beneficiile apei potabile: știi câtă apă să bei în fiecare zi?
sătul de a citi sfaturi contradictorii despre câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi și care sunt beneficiile apei potabile? Și noi!
Dezvăluim beneficiile pentru sănătate ale apei potabile – și cât de puțin – sau prea mult – poate fi periculos.știm cu toții beneficiile evidente ale apei potabile, dar cu un nou raport de la Universitatea Loughborough care arată că a fi deshidratat în timp ce îndeplinești sarcini de zi cu zi, cum ar fi conducerea, ar putea duce la de două ori mai multe greșeli la volan, știm că a nu bea suficientă apă poate fi o mare problemă.cu toate acestea, alte cercetări recente au spus că există prea multă apă (aparent poate duce la transpirație excesivă, insomnie și chiar moarte) – așa că am decis că este timpul să ajungem la fundul tuturor și să rotunjim faptele cu privire la cantitatea de apă de băut în fiecare zi direct de la NHS și beneficiile apei potabile.
câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi?
Claudia Miranda / EyeEm/Getty
NHS a detaliat câtă apă ar trebui să bem pe site-ul lor:
Autoritatea Europeană pentru siguranța alimentară recomandă ca femeile să bea aproximativ 1,6 litri de lichid, iar bărbații să bea aproximativ 2,0 litri de lichid pe zi. Asta înseamnă aproximativ opt pahare de 200 ml fiecare pentru o femeie și 10 pahare de 200 ml fiecare pentru un bărbat.
cu toate acestea, deși liniile directoare guvernamentale spun că ar trebui să bem cu toții opt pahare de apă pe zi, Dimensiunea, temperatura și cât de activ sunteți pot face diferența la câți litri de apă pe zi aveți nevoie (deci, de exemplu, dacă exersați mult într-o zi fierbinte, va trebui să beți mai mult).
obțineți aproximativ 20% din apă în fiecare zi prin alimente, astfel încât o regulă generală este să beți 2 litri de apă pe zi. Acesta este echivalentul unei sticle mari de băutură acidulată sau trei halbe și jumătate.
Dacă vă este sete, sunteți deja deshidratat, așa că nu așteptați până când aveți nevoie de o băutură, sorbiți cantități mici pe parcursul zilei pentru a vă menține hidratat.
câtă apă bea toată lumea?
cu toate acestea, dacă aceste statistici te îngrozesc și descoperi că poate nu bei jumătate din cât ar trebui, nu te teme niciodată – nu ești singur.potrivit unui nou studiu comandat de Robinsons, o treime dintre britanici au recunoscut că nu beau apă în fiecare zi, 62% dintre ei dezvăluind că beau rar cei doi litri de apă recomandați pe zi.
52% dintre oamenii din cadrul cercetării au explicat că au crezut că apa este ‘plictisitoare’ , sugerând că preferă băuturi diferite pentru aportul zilnic de lichide. În mod îngrijorător, studiul a arătat că 20% au recunoscut că au băut un pahar cu apă în urmă cu o săptămână – da, ați auzit acest drept!
ceaiul, cafeaua și băuturile acidulate contează?
puteți obține o anumită cantitate de apă din ceai, cafea și băuturi acidulate, dar toate acestea sunt ceea ce se numește diuretice – cu alte cuvinte, te fac să te plângi mult mai mult, precum și să crești cantitatea de apă pe care o folosește corpul tău. Apa este, de asemenea, mult mai sănătoasă pentru dvs. – nu are calorii sau zahăr care vă pot deteriora dinții.
am adunat primele 10 beneficii pentru a bea multă apă – nu vei crede cât de bine este pentru tine!
beneficiile pentru sănătate ale apei potabile
vești bune pentru oricine încearcă să slăbească câteva kilograme – apa îți reduce în mod natural pofta de mâncare.
mulți oameni confundă senzația de sete cu senzația de foame, așa că mănâncă atunci când corpul lor vrea să bea ceva. Când sunteți deshidratat, celulele grase devin mai greu de descompus și astfel oricine încearcă de fapt să dieta va găsi mult mai greu dacă nu bea foarte mult. Cercetările au arătat că consumul de apă de 500 ml înainte de fiecare masă zilnică vă poate determina să mâncați mai puține calorii pe masă, declanșând pierderea în greutate.potrivit unui studiu recent, aproape 1 din 5 femei care au băut 1,5 litri de apă pe zi au văzut o reducere a ridurilor după 6 săptămâni fără a face alte modificări în dieta lor.
precum și rid-busting, se spune să ne dea ochii sclipitori, clar pielea noastră de pete și să ne arate stralucitoare si sanatoase – suna ca unul dintre beneficiile cele mai promițătoare de apă potabilă pentru noi!
apa oprește durerile de cap și amețelile
nu ajungeți imediat la pastile, durerea de cap ar putea fi un simptom al deshidratării, astfel încât apa potabilă ar trebui să o facă să dispară.
