunt principalele cauze ale anxietății de testare?

anxietatea de testare este reală și măsurabilă. Există multe modalități de a înțelege principalele cauze.

dintr-o perspectivă comportamentală, anxietatea poate fi învățată dintr-o experiență negativă anterioară. De exemplu, dacă ați făcut prost la teste în trecut, este posibil să fiți anxios și ezitant să faceți un test în viitor. S—ar putea chiar să evitați sau să rezistați testelor cu orice preț, iar atunci când sunteți forțat să le luați, simțiți că comportamentul dvs. se schimbă și se schimbă pentru a crea oportunități de a evita să treceți din nou prin experiență-de obicei manifestări fizice ale anxietății, cum ar fi senzația de rău înainte de un examen.

ideea răspunsurilor comportamentale repetitive la stimuli a fost exemplificată în celebrele experimente ‘pigeon and superstition’ ale lui B. F. Skinner. Skinner a plasat porumbeii flămânzi într-o cușcă atașată la un mecanism automat care livra mâncare porumbelului „la intervale regulate, fără nicio referire la comportamentul păsării.”El a descoperit că porumbeii asociau livrarea mâncării cu orice acțiuni întâmplătoare pe care le-au efectuat pe măsură ce mâncarea a fost livrată-de exemplu, ridicarea unei aripi sau a unui picior. El a putut deduce că porumbeii au confundat mișcările asociate cu o tehnică pentru a se asigura că au primit mâncare. De asemenea, dacă un student simte anxietate mergând la un examen, dar totuși el sau ea încă se comportă bine, elevul va presupune (la un anumit nivel) că anxietatea a contribuit la performanța bună. Acest lucru îl motivează pe elev să devină mai anxios înainte de următorul test și așa mai departe.

Din punct de vedere psihanalitic, anxietatea poate rezulta din conflictul dintre dorințele voastre inconștiente și așteptările pe care alții le pun asupra voastră—de exemplu, anxietatea ar fi resimțită de cineva care nu dorește pe deplin să meargă la Facultatea de drept, dar simte presiunea și așteptarea de a face acest lucru, oricum. S-ar putea să se revolte împotriva studierii sau să manifeste oricare dintre simptomele menționate mai sus ale anxietății de testare.

este anxietatea de test un fel de anxietate de performanță, o teamă de ziua cea mare, marele test care te va arunca într-o direcție fatidică sau alta?

anxietatea de testare este o îngrijorare și groază cu privire la performanța testului, care poate fi declanșată de „ziua cea mare.”Importanța pe care o acordăm testului (care poate fi sau nu un test cu miză mare) poate crea anxietate proporțională la test, dar declanșatorul anxietății este de obicei performanța și/sau judecata asupra testului în sine.

cât de dăunătoare pentru scorul dvs. potențial de testare sunt anxietatea, lipsa de concentrare etc?

la Test Prep New York, am văzut clienți cu anxietate de testare ale căror scoruri s-au îmbunătățit cu 30% atunci când și-au abordat problemele de anxietate. Cercetarea hard-science indică scorul unui student poate fi compromisă oriunde de la 12 la 35 la sută, ca urmare a anxietății de testare. Aceasta înseamnă diferența dintre un scor dezamăgitor și un scor solid, mare.

nu a putut testa anxietatea să fie un lucru bun, înainte de test, de exemplu, pentru că îți spune că nu ești pregătit? Cum vă păstrați o anxietate specifice legate de test de la dezvoltarea într-o anxietate generalizată?

anxietatea ar putea indica faptul că știi că nu ești pregătit pentru test—dar asta nu este tot ce indică. Poate fi mai mare decât atât. Anxietatea indică faptul că ceva despre test te face să ai frică. Este frica de a fi judecat? Este teama de a nu performa la potențialul cuiva? Sau este doar o teamă veche de a lua teste reciclate în această nouă experiență?

răspunsul „ușor” pentru a preveni anxietatea specifică legată de test să se înrăutățească și/sau să se dezvolte într-o expresie mai gravă a anxietății care poate fi declanșată de un anumit eveniment sau într-o anxietate generalizată este să o confrunți. De obicei, recomandăm terapia de modificare a comportamentului. Aceasta include, dar nu se limitează la, hipnoza, vizualizarea ghidată, Programarea Neuro-lingvistică (NLP), EFT (tehnica libertății emoționale), terapia sonoră, Reiki și o serie de alte metode. Unele dintre metodele pe care TPNY le oferă sunt pe termen scurt, dar oferim și metode bazate pe stilul de viață (meditație, rugăciune și yoga), în funcție de nevoile clientului. Alte metode de ameliorare a anxietății sunt pe termen foarte lung, cum ar fi munca psihoterapeutică.

de ce nu pot lua medicamente anti-anxietate pentru o scurtă perioadă înainte de test și să mă opresc după ce îl iau? Nu este o soluție pe termen scurt, pe termen scurt, mai bună decât eșecul testului?

medicația nu împiedică un student să eșueze. Test Prep New York oferă soluții holistice care oferă clienților noștri capacitatea de a obține un adevărat sentiment de încredere. Medicația creează un fals sentiment de încredere și poate duce, de asemenea, la efecte secundare dăunătoare—de fapt, vă schimbați artificial chimia creierului. Medicația poate încetini, de asemenea, procesul de rechemare, care este un prejudiciu critic pentru luarea testelor, în timp ce metodele noastre sporesc capacitatea de rechemare. Soluțiile TPNY sunt de lungă durată și împuternicitoare. Noi oferim cea mai bună alternativă la medicamente anti-anxietate; instrumente și tehnici pentru a modifica comportamentul și calma mintea natural. Schimbările de durată ale stilului de viață și scutirea continuă de anxietate sunt rezultatele pe care programele tpny le oferă. Să iei o pastilă înainte de test nu ar putea face asta. Descurajăm utilizarea medicamentelor pentru a rezolva o problemă care poate fi rezolvată cu ușurință holistic și natural. Acest lucru este important deoarece atunci când nu abordați stimulul sau comportamentul asociat cu anxietatea, acesta va reveni probabil dacă nu există schimbări comportamentale reale.

