ar trebui să faci Pilates sau yoga? Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate, arderea caloriilor și tonifierea mușchilor
- atât Pilates, cât și yoga sunt exerciții concepute pentru a construi forța și a îmbunătăți flexibilitatea.
- Yoga și Pilates sunt ambele bune pentru pierderea în greutate — dar yoga, în special vinyasa yoga, arde mai multe calorii pe oră.
- decide între Pilates și yoga se reduce la preferințele personale și oricare dintre acestea devine cel mai entuziasmat la antrenament.
- vizitați biblioteca de referință pentru sănătate Insider pentru mai multe sfaturi. atât Pilates, cât și yoga sunt exerciții care se concentrează pe conexiunea minte-corp și oferă beneficii similare pentru sănătate, inclusiv rezistență și flexibilitate îmbunătățite. Dar abordările și obiectivele lor diferă.
iată ce trebuie să știți despre diferențele dintre Pilates și yoga și care este cel mai bine pentru dvs.
Pilates vs. yoga: care este diferența?
Shayanne Gal/Insider
Joseph Pilates a inventat metoda Pilates în anii 1920. este conceput pentru a întinde, întări și echilibra corpul prin exerciții specifice și respirație concentrată. Tipurile de Pilates includ mat și reformer-care utilizează o mașină specială de exerciții cu o platformă glisantă și cabluri.”un accent deosebit pe controlul neuro-motor și antrenarea creierului și a sistemului nervos pentru a vă putea regla și controla mișcările pentru efectul dorit”, spune Catherine Lewan, terapeut fizic autorizat care folosește atât yoga, cât și Pilates în sesiunile de terapie fizică.
Yoga își are originea cu mii de ani în urmă în India și este un exercițiu minte-corp. Există multe stiluri diferite de yoga, de la hatha yoga la yoga fierbinte, dar toate implică mișcarea prin diferite posturi fizice. Yoga încorporează diferite tehnici de respirație, cum ar fi mișcarea cu o respirație pe mișcare. Unele tipuri de yoga includ meditația.
„Pilates este foarte repetitiv și se concentrează pe întărirea mușchilor stabilizatori mici. Așadar, s-ar putea să vă simțiți mai încordați în mușchi atunci când faceți Pilates”, spune Rachele Pojednic, profesor asistent de nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea Simmons. „Se simte un pic mai mult ca un tip de forță de antrenament, în cazul în care yoga tinde să fie un pic mai fluid. De multe ori, există muzică, și vă mișcați cu respirația.”
ambele construiesc puterea și flexibilitatea
Un studiu din 2015 a constatat că participanții la hatha yoga au văzut îmbunătățiri ale forței și flexibilității musculare după 12 săptămâni. Un mic studiu din 2014 a constatat, de asemenea, că femeile care au practicat Pilates timp de 12 săptămâni și-au îmbunătățit forța musculară și flexibilitatea trunchiului.
Pilates poate fi puțin mai bun decât yoga pentru îmbunătățirea forței, în special a forței de bază, deoarece folosește adesea un stimul extern, cum ar fi reformatorul, în timp ce yoga folosește propria greutate corporală, spune Pojednic.
„Yoga va fi probabil un pic mai bună pentru flexibilitate”, spune Pojednic. „Ipostazele sunt într-adevăr despre întinderea mușchilor și crearea unui pic mai mult spațiu în corpul tău.”
Yoga este mai bună pentru sănătatea cardiovasculară
versiunile mai rapide ale yoga, cum ar fi vinyasa, ridică ritmul cardiac mai mult decât tipurile mai lente, restaurative de yoga sau Pilates. „Pilates nu are tendința de a avea acel tip de format foarte viguros”, spune Pojednic.un mic studiu din 2017 a constatat că practicarea yoga în fiecare zi timp de o lună a redus tensiunea arterială a participanților, un indicator cheie al sănătății inimii.