chiar și durerile de cap tensionate și amețelile, care pot fi cauzate de oboseală, pot fi vindecate sau ajutate de apa potabilă – acest lucru se datorează faptului că oboseala este, de asemenea, un semn de deshidratare.
apa curata pielea
cei mai mulți oameni știu că bea mai multă apă poate fi bun pentru pielea limpede și poate ajuta, de asemenea, simptomele de acnee.
dacă ai pielea uscată, apa potabilă îi va da mai multă umiditate, dar asta nu este tot. Apa elimină toxinele din corp și orice altceva care nu ar trebui să fie acolo, astfel încât să vă curățe pielea de orice murdărie și bacterii. Acest lucru pare a fi unul dintre cele mai promițătoare beneficii ale apei potabile.
combate infecțiile
beneficiile apei potabile includ ajutarea la combaterea infecțiilor pe tot corpul, nu numai pentru că elimină toxinele, ci și pentru că atunci când ești deshidratat ai mai multe șanse să prinzi un bug.
este deosebit de bun pentru a scăpa și a preveni infecțiile urinare și pietrele la rinichi.
a fi bine hidratat este, de asemenea, excelent pentru alergii și răceli, deoarece curăță căile respiratorii. Chiar și rănile reci pot fi reduse consumând mai multă apă, deoarece tind să apară în locuri în care pielea ta este deosebit de uscată.
vă menține regulat
dacă suferiți de constipație sau de grămezi, s-ar putea să vi se fi spus să creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați. Aceasta este cu siguranță o modalitate de a scăpa de problemă, dar va trebui să beți mai multă apă pentru ca fibra să funcționeze corect. În caz contrar, ar putea avea efectul opus și te va face mai rău.
te face să exersezi mai bine
este de bun simț să înlocuiești fluidele pe care le pierzi atunci când transpiri cu apă, dar ceea ce s-ar putea să nu fie evident este că corpul tău funcționează mai bine și mai greu în timpul antrenamentului dacă bei apă.
îmbunătățește concentrația
deoarece creierul tău este format din aproximativ 85% apă dacă te deshidratezi, îți poate afecta concentrarea și chiar memoria pe termen scurt. Are un efect deosebit de puternic asupra abilităților dvs. de matematică și totul se datorează faptului că lipsa apei determină scăderea nivelului de energie al creierului.
îți stimulează energia
în același mod în care nu bei suficientă apă îți încetinește creierul are același efect asupra corpului tău.
de exemplu, mușchii sunt în jur de 75% apă, oasele sunt în jur de 22% și sângele este în jur de 83%.
dacă sunteți deshidratat, toate aceste părți ale corpului nu funcționează la fel de bine cum ar trebui, ceea ce înseamnă că vă lipsește energia și vă simțiți obosiți sau leneși.
îți susține inima
cel mai greu mușchi de lucru dintre toate are nevoie de multă apă pentru a-l menține la viteză maximă.
când te deshidratezi, sângele tău devine mai gros, astfel încât inima trebuie să lucreze și mai mult. Și dacă inima ta este slabă, poate duce la probleme cardiace mai grave mai târziu în viață.un studiu realizat de Eden a constatat că consumul a mai mult de cinci pahare de apă pe zi ar putea reduce șansele de a avea un atac de cord cu 41%, comparativ cu persoanele care beau mai puțin de două pahare pe zi. Acest lucru sună ca unul dintre cele mai promițătoare beneficii ale apei potabile.
Dacă sunteți îngrijorat că nu beți suficient:
– măsurați cât de mult beți câteva zile pentru a vedea dacă este aproape de cantitatea minimă – verificați-vă wee-ul. Dacă este palid și clar, atunci beți o cantitate sănătoasă. Dacă este galben închis și tulbure, este posibil să fiți deshidratat sau să nu beți suficient.
și dacă după toate acestea încă ți se face sete mult, dar mergi mai mult la toaletă, ar putea exista o problemă de bază, cum ar fi diabetul, așa că vorbește cu medicul tău.
Cum pot obține mai multă apă în dieta mea?
Westend61/Getty
aceste cinci reguli simple vă vor ajuta să obțineți mai multă apă în dieta dumneavoastră. Și nici măcar nu trebuie să cumperi apă îmbuteliată scumpă, așa că este minunat atât pentru portofel, cât și pentru sănătatea ta.
1. Bea un pahar de apă primul lucru dimineața.
acest lucru vă va trezi și vă va ajuta corpul să înlocuiască orice lichid pierdut atunci când dormiți. De asemenea, vă va oferi un start pe cei 2 litri.
2. Purtați cu voi o sticlă mică de apă.
acest lucru nu numai că vă va aminti să beți mai mult, dar este și o modalitate ușoară de a urmări cât de mult beți. Dacă îl umpleți de la robinet, îl puteți reutiliza și-genial pentru mediu!
