care este cea mai bună dietă de vindecare a intestinului

„care este cea mai bună dietă de vindecare a intestinului?”Oh, dacă aș avea doar un nichel (naiba, chiar și un ban) pentru toate întrebările din jurul acestuia.

iată noul meu răspuns la întrebarea: „care este cea mai bună dietă de vindecare a intestinelor?”

toate dietele, planurile și protocoalele vor fi lipsite de sens până când veți înțelege cum se aplică pentru dvs., ca individ.

singura modalitate de a face acest lucru este prin încercare și eroare. Și nu, nici măcar nu mai cred că dieta urmată ar trebui să fie întotdeauna sinonimă cu rezultatul testării. (Avertisment: uneori este, totuși. De exemplu, aveți boala celiacă. Atunci, da. 100% da, trebuie să urmați o dietă fără gluten.)

cu alte cuvinte, folosind același exemplu Celiac, s-ar putea să fie nevoie să urmați o abordare mai Paleo timp de câteva săptămâni până la câteva luni pentru o vindecare mai rapidă. De asemenea, s-ar putea să nu.

nu știu.

Click aici pentru a salva acest post pentru mai târziu.

ideea este că, chiar dacă există șabloane de dietă vindecătoare din belșug, nu există una care să fie cea mai bună din toate punctele de vedere.

și știi ce? Acesta este exact motivul pentru care am creat Sistemul meu de 90 de zile de vindecare a intestinului, vindecarea florilor din interior.

indiferent de dieta de vindecare a intestinului pe care o considerați cea mai bună (sau nutriționistul, medicul, cel mai bun prieten, antrenorul sau mama) va funcționa numai atunci când înțelegeți cum se aplică pentru dvs. și machiajul dvs. individualizat.

promit.

deci, există doi pași în acest sens.

2 pași pentru a înțelege cel mai bun intestin vindecare dieta pentru tine

Click aici pentru a salva aceste 2 pași pentru mai târziu.

1. Alegeți orice credeți (sau vi s-a recomandat să urmați) va fi cea mai bună dietă de vindecare a intestinului.

   du – te all-in pe ea timp de cel puțin 2-3 săptămâni. (Sincer, cred că mai mult de 30 de zile. Cu toate acestea, dacă, după 15 zile, nu vedeți niciun progres în niciun fel, s-ar putea să nu fie cu adevărat pentru dvs. adică Vegan strict sau ceto) rămâneți consecvent. Urmați cartea, Ghidul, planul etc. așa cum este scris pentru cea mai bună șansă de a înțelege dacă este potrivit pentru tine. Vedeți mai jos 26 de diete de vindecare a intestinului de luat în considerare.

2. obțineți un jurnal pentru a urmări totul, astfel încât să înțelegeți cum funcționează acel protocol specific pentru dvs.

   Da, puteți pui-zero-ți de drum prin ea sau chiar să încerce să creeze propriul jurnal de vindecare intestin cu meu gratuit Bullet Journal tutorial. Sau, puteți apuca instrumentul esențial de vindecare a intestinului pe care l-am creat acum de un deceniu+, cu totul scris pentru dvs., gata să loviți terenul.

   1. fie voi livra Jurnalul direct la ușa ta (și da, chiar și la nivel mondial de transport maritim) – apuca a ta aici-sau
   2. puteți apuca jurnalul prin PDF Descărcați acum, imprimați-l singur, și începe astăzi. Ia-o pe asta de aici.

acum, aici sunt 26 gut vindecare diete să ia în considerare.

26 Gut vindecare diete să ia în considerare

Click aici pentru a salva aceste Pentru mai târziu.

notă: Vă ofer informații foarte scurte despre fiecare dintre dietele de mai jos. Dacă am scris despre dieta special în detaliu pe acest site, Voi link-ul să-l pentru confortul dumneavoastră. Dacă există o dietă despre care nu am scris încă în detaliu, nu ezitați să mă contactați aici pentru a o solicita.)

