cafea banana smoothie-sănătos apuca-and-go mic dejun
acest delicios cafea banana smoothie este foarte gustos și foarte îndeplinesc. Dacă nu aveți timp pentru micul dejun înainte de muncă, acest lucru este ceva pentru tine! Trebuie doar să combinați toate ingredientele într-un blender, să pulsați până la neted și cremos și să luați smoothie-ul cu voi. Este cafea și micul dejun într-o singură!
ce se întâmplă în cafea Banana smoothie?
- versiunea de bază a acestui smoothie de cafea este făcută cu espresso, banană, ovăz, lapte și este îndulcită cu sirop de arțar. Pentru a-l face să aibă un gust și mai bun, puteți adăuga cacao, unt de migdale și scorțișoară.
- dacă nu aveți o mașină de cafea, puteți utiliza praf de cafea instant. De asemenea, puteți folosi cafea fără cofeină dacă vă place aroma de cafea, dar nu puteți bea cafea din anumite motive.
- puteți folosi ovăz laminat sau ovăz de gătit rapid.
- am folosit lapte de vacă, dar puteți folosi orice lapte pe bază de plante care vă place. Laptele de migdale ar fi deosebit de bun cu această rețetă. Asigurați-vă că utilizați lapte de migdale neîndulcit. Dacă utilizați lapte îndulcit, smoothie-ul poate fi prea dulce.
- cumpăr unt de migdale gata preparat, care este o pastă netedă făcută din migdale prăjite, este delicioasă și versatilă. Îl puteți adăuga la orice smoothie sau fulgi de ovăz, este inclus și în rețeta mea sănătoasă de budincă de ciocolată. De asemenea, poate fi făcut foarte ușor acasă, dar dacă nu aveți un blender/procesor de alimente puternic, va fi dificil să obțineți o consistență perfect netedă.
- în timpul iernii, vă recomand să adăugați un vârf de condiment de plăcintă de dovleac sau amestec de condimente de turtă dulce în loc de scorțișoară la acest smoothie.
- în zilele fierbinți de vară, puteți îngheța mai întâi banana pentru a obține un smoothie uimitor de cafea răcoroasă.
cum se face un smoothie de cafea pas cu pas:
pasul 1: se toarnă 1 espresso mare (1/4 cană / 60ml) peste 1/4 cană (4 linguri) ovăz. Dacă nu aveți o mașină de cafea, trebuie să adăugați 1-2 lingurițe de cafea instant (în funcție de cât de tare beți cafeaua) la 4 linguri de apă clocotită, apoi amestecați ovăzul. Acum, Puteți adăuga restul ingredientelor sau, dacă aveți timp, lăsați ovăzul în cafea timp de aproximativ 15 minute pentru a se înmuia. În acest fel, smoothie-ul va avea o consistență mai cremoasă.
Dacă aveți blender de mare putere, înmuierea ovăzului nu este necesară. Acest pas asigură doar că smoothie-ul are o consistență lină. De asemenea, puteți lăsa ovăzul în cafea peste noapte, pentru a face pregătirea acestui smoothie mai rapidă.
pasul 2: măsurați toate ingredientele și adăugați-le într-un recipient pentru blender (puteți folosi un blender sau un blender manual (imersiune), dar smoothie-ul va avea o consistență mai bună și mai netedă dacă utilizați blender stand). Veți avea nevoie de 1 banană, 3/4 cană de lapte, 2 linguri de sirop de arțar, 1 linguriță de cacao neîndulcită, 1 linguriță de unt de migdale și un vârf mare de scorțișoară.