3. Adăugați puțină aromă.
dacă într-adevăr nu puteți suporta gustul apei pe cont propriu, încercați să adăugați o cantitate mică de suc de fructe, suc de fructe fără zahăr sau o stoarcere de lămâie sau var. Lămâia poate ajuta chiar și la pierderea în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că gustul său acru vă ajută ficatul să scape de toxine. Ficatul tău joacă un rol foarte important în a te ajuta să slăbești și, dacă este plin de toxine, nu își face treaba corect.
4. Setați o alarmă.
dacă ai un ceas care emite bipuri pe oră, poate fi un memento bun. În fiecare oră umpleți un pahar cu apă sau beți din sticlă și asigurați-vă că terminați paharul înainte de următoarea oră. Ai putea seta chiar și un memento pe computer la locul de muncă, sau pe telefon.
5. Mănâncă alimente bogate în apă.
alimentele de mai jos au cel mai înalt nivel de apă în ele. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți Cinci pe zi.
alimente bogate în apă pentru a vă potoli setea
Alamy
conținut de apă: 89%
apă la 100g: 88,9 ml
piersicile sunt un fruct delicios de vară care poate fi savurat singur sau adăugat la iaurt, fulgi de ovăz și piureuri; sunt ambalate cu beta-caroten, licopen și luteină, care sunt minunate pentru sănătatea ochilor și a inimii. Sunt, de asemenea, fantastice pentru sănătatea digestivă, o piersică medie furnizând aproape 10% din fibrele recomandate zilnic. Nivelurile lor ridicate de vitamina C vă vor ajuta, de asemenea, să vă stimulați sistemul imunitar, iar vitamina A ajută la combaterea leziunilor pielii.
2) tomate
Alamy
conținut de apă: 95%
apă la 100g: 95,5 ml
‘roșiile sunt o sursă excelentă de antioxidanți (polifenoli) și vitamina C, care ajută la prevenirea bolilor cronice și cancer*, spune dr.Laure hyvernat, expert în nutriție. Sunt bogate în potasiu, iar amestecul de apă și fibre le face excelente pentru sănătatea intestinului.’Dr. Hyvernat spune utilizarea în suc sau felie cu anșoa și busuioc.
3) castravete
conținut de apă: 95%
apă la 100g: 97ml’
datorită conținutului ridicat de apă, castraveții sunt excelenți în suc și smoothie-uri, precum și calorii scăzute, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate’, spune dr.Hyvernat. De asemenea, au niveluri ridicate de vitamina C și compuși antiinflamatori. Le folosesc în rețetele pacienților pentru a elimina toxinele și deșeurile din organism.’
4) salata verde
Alamy
conținut de apă: 95%
apă per 100g: 95ml
salata verde este un bol de salată și, datorită conținutului bogat de nutrienți din vitaminele K și a, vă poate menține oasele și sistemul imunitar sănătos. ‘Combinația de apă și fibre o face, de asemenea, foarte plină pentru un număr foarte mic de calorii (10 calorii pe 72g)’, spune nutriționistul Mays Al-Ali. ‘Du-te pentru salata verde cu frunze întunecate și pentru a evita iceberg, deoarece nu are la fel de multe substanțe nutritive.’
5) iaurt
conținut de apă: 85%
apă pe oală (150ml): 127ml
‘ iaurturile fac gustări grozave, opțiuni pentru micul dejun sau pot fi adăugate la mâncăruri sărate în loc de smântână’, spune Rob. Nu numai că adaugă lichid, dar sunt o sursă bogată de calciu pentru oase sănătoase și vitamina B12 pentru producția sănătoasă de celule roșii și conversia alimentelor în energie.’
6) pepene verde
conținut de apă: 92%
apă per 100g: 92ml
Alamy
este în nume! Pepenii verzi sunt un aliment excelent hidratant, plus că sunt bogați în vitaminele A, B6 și C, precum și o sursă de antioxidanți. Împreună, acestea vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar, să produceți serotonina hormonului fericit și să vă protejați de boli de inimă, cancer și alte boli. ‘Pepenele verde funcționează bine în salatele sărate, în parteneriat cu carne precum rața și brânzeturi precum feta’, spune Rob.
7) supă pe bază de bulion
conținut de apă: 92%
apă la 100g: 98ml
‘supele sunt de obicei pe bază de apă, astfel încât au potențialul de a fi foarte hidratante și hrănitoare’, spune Mays. Studiile* * au arătat că consumul de supă este asociat cu un risc mai mic de obezitate, deoarece atunci când este consumat înainte de masă poate reduce aportul de calorii. ‘Puteți crește conținutul de nutrienți adăugând carne slabă, crustacee, leguminoase și legume tocate.’
8) Paste cu sos de roșii
Alamy
‘pastele sunt o sursă bogată de carbohidrați, dar optarea pentru făină integrală este mai sănătoasă, deoarece conține o sursă mai mare de fibre, care are un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge”, spune Rob. O singură porție este, de asemenea, o modalitate utilă de hidratare atunci când este în echipă cu un sos pe bază de roșii. Acest lucru face o masă foarte rapidă și ușoară și poate fi încărcată și cu carne și legume.
9) telina
conținut de apă: 95%
apă per 100g: 96ml