BLOG

7 moduri de a evita adormirea la volan

fie că lucrați ore lungi, schimbați turele sau doar încercați să ajungeți la o destinație de vacanță, conducerea somnolentă poate reprezenta o amenințare serioasă pentru sănătatea dumneavoastră. Similar cu efectele alcoolului, somnolența crește timpul de reacție, scade conștientizarea și afectează judecata. Acest aspect neglijat al siguranței la volan este un factor în 1 din 8 accidente fatale: acesta este un incident pentru fiecare două care implică un șofer beat. Aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți în alertă, astfel încât să puteți ajunge la destinație în siguranță.

ascultarea muzicii puternice, obținerea aerului rece dintr-o fereastră deschisă, pălmuirea feței sau ieșirea pentru o întindere rapidă vă pot ajuta să rămâneți treaz, dar nu fac nimic pentru a crește vigilența. Timpii de reacție și judecata dvs. vor fi în continuare săraci, ceea ce înseamnă că conducerea dvs. va fi în continuare la fel de periculoasă.

deci, ce poți face?

dormi puțin

cât de important este un somn bun? Potrivit unui studiu realizat de AAA, șoferii sunt de două ori mai susceptibili de a fi implicați într-un accident de conducere somnolent dacă dorm 6-7 ore, comparativ cu cei care au dormit cel puțin 8 ore. Șoferii care au avut mai puțin de 5 ore de somn au fost de 4 până la 5 ori mai susceptibili de a fi implicați într-un accident.

un program de somn slab poate Reduce semnificativ vigilența

uneori, că 8 ore de odihnă în prealabil poate să nu fie suficiente. Dacă aveți o datorie mare de somn, rezultatul de a merge fără un somn complet timp de câteva zile, este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă în prealabil pentru a preveni somnolența. Un studiu publicat în” Science Translational Medicine ” a constatat că persoanele care au dormit 5 ore pe săptămână timp de trei săptămâni se pot simți complet odihnite după 10 ore de somn, dar vigilența lor a scăzut după doar 6 ore de veghe.

dacă ați avut probleme cu somnolența pe parcursul zilei, în ciuda faptului că ați dormit mult, este posibil să aveți o tulburare de somn nediagnosticată. Obținerea tratamentului nu vă va ajuta doar să trăiți o viață mai bună, ci vă poate salva de o eroare costisitoare la volan.

ia pauze frecvente

între zgomot, vibrații și activitatea mentală constantă, de conducere este impozitarea pe corpul tau. Oprirea la fiecare două ore sau 100 de mile pe parcursul călătoriei poate reduce oboseala și vă poate ajuta să evitați somnolența mai mult timp.

călătorește cu un pasager

a avea un pasager cu tine nu îți oferă doar pe cineva cu care să vorbești, ci îți oferă pe cineva care să te supravegheze la volan și să te avertizeze când începi să devii neglijent. Dacă începeți să vă simțiți somnoros, schimbați sarcinile de conducere cu partenerul dvs. de călătorie și odihniți-vă.

evitați alcoolul și sedativele

consumul chiar și a unei cantități mici de alcool poate duce la somnolență, chiar și după ce v-ați trezit. Când vă opriți pentru mese în timpul călătoriei, săriți berea și Margarita.

de asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicament care vă poate face somn și cum vă poate afecta capacitatea de a conduce. S-ar putea să vă puteți programa dozele pentru a lucra în jurul timpului de conducere.

evitați să conduceți între orele 12 dimineața. și 6 dimineața.

ce este atât de special în această perioadă? Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să doarmă la aceste ore, așa că, dacă conduc, sunt probabil somnolenți. Drept urmare, majoritatea accidentelor de conducere somnolente apar în acest timp, atingând un maxim între 4 și 6 dimineața. Chiar dacă sunteți în mod normal treaz la aceste ore, conducerea la prima oră a zilei crește șansele de a întâlni pe cineva care nu este.

utilizați cofeina și odihniți-vă pentru o ușurare temporară

până în prezent, aceasta este singura metodă dovedită pentru a restabili vigilența în afară de a obține câteva ore de somn. Pentru persoanele care nu consumă în mod normal băuturi cu cofeină, 200 mg de cofeină, echivalentul a două căni de cafea, asociate cu un pui de somn scurt, pot îmbunătăți vigilența pe termen scurt. Este nevoie de aproximativ 30 de minute pentru ca cofeina să aibă efect, iar persoanele care consumă băuturi cofeinizate în mod regulat pot avea nevoie de mai mult medicament pentru a avea efect.

rețineți că aceasta este o soluție stop-gap dacă trebuie să conduceți puțin mai departe pentru a ajunge într-un loc în care puteți dormi; efectul cofeinei dispare rapid, iar dozele repetate nu vă pot ține suficient de atenți pentru a continua să conduceți atunci când sunteți deja obosit.

conducerea obosită este o conducere periculoasă. Încercați să nu conduceți deloc când sunteți somnoros. Dar dacă trebuie, urmați aceste sfaturi pentru a reduce foarte mult probabilitatea de a adormi la volan. Stai în siguranță!