Cât de mult puteți banca nu are absolut nimic de — a face cu puterea

de fapt, este un mod foarte slab de a vă determina puterea brută-în ciuda a ceea ce ar dori să gândească meatheads la sala de sport.

de-a lungul vieții mele de gimnastică, am fost urmărit de întrebări despre cât de mult pot să stau pe bancă. Chiar și în liceu și colegiu, când atletismul și forța funcțională erau prioritățile mele cele mai înalte, eram notabil pentru alții în primul rând datorită greutății pe care o puteam mișca pe presa de pe bancă. Acest lucru a însemnat mult pentru toți ceilalți, chiar dacă nu a însemnat aproape nimic pentru mine, pentru că la sfârșitul anilor 1990 și începutul anilor 2000, presa de bancă a fost foarte mare — ne Plus ultra de ascensoare cu rezistență lentă.

„Hei, omule,” cineva ar spune după ce am terminat un set de cinci repetari. „asta e destul de bine. Care este banca ta max?”

mi-ar da un răspuns sincer, rafturi creierul meu pentru ceea ce aș putea împinge într-o poziție blocat-out după oprirea pentru o pauză de competiție powerlifting în partea de jos a mișcării. „Nu știu, poate undeva în vecinătatea a 345 de lire sterline”, ar spune sinele meu de 200 de kilograme, în vârstă de 20 de ani.

„Cool, știu pe cineva care poate bancă 500,” ar veni răspunsul inevitabil. „Și el poate rep 225 lire sterline mai mult 50 ori, ca el este în NFL combina.”

ori de câte ori auzeam asta, simțul meu de powerlifting începea să tremure. Trei sute treizeci sau 340 de lire sterline întrerupte pe piept a fost o mulțime, ca oricine care a finalizat vreodată o presă grele știa. Fratele meu, ca greoi un adolescent ca l-am văzut vreodată, abia putea banc mai mult de 365 de lire sterline în acest fel. Așa că mulți oameni benching 500 de lire sterline pur și simplu nu a fost posibil; aceasta sa ridicat la simple cuvinte, o mulțime de vorbesc sală de gimnastică gol. Și apoi a existat acea referință inevitabilă la” benching 225 pentru repetări”, o ispravă arbitrară întărită într-o metrică semnificativă din cauza utilizării sale persistente, dacă nu este utilă, ca mecanism de sortare pentru începătorii NFL.

s-a întâmplat din nou recent, când călătoream pentru muncă și mă antrenam la o sală de sport reală, în loc de subsolul meu slab luminat. Am făcut un cuplu de repetari grele touch-and-go cu 315 de lire sterline și a fost întrebat despre meu one-rep max. Am ghicit că a fost, probabil, 365 de lire sterline aceste zile, deși cine știa pentru că nu am fost concurente? Mi s-a spus apoi să vizionez videoclipuri cu Larry Wheels, un popular powerlifter YouTube, care era capabil să stea mult mai mult. „Ar trebui să te uiți pe YouTube pentru că sunt atât de mulți tipi care pun 600 de lire sterline acolo”, a explicat noul meu prieten de la sală.

„veți auzi oamenii vorbind așa și se datorează în mare parte ignoranței”, spune Jason Manenkoff, membru al echipei naționale de Powerlifting din SUA din 2017 și unul dintre cei mai buni presori de bancă din lume. „Majoritatea oamenilor nu au nicio idee în ce constă o bancă de concurență. Ei nu înțeleg comanda de pornire, comanda de presă, importanța menținerii fundului pe bancă.”

dar de ce, îl întreb pe Manenkoff, toată lumea continuă să aducă pe bancă — chiar și acum, într-un moment în care avem acces la mai multe informații despre exerciții fizice decât oricând? „Standardele competitive ale presei de bancă s-au dezvoltat de-a lungul timpului și a fost inițial un exercițiu care presupunea apăsarea cu spatele pe podea”, răspunde el. „Acum, Puteți merge la fiecare sală de gimnastică și există o bancă și vă puteți întinde pe ea. Spre deosebire de un ghemuit sau un deadlift, este ceva ce toată lumea poate cel puțin să pară că face, chiar dacă sări bara, își aruncă capătul din spate în aer sau se bazează pe un spotter pentru a face o mulțime de ridicare grea.”

jurnalistul de Fitness Anthony Roberts este de acord. „Spre deosebire de deadlift, unde trebuie să începeți mișcarea trăgând-o de pe sol, bara poate fi smulsă de pe raft și începe imediat să coboare, chiar dacă este o coborâre ghidată de spotter”, spune el. „Banca este ceva ce poți încerca imediat ce intri în orice sală de gimnastică. Toată lumea se poate înclina pe bancă și se poate preface că împinge greutatea.”

nu numai că toată lumea se poate întinde pe bancă, dar majoritatea oamenilor care au vizitat săli de sport locale de câteva săptămâni vor fi văzut cel puțin un cap de carne încărcând bara cu greutate și încercând să o apese, fie printr-o săritură impresionantă în piept, fie cu ajutorul unei echipe de observatori. În timp ce mă antrenam la o sală de sport Chapel Hill, Carolina de Nord, care s — a închis cu mulți ani în urmă, aș fi tratat la un spectacol săptămânal în care un bărbat scurt, îndesat-de obicei fără cămașă, cu excepția cămășii groase de bancă care îi acoperea pieptul, dar își lăsa spatele cicatrizat de acnee expus — ar intra în capul unui cadru de umerase. Umerașele ar continua să încarce bara cu cantități mari de greutate, mergând adesea până la cinci plăci de 45 de kilograme pe fiecare parte. Omul scund ar continua să rateze aproape fiecare ridicare pe care a încercat-o, de obicei blocându-se în partea de jos și având echipa sa de trei sau patru oameni să-i scoată greutatea. Deși acest lucru părea să aibă nici un beneficiu fizic posibil, a atras o mare atenție de la alte sală de sport-tate dintre cei și el a fost considerat, cel puțin de pre-YouTube și standardele Instagram din 2001, ca un individ extrem de puternic. Antrenamentele sale au fost în mare parte inutile, dar reputația sa de om puternic l-a precedat.

