BreakingMuscle
la fel cum o mulțime de femei se tem haltere le va face voluminoase, adulții se tem de multe ori că puterea de formare este nesigur pentru copii. Ca părinte, înțeleg aceste rezerve, dar cred, de asemenea, că este important să stabilim recordul. Adevărul este că antrenamentul de forță este sigur și bun pentru copii – atunci când este făcut în mod corect.
ridicarea greutăților va împiedica creșterea?
aceasta nu este o afirmație controversată. Academia Americană de Pediatrie recomandă chiar și formarea de forță pentru copiii cu vârsta de opt ani și peste. Dar totuși, confuzia rămâne, iar una dintre cele mai frecvente preocupări pe care le aud este creșterea scăzută. Antrenorul Mike Tromello a abordat această preocupare în articolul său, nu va împiedica Growth: Strength Programming pentru sportivul Adolescent. Mike explică dovezile privind efectele antrenamentului de forță asupra creșterii, cu următoarea concluzie :
dacă un atlet este învățat cum să facă aceste mișcări corect, printr-un program adecvat de forță și condiționare, nu va avea de ales decât să activeze acești factori în corpul lor, ajutând astfel la creșterea și dezvoltarea fizică generală. Aceste idei provoacă cu siguranță întregul concept” stunt your growth”.
beneficiile antrenamentului de forță în timpul tinereții
nu numai că antrenamentul de forță este sigur pentru copii atunci când este făcut corect, dar are și numeroase beneficii. După cum sa subliniat în articolul lui Doug Dupont, copiii potriviți sunt mai sănătoși și mai fericiți, cercetările sugerează că copiii care sunt mai puternici și mai condiționați au performanțe mai bune la școală și sunt mai puțin susceptibili să se angajeze în activități nesănătoase.
antrenamentul de forță a fost, de asemenea, legat de îmbunătățirea performanței atletice. În articolul său, copiii care ridică greutăți sunt mai buni la fotbal, antrenorul Jeff Barnett a descris un studiu care a observat jucătorii de fotbal tineri timp de 26 de săptămâni. În cele din urmă, jucătorii de fotbal care au adăugat un program de antrenament de forță s-au desfășurat la un nivel mai înalt decât cei care au practicat pur și simplu fotbalul. Și, după cum a subliniat Jeff, antrenamentul de forță este probabil mult mai sigur decât practica fotbalului:
nu vreau să vă descurajez să vă implicați copilul în sport. Vreau să vă arăt că antrenamentul de forță este mult mai sigur decât fotbalul pentru tineri, activitatea dragă pentru copiii a treizeci și ceva de mame de pretutindeni. Deci, de ce nu ai vrea ca copilul tău să fie implicat în antrenamentul de forță?
și să nu uităm care poate fi cel mai important factor motivant pentru copii (și adulți): antrenamentul de forță este distractiv. În articolul meu, 5 motive pentru care fiecare copil ar trebui să crească puțin mușchi, am intervievat-o pe fiica mea (în imaginea de mai jos), care avea patru ani la acea vreme și am întrebat-o de ce vrea să fie puternică. Deși lupta cu băieții răi și salvarea oamenilor mici au fost motive puternice pentru a ridica greutățile, de departe cel mai mare motivator a fost factorul distractiv.
cum să ridici în siguranță
desigur, toate acestea nu înseamnă că copiii se pot antrena la fel ca adulții. Copiii au nevoi speciale atunci când vine vorba de formarea de forță. În articolul ei, oase în creștere și copii CrossFit: Biologia pe care fiecare antrenor pentru copii ar trebui să o cunoască, antrenorul Amber Larsen a subliniat câteva dintre aceste considerente și a oferit sfaturi pentru progresul antrenamentului de forță cu copiii, subliniind că antrenorii trebuie să țină cont de vârste și etape specifice atunci când antrenează copii:
un lucru pe care cred că este important pentru instructorii CrossFit Kids să ia în considerare împărțirea unei clase în copii și adolescenți. În cazul în care clasa este suficient de mare, este benefic pentru a pune copii de minte și corp, cum ar fi împreună. Este posibil ca un adolescent să nu se simtă confortabil lucrând cu copiii cu câțiva ani mai tineri și invers. Deci, poate merita timpul dvs. pentru a preda o clasă pentru vârstele elementare și o altă clasă orientată spre preadolescenți și adolescenți. De asemenea, este important să înțelegem că structural (adică în ceea ce privește oasele) un adolescent va fi diferit de un copil.
Amber recomandă, de asemenea, să începeți cu exerciții de greutate corporală pentru a construi o bază bună pentru exercițiile portante. Odată ce copiii au stăpânit mișcările de bază, cum ar fi burpees, push-up-uri, pull-up-uri, ei sunt gata să progreseze la formarea de greutate de bază, folosind multi-comune, exerciții compuse pentru a începe, și sublinia forma, mai degrabă decât dimensiunea sarcinii.
mulți părinți consideră că antrenamentul de forță este un adevărat schimbător de jocuri pentru copiii lor, nu numai în ceea ce privește performanța atletică, ci și atunci când vine vorba de încredere, concentrare și fericire. S-ar putea chiar să descoperiți că copiii dvs. sunt capabili de mai mult decât ați realizat. Antrenorul Hannah Caldas a împărtășit povestea câtorva copii care fac lucruri nebunești în CrossFit în articolul ei următoarea generație de CrossFit: Faceți cunoștință cu Wonder Kids Kanon și Issac. Vedeți acest videoclip cu Kanon făcând 121 de Burpee în zece minute. Imaginați-vă ce acest tip mic va fi capabil să facă cu o barbell într-o zi.