Yoga poate fi mai bună pentru îmbunătățirea echilibrului
atât yoga, cât și Pilates îmbunătățesc echilibrul. Echilibrul este important pentru prevenirea căderilor, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești.
deoarece yoga include adesea exerciții specifice de echilibrare, cum ar fi pozițiile în care stai pe un picior, ar putea fi mai util pentru echilibru. „În yoga, practicați de fapt echilibrarea, iar în Pilates, tonifiați mușchii care vor fi de ajutor pentru echilibru”, spune Pojednic.
ambele te pot ajuta să slăbești
dacă încerci să slăbești , câte calorii arzi în timp ce faci exerciții fizice contează. Caloriile pe care le arzi în timpul yoga și Pilates vor depinde de tipul pe care îl practici.
de exemplu, Consiliul American privind exercitarea găsit 50 de minute de:
- Hatha yoga ars 144 de calorii
- putere yoga ars 237 de calorii
- incepator Pilates ars 175 de calorii
- avansat Pilates ars 254 de calorii
alte măsurători au găsit yoga poate arde chiar mai mult: 540 de calorii pe oră pentru vinyasa yoga, un stil viguros.
o revizuire din 2013 a constatat că programele de yoga ajută adesea oamenii să piardă în greutate. Un mic studiu din 2020 al femeilor tinere obeze cu tensiune arterială crescută a constatat că mat Pilates a redus și grăsimea corporală.
pentru a pierde în greutate în siguranță și eficient, ar trebui să lucrați cu un medic sau nutriționist pentru a crea un plan individualizat pentru dietă și exerciții fizice.
Yoga este mai bună pentru reducerea stresului
Un studiu din 2019 a comparat femeile care practicau yoga și femeile care practicau Pilates. Studiul a constatat că ambele tipuri de exerciții fizice au îmbunătățit măsurile auto-raportate de bunăstare și suferință psihologică, dar grupul de yoga a văzut o îmbunătățire mai mare.
unele yoga implică respirație profundă, care calmează sistemul nervos și reduce stresul.
„unul dintre elementele critice ale multor practici yoga este combinarea respirației reale cu mișcarea prin care treci”, spune Pojednic. „Deși cu siguranță sunteți încurajați să respirați cu mișcare în timpul Pilates, cred că efectul combinat al mișcării cu respirația pe care yoga îl oferă va fi un stimul mai puternic de reducere a stresului.”
care este mai bine pentru tine?
Yoga și Pilates pot fi „potrivite pentru toate tipurile diferite de corpuri și pentru toate tipurile diferite de abilități”, spune Pojednic. S-ar putea să credeți că trebuie să fiți flexibili și puternici sau să aveți un corp de dansator, dar nu, spune ea.
„dacă cineva devine puțin mai entuziasmat de antrenamentul de forță, probabil că îi va plăcea Pilates puțin mai bine”, spune Pojednic. „Dacă cineva se bucură de mișcare fluidă, a întregului corp, cred că ar gravita puțin mai mult spre yoga.”
puteți încerca yoga sau Pilates în următoarele moduri:
- instruire privată, care adaptează antrenamentele la nevoile dvs.
- Mat și reformer Pilates group classes
- Group yoga classes like restorative, hatha și vinyasa
insider ‘ s takeaway
atât Pilates, cât și yoga sunt benefice, iar varietatea lor înseamnă că puteți găsi probabil un stil care vă place.
„cred că cel mai important lucru este să le încercați pe amândouă și să vă dați seama care vă place mai mult și apoi să continuați să reveniți la asta”, spune Pojednic. „Găsirea unui lucru care te face cu adevărat fericit, cred, este cheia aici, mai mult decât să intri în nitty-gritty despre care te va ajuta să echilibrezi mai bine sau să arzi mai multe calorii.”
- ar trebui să mergi sau să fugi? Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate, sănătatea articulațiilor și arderea caloriilor
- Da, alergarea construiește mușchi atâta timp cât vă provocați
- ce mușchi funcționează — și cum să preveniți rănirea în ele
- 9 sfaturi pentru a rula corect și de ce forma dvs. de alergare contează
- se execută rău pentru tine? Pro și contra de funcționare