1. Protocolul autoimun (AIP)

   acesta a fost inițial dezvoltat de Loren Cordain PhD și popularizat de Sarah Ballantyne PhD. Trebuie să evitați alimentele procesate, uleiurile și zaharurile rafinate, cerealele și pseudo-boabele (cum ar fi quinoa), glutenul, leguminoasele, soia, lactatele, umbrele de noapte, îndulcitorii non-nutritivi (cum ar fi Stevia), ouăle, nucile, semințele, alcoolul. Există o perioadă de eliminare de 30 de zile și apoi începeți să reintroduceți lucrurile. (Aflați mai multe aici.)

2. dieta antiinflamatoare

   zahăr scăzut, accent pe pește peste carne, uleiuri și grăsimi sănătoase. Concentrat pe reducerea inflamației care poate provoca creșterea în greutate și probleme de sănătate.

3. Carnivore dieta

   mananca carne, pește, ouă și unele produse lactate.

4. dieta fără lactate

   nu consumați nimic care să conțină lactate sau produsele sale secundare. (Consultați această listă cu 100 de surse lactate și nume alternative.)

5. dieta fără ouă

   nu consumați nimic care să conțină ouă sau produsele sale secundare. (Consultați această listă cu 52 de surse de ouă și nume alternative.)

6. dieta de eliminare

   o dietă de eliminare implică eliminarea alimentelor „suspecte” și apoi reintroducerea lor, pe rând. În același timp, veți urmări simptomele care arată o reacție. (Aflați mai multe despre aceasta aici.)

7. dieta fără Gluten

   nu consumați nimic care să conțină gluten sau produsele sale secundare. (Consultați această listă cu 124 de surse de grâu și Gluten și nume alternative.)

8. indicele glicemic (G. I.) dieta

   alege alimente care sunt scăzute pe indicele glicemic, care măsoară cât de repede alimentele sunt digerate.

9. sindromul intestinului și psihologiei (dieta lacunelor)

   creat de Natasha Campbell-McBride. Evitați alimentele procesate, uleiurile rafinate și zaharurile, cerealele, glutenul, unele linte, soia. Dar tot ai voie să ai lucruri precum nuci, arahide, niște îndulcitori, niște lactate (de fapt este încurajat). Se pune mult accent pe bulionul osos și alimentele fermentate. (Puteți afla mai multe aici.)

10. dieta bogata in fibre

    plan pe bază de plante, care provoacă ceto populare și paleo diete, de la un gastroenterolog premiat. Consultați Fiber Fueled: programul de sănătate a intestinelor pe bază de plante pentru pierderea în greutate, restabilirea sănătății și optimizarea microbiomului.

11. dieta Keto

    ridicat de grăsimi, proteine moderate, foarte scăzut de carbohidrați. (Verificați va ajuta dieta Keto dacă am SIBO?)

12. Leaky Gut Diet

    o dietă care promovează sănătatea digestivă și se concentrează pe legume, fructe, legume fermentate, produse lactate cultivate, grăsimi sănătoase și carne slabă, neprelucrată. Se mișcă prin faze de eliminare și apoi reintroducere. Știu o sumă decentă despre această dietă, așa cum am scris planul de masă Leaky Gut: 4 săptămâni pentru detoxifiere și îmbunătățirea sănătății Digestive.

13. dieta fără lectină

    eliminați alimentele care conțin lectină, o proteină vegetală care poate fi conectată la inflamația din organism. (Aflați mai multe despre lectine și alți antinutrienți aici.)

14. dieta Low-FODMAP

    dieta low-FODMAP acordă atenție clasificării alimentelor cunoscute sub numele de FODMAP. FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli, care sunt carbohidrați cu lanț scurt și alcooli de zahăr care sunt slab absorbiți de organism. Dacă și când sunt slab absorbite, durerea abdominală și balonarea pot apărea. (Aflați mai multe despre FODMAPs aici și/sau apuca SIBO rezonabil pentru a înțelege în detaliu.)

15. dieta cu conținut scăzut de histamină

    urmați o dietă cu conținut scăzut de histamină. Aceste alimente pentru a evita includ lucruri cum ar fi: alimente fermentate, vin, resturi de carne, fructe citrice, cele mai multe fructe de padure, și ouă. (Aflați mai multe despre intoleranța la histamină aici.)

16. dieta mediteraneană

    plante, nu pe bază de carne; grăsimile