în cele din urmă, testatorul anxios și-a experimentat anxietatea înainte; iar programele noastre ajută la identificarea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.

spune că nu am terminat niciodată o secțiune de eseu temporizat în toată viața mea și sunt sigur că nu o voi face în ziua testului. Sunt îngrijorat că voi fi consumat de anxietate despre acest lucru înainte, în timpul și după secțiunea reală. Cum m-ai sfătui?

În primul rând, cu toții atragem și creăm propria noastră realitate. Cu cât ești mai îngrijorat că vei fi consumat de anxietate, cu atât este mai probabil să creezi asta ca parte a realității tale. Odată ce vom afla ce formă are anxietatea ta—este ceva de care ești obsedat sau este ceva de care ești doar îngrijorat etc.- găsim modalități de a crea un scenariu alternativ și credibil. Ancheta ar putea implica despachetarea și înțelegerea motivului pentru care nu ați terminat aceste secțiuni temporizate în trecut (a fost modul în care ați scris, nu a fost pregătit etc.) și apoi identificarea unui comportament mai bun pentru a obține rezultatul final – prin practicarea scris eseuri și devenind obișnuiți cu calendarul ai de-a face cu schimbarea mentalitatea ta. Scopul este de a dezamorsa situația imaginându-ne că lucrurile pot fi diferite și de a crea o nouă realitate credibilă și realizabilă. În jargonul coaching-ului integrat, am putea face terapie de linie de timp, hipnoză, reformulare, vizualizare ghidată etc.

acesta este un mod absolut eficient de a vă ajuta să vă atingeți obiectivul; chiar și Olimpianul Sean White o face! Este la fel de ușor ca să te vezi executând o ispravă fizică. Mintea nu poate face întotdeauna diferența dintre lucrurile imaginate și lucrurile care sunt reale. Așadar, imaginându-vă că faceți testul, performând cel mai bine și primind scorul este un început excelent pentru a manifesta performanțe de vârf. Dar asta nu este totul și există multe modalități eficiente de a crea o mentalitate optimă. TPNY creează soluții pentru fiecare elev în funcție de nevoile sale unice.

puteți da un scurt exemplu de tehnică pe care o utilizați în antrenarea testatorilor?

acum un moment am vorbit despre vizualizare. O tehnică utilizată împreună cu aceasta se numește ancorare. O ancoră este o experiență declanșatoare care ne amintește de ceva. De exemplu, o melodie ne poate aminti de un loc, persoană sau eveniment; o atingere sau un miros poate aduce înapoi o amintire sau o stare de a fi din trecut. Ancorele funcționează automat și s-ar putea să nu fiți nici măcar conștienți de declanșatoarele.

cu un client, TPNY creează o ancoră prin producerea unui stimul care provoacă o stare de spirit dorită, atât prin gânduri, cât și prin emoții. De exemplu, putem condiționa atingerea degetului mijlociu de degetul mare pentru a provoca un sentiment de control calm. Mai întâi accesăm starea dorită (starea resursei), apoi o asociem cu ancora. Odată ce această ancoră este stabilită, am activa ancora astfel încât să apară starea de resurse—în acest caz, generând un sentiment de control calm.

Test Prep New York vede mulți clienți care nu suferă de anxietate, dar care găsesc totuși că o metodă precum ancorarea îi ajută să le ofere un avantaj în efectuarea unui test. Tutorii noștri experți sunt instruiți să promoveze întărirea pozitivă și să identifice simptomele nefolositoare și debilitante la studenții care trebuie să lucreze la mentalitatea lor dincolo de stăpânirea conținutului și a strategiei.

majoritatea oamenilor au o anumită anxietate atunci când vine vorba de teste. Cum poate cineva spune dacă au o cantitate anormală de anxietate? Ce este o cantitate anormală de anxietate?

anxietatea și emoția se simt foarte asemănătoare. Aceste emoții produc, în cantități mici, un sentiment de energie crescută, încredere, concentrare și angajament. O cantitate moderată a acestui sentiment este normală înainte de un test și poate îmbunătăți efectiv performanța. Cu toate acestea, atingerea constantă a acestui nivel de anxietate foarte benefic este foarte dificilă— deoarece prea puțin și nu o veți simți, iar prea mult va limita capacitatea cuiva de a funcționa normal la test. În loc să etichetăm anxietatea unui client ca fiind „anormală”, oferim tehnici pentru a identifica orice emoție care nu este benefică sau utilă. Îi antrenăm să transforme orice nivel de teamă, regret, stimă de sine scăzută, îngrijorare, nervozitate sau senzație de performanță diminuată din cauza sentimentelor negative sau a anxietății, în cele mai bune mentalități emotive, cum ar fi sentimentul de a fi optimist, concentrat și gata să abordeze testul.

despre TPNY:

singura companie de pregătire a testelor care fuzionează pregătirea academică și de testare cu tehnici de îmbunătățire mentală pentru a optimiza potențialul de luare a testelor. TPNY are un palmares impresionant de studenți care depășesc scorurile țintă și o reputație pentru a ajuta clienții să ajungă la scoruri pe care nu au putut să le atingă după antrenament cu companii mari de pregătire a testelor.