Blog de viață sănătoasă

Ce este peste pronație?

peste pronație este una dintre cele mai frecvente tulburări funcționale ale piciorului. Apare atunci când există un dezechilibru mecanic care determină prăbușirea piciorului spre interior atunci când mergeți sau stați în picioare, dând naștere la apariția unui arc scăzut.

mecanica adecvată și alinierea la picioare sunt foarte importante, deoarece picioarele servesc drept bază de sprijin. O problemă funcțională la baza suportului poate traduce lanțul cinetic al extremității inferioare care afectează mecanica și alinierea la articulațiile conexe. De-a lungul timpului, acest model de încărcare suboptimă a articulațiilor în extremitatea inferioară poate duce la iritații și dureri la nivelul mușchilor, articulațiilor sau ligamentelor la picioare, genunchi, șolduri și chiar spate.

peste pronație poate provoca sau contribui la următoarele:

• fasciita plantara si formarea pintenului tocului

• calusarea degetului mare

• formarea bunionului (sau deviatia exterioara a degetului mare)

• atele de tibie

• dureri de genunchi (frecvent iritatii ligamentului colateral medial)

• sindromul de bandă it

• artrita

cum se corectează peste pronație:

cele mai bune modalități de a corecta peste pronație sunt orteze personalizate prescripție și reabilitare a extremității inferioare. Ortezele personalizate oferă suport pasiv arcului, în timp ce reabilitarea ajută la întărirea mușchilor care susțin arcul și îmbunătățesc echilibrul și postura. Cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea ambelor. Dacă pe lângă pronație există durere, terapiile manuale, cum ar fi îngrijirea chiropractică, pot ajuta problema să se vindece mai repede și mai complet.

reabilitare pentru pronație peste:

1) postura picior scurt

vă rugăm să se bucure de demonstrație video scurt de exercițiu postura picior scurt. Acest exercițiu ajută la ridicarea și întărirea arcului, precum și la corectarea poziției gleznei și a genunchiului. Trebuie să stăpânești acest exercițiu pentru a continua prin exercițiile 2-5.

2) scurt picior creștere Toc

pentru a contesta în continuare și să consolideze arcul, efectuați exercițiul picior scurt, apoi ridica tocuri. Tocurile ar trebui să fie îndreptate puțin mai mult spre linia mediană decât o creștere dreaptă a călcâiului. Începeți cu 10 repetări care efectuează exercițiul în mișcare lentă și controlată. Acest exercițiu vizează mușchiul posterior tibial care susține arcul.

3) picior scurt ghemuit

menținând în același timp piciorul scurt, efectuați o ghemuit. O ghemuire se face corect atunci când se menține o coloană vertebrală neutră și genunchii nu călătoresc pe lângă degetele de la picioare. Acest exercițiu este conceput pentru a canelura modelele motorii adecvate. Începeți cu 10 repetări.

4) picior scurt poziția unui picior

menținând un picior scurt, încercați să echilibrați pe un picior cu genunchiul ușor îndoit pe piciorul în picioare. Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin un minut. Repetați pentru cealaltă parte. Acesta este un exercițiu proprioceptiv excelent.

5) excursie cu piciorul scurt cu un picior

efectuați acest exercițiu numai dacă ați stăpânit precedentul 4. Acesta este foarte provocator. În timp ce mențineți un picior scurt, stați pe un picior cu genunchiul ușor îndoit (ca mai sus). Imaginați-vă că stați în mijlocul unui ceas. Îndreptați încet degetul piciorului care nu stă în picioare de la centru la un punct al ceasului și înapoi la centru și la punctul următor și așa mai departe (ca și cum ați urmări conturul unei stele cu multe puncte). Concentrați-vă atenția asupra menținerii piciorului în picioare puternic și solid, mișcându-vă doar piciorul care nu stă în picioare. Repetați acest model de 3 ori, apoi repetați pe celălalt picior. Acest exercițiu este un alt exercițiu proprioceptiv excelent care antrenează co-contracția adecvată a mușchilor extremităților inferioare pentru a menține echilibrul.

6) exerciții de pod

exercițiile de pod sunt excelente pentru întărirea mușchilor gluteali. Slăbiciunea musculară gluteală contribuie adesea la poziția piciorului supra-PRONAT.

Dr. Elisabeth Miron

căutați orteze personalizate în Aurora? Vizitați site-ul Dr. Miron!