când trebuie să-mi iau probioticele ?

cele mai frecvente întrebări atunci când vine vorba de probiotice sunt de obicei despre cum să le luați. „La ce oră ar trebui să-mi iau suplimentul probiotic?”, „Ar trebui să o iau cu o masă sau pe stomacul gol?”și” pot să o iau cu antibiotice?”sunt unele dintre cele mai comune. În cele din urmă, cu toții vrem să ne asigurăm că suntem capabili să obținem cele mai bune rezultate din suplimentele noastre probiotice.

De ce este acest subiect o preocupare în primul rând?

preocuparea este că bacteriile sunt delicate prin natură și că este posibil să nu supraviețuiască acidului stomacal. Luarea probioticelor la un anumit moment al zilei (când aciditatea stomacului poate fi mai neutră) vă poate ajuta să vă asigurați cele mai mari rate de supraviețuire a probioticului. În mod confuz, însă, diferiți profesioniști din domeniul sănătății și producătorii de probiotice au orientări diferite despre momentul în care este cel mai bine să luați aceste suplimente! Deci, să încercăm să clarificăm câteva lucruri.

în primul rând, să ne uităm la logica din spatele probioticelor pe stomacul gol, susținută de unii. Ei bine, deoarece acidul este stimulat de consumul de alimente, se crede că luarea probioticelor pe stomacul gol (în principal primul lucru dimineața), este ideală, deoarece există mai puțin acid rezidual în stomac. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că există un timp de întârziere (până la 30 de minute) între momentul în care alimentele sunt consumate și când acidul este eliberat în stomac. În calitate de nutriționist, îmi place să recomand clienților să își ia suplimentele cu o masă, deoarece alimentele ajută la tamponarea efectelor acidului stomacal; de asemenea, poate ajuta la facilitarea trecerii probioticelor prin stomac și se asigură că acestea sunt bine amestecate cu conținutul stomacului pe măsură ce trec în intestinul subțire.

acestea fiind spuse, există sute de tulpini probiotice disponibile pe piață și este posibil ca diferite produse să fie administrate la un anumit moment al zilei dintr-un motiv. Luați Saccharomyces boulardii de exemplu; aceasta este o tulpină care poate fi luată în orice moment al zilei, cu sau fără masă. Acest lucru se datorează faptului că este foarte robust, astfel încât această recomandare s-ar putea să nu se aplice tuturor tulpinilor probiotice.unele suplimente probiotice care conțin prebiotice ar putea duce, de asemenea, la balonare inițială și gaze, astfel încât veți găsi că aceste produse ar putea fi luate cel mai bine înainte de culcare.

există factori mai mari de luat în considerare

deși putem fi prinși cu obținerea sincronizării corecte și da, în general doriți ca probioticele dvs. să supraviețuiască cât de bine pot, există și alți factori care contează mai mult decât sincronizarea. De exemplu, o preocupare mai mare ar fi verificarea faptului că aveți cele mai bune suplimente probiotice specifice adaptate nevoilor clientului. Nu toate probioticele au aceleași beneficii pentru sănătate, deoarece toate au proprietăți diferite, așa că aplicați tulpini probiotice specifice pentru a viza condiții specifice de sănătate. Nu uitați să vă asigurați, de asemenea, că aceste tulpini au o mulțime de studii clinice pentru a-și susține eficacitatea!

multe studii clinice standard de aur care implică utilizarea probioticelor nu specifică ora din zi în care au fost administrate suplimentele și nu este un factor strict controlat, ceea ce indică faptul că cercetătorii nu o văd ca o limitare. Dar, încă ridică întrebarea ” există un moment potrivit sau greșit pentru a lua probiotice?”

De aceea am găsit acest nou studiu clinic, publicat în World Journal of Gastroenterology, interesant, deoarece este primul de acest gen care explorează acest subiect.

studiul

scopul studiului a fost de a evalua dacă timpul de administrare a probioticelor le-a afectat capacitatea de a coloniza intestinul și de a oferi beneficii pentru sănătate prin modificarea compoziției florei intestinale.1
studiul a implicat 20 de participanți împărțiți în două grupuri de 10. Toți au primit aceeași cantitate de supliment probiotic care conține Bifidobacterium longum BB536 și Lactobacillus rhamnosus HN001; cu toate acestea, primul grup a luat suplimentul cu 30 de minute înainte de micul dejun, iar celălalt grup a luat suplimentul la 30 de minute după micul dejun.

ei au descoperit că capacitatea acestor tulpini de a ajunge la intestin, de a coloniza și de a oferi efecte benefice asupra sănătății nu a fost afectată semnificativ de momentul administrării suplimentelor probiotice.

a existat, de asemenea, o reducere globală a nivelurilor de bacterii potențial dăunătoare și o creștere a bacteriilor benefice în ambele grupuri.în concluzie, în timp ce recomandăm ca probioticele să fie luate de preferință cu micul dejun din mai multe motive, este la fel de important să luați probioticele la un moment convenabil, mai ales dacă luați-o la un moment incomod înseamnă că ați uitat să o luați complet.

consultați următoarele link-uri pentru lectură suplimentară;
mituri probiotice…BUSTED
sunt toate tipurile (tulpini) de bacterii prietenoase la fel?

referință

1. M. Toscano, R. de Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi și L. Drago, „efectul Lactobacillus rhamnosus HN001 și Bifidobacterium longum BB536 asupra compoziției microbiotei intestinale sănătoase la nivelul filelor și speciilor: un studiu preliminar”, Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, vol. 23, nr. 15 , PP.2696-2704, 2017.
2. Tompkins și colab. (2011) impactul meselor asupra unui probiotic în timpul tranzitului printr-un model al tractului gastro-intestinal superior uman. Microbi Benefici; 2, 4: 295-303.