o astfel de aderare la forma proastă nu este o surpriză pentru veteranul powerlifter Mitchell Sahlfeld. Ideea de „formă proastă” nu ar avea sens pentru cineva ca persoana pe care tocmai ați descris-o”, spune el. „Fără rafinarea tehnicii, ei ridică modul în care se simt mai puternici și, uneori, sunt mai puternici cu acea mișcare proastă sau ineficientă, dar numai pentru acel moment. De multe ori o ajustare a tehnicii vă poate reduce temporar numerele în timp ce vă obișnuiți cu noua mișcare, dar plafonul pentru performanță este mult mai mare pe drum.”

pentru Sahlfeld, aceasta este în cele din urmă o chestiune de ego — stima de sine deplasată indisolubil legată de performanțe mecanice nesănătoase pe presa de pe bancă. „Am văzut asta foarte mult în timp ce aruncam pe pistă, unde începătorii nu vor să renunțe la vechile lor căi, deoarece vor arunca mai puțină distanță timp de un an sau cam așa ceva, dar dacă și-ar lua timp să facă aceste îmbunătățiri, în trei ani, s-ar îmbunătăți drastic”, spune el. „Oamenii vor să-și sporească temporar ego-urile în detrimentul performanței viitoare.”

dar într-un anumit sens, această obsesie cu tehnica este un fel de tocilar în interiorul baseball. Cei mai mulți oameni nu le pasă de a câștiga powerlifting-Faceți cunoștință cu lumini verzi pentru ascensoarele lor, iar înțelegerea lor de putere este în primul rând o chestiune de proiectare a puterii pe social media, mai degrabă decât utilizarea acesteia într-o capacitate funcțională. Am fost pe interior pentru atât de mult timp, în procesul de a deveni conștienți de faptul că o mulțime de sportivi sunt mult mai puternice decât mine și întotdeauna recunosc acest fapt, că am uitat de ce mulți oameni rândul său, la sala de sport — și, astfel, la banc de presa — în primul rând.

„există cu siguranță o facțiune a populației de ridicare care este într-adevăr în știință și fiziologia exercițiilor fizice, iar Joe Bennett, unul dintre sportivii mei sponsorizați, și-a construit întreaga urmărire pe acea fracțiune mică, dar asta este o muncă foarte grea și necesită multă cercetare”, spune Aaron Singerman, CEO Redcon1. „În ceea ce privește ceea ce băieții vor să vadă pe Instagram, este legat de obținerea unui piept sau a unor brațe mai mari. Influențatorii se pot concentra pe acel fruct cu agățat scăzut.”Singerman, un om puternic construit, care a făcut parte din comunitatea de fitness de masă pentru o lungă perioadă de timp, este întrebat frecvent cât de mult el bănci. „Este prima întrebare pe care o primesc de la oameni”, spune el. „Dar sunt dezamăgiți când le spun că nu am deloc o bancă plată cu o bară, ci folosesc în schimb gantere pentru că oferă o mișcare mult mai naturală. Banca plată este un exercițiu rău pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei ca mine, care au avut câteva lacrimi minore care nu necesită intervenție chirurgicală.”

în general, presa de bancă este un mod foarte slab de a determina puterea brută a unui elevator. Cel mai simplu exercițiu în acest scop, cel cu cea mai mică posibilitate de eroare și care poate fi făcut chiar și de stagiari cu abilități relativ scăzute, este deadlift. „Asta pentru că recrutează mai multe grupuri musculare”, explică Singerman. „Trebuie să fii puternic de la prindere până la miez până la picioare.”

oricum ar fi, îndreptarea este un exercițiu complet neexcitant, cu guler albastru: îți conduci picioarele în podea și tragi o bară grea de pe ea. Am deadlifted pentru o lungă perioadă de timp, uneori cu succes bun, și singurul lucru pe care oamenii de la sali de sport lanț mare a spus vreodată mi-a venit sub formă de avertismente să nu scadă greutatea. Dar oriunde mă duc, atâta timp cât corpul meu mare încă mă lasă să mă ridic, cineva mă va întreba cât de mult stau pe bancă.

când, la fel ca în facultate, le dau un răspuns sincer și ei continuă să-mi spună că știu pe cineva care poate să stea pe bancă de două ori mai mult, stau acolo în tăcere, conștient că singurii oameni din lume care pot să stea pe bancă de două ori mai mult decât pot sunt Eric Spoto și Kirill Sarychev. Poate că această persoană le cunoaște, dar nu aș paria pe asta. Mai mult decât probabil, în lumea de fitness dezordonată din 2019, acea persoană se pierde într-o rețea confuză de forță a rețelelor sociale.

pentru că acolo, putem împărtăși cu toții visul de a avea piepturi mari și brațe mari — un vis care este întotdeauna la doar câteva repetări de presă pe bancă, departe de a se împlini.