Pasul 3: amestecați toate ingredientele într-un blender până când sunt cremoase și netede (îmi place să le amestec câteva minute bune pentru a mă asigura că smoothie-ul este cu adevărat neted și cremos). Dacă nu aveți un blender puternic, este posibil ca smoothie-ul să fie doar puțin aglomerat (ovăzul), dar va avea totuși un gust foarte bun. Alternativ, puteți lăsa ovăzul în cafea peste noapte, ceea ce le va face mai moi.
puteți ajusta consistența smoothie-ului dvs. adăugând mai mult lapte pentru a-l face mai subțire sau mai mult unt de banane / migdale pentru a-l face mai gros.
pasul 4: Turnați smoothie-ul într-un pahar mare. Bucurați-vă!
depozitare/cum se face înainte:
- Depozitare: acest smoothie poate fi făcut cu o zi înainte. Dimineața va trebui să adăugați mai mult lapte, deoarece ovăzul absoarbe lichidul, iar smoothie-ul va fi prea gros. Prefer să fac acest smoothie proaspăt, pentru că, chiar dacă smoothie-ul arată bine a doua zi, nu ai nivela banana necojită, piure în frigider peste noapte? nu ar arăta prea apetisant.
- cum se face înainte: lăsați ovăzul în cafea la frigider peste noapte, puteți prepara și toate ingredientele, cu excepția bananei, chiar puneți-le în recipientul blenderului și puneți recipientul în frigider. Dimineața combinați toate ingredientele, adăugați o banană și amestecați.
beneficiile acestui smoothie:
este sănătos, cremos și natural:
– vegetarian, sau poate fi făcutvegan/fără lactate, dacă folosiți lapte vegetal(laptele de migdale ar fi cel mai bun)
-foarte hrănitor
– fără gluten (dacă utilizați ovăz fără gluten)
– rafinat fără zahăr
cafea banana smoothie-sănătos apuca-and– go mic dejun
Pin această rețetă!
SaveSaved!
Print Recipe
Ingredients
basic recipe:
- 1/4 cup (60ml) espresso 4 tablespoons, or instant coffee
- 4 tablespoons oats
- 1 banana
- ¾ cup milk you can use vegetable milk, almond milk is best
- 2 tablespoons maple syrup
optional but recommended:
- 1 linguriță de cacao neîndulcită
- 1 linguriță de unt de migdale
- un vârf mare de scorțișoară
instrucțiuni
-
adăugați ovăzul și espresso-ul într-un recipient pentru blender. Puteți adăuga acum restul ingredientelor sau, dacă aveți timp, lăsați ovăzul cu cafea timp de aproximativ 15 minute pentru a se înmuia (va fi mai ușor să curățați smoothie-ul).
-
adăugați toate celelalte ingrediente și pulsați până se omogenizează.
Note
- dacă nu aveți o mașină de cafea, combinați 1-2 lingurițe de cafea instant (în funcție de cât de tare beți cafeaua) cu 4 linguri de apă clocotită, apoi amestecați ovăzul.
- puteți utiliza, de asemenea, cafea fără cofeină.
- iarna, vă recomand să adăugați un vârf de condiment de plăcintă cu dovleac sau amestec de condimente de turtă dulce la acest smoothie.
- Depozitare: acest smoothie poate fi făcut cu o zi înainte. Dimineața va trebui să adăugați mai mult lapte, deoarece ovăzul absoarbe lichidul, iar smoothie-ul va fi prea gros. Prefer să fac acest smoothie proaspăt, pentru că, chiar dacă smoothie-ul arată bine a doua zi, nu ai nivela banana necojită, piure în frigider peste noapte? nu ar arăta prea apetisant.
- faceți înainte: puteți face acest smoothie cu o zi înainte. Dimineața va trebui să adăugați mai mult lapte, deoarece ovăzul absoarbe lichidul, iar smoothie-ul va fi prea gros.
- cel mai bun mod de a face mai departe: lăsați ovăzul în cafea la frigider peste noapte, puteți prepara și toate ingredientele, cu excepția bananei, chiar puneți-le în recipientul blenderului și puneți recipientul în frigider. Dimineața combinați toate ingredientele, adăugați o banană și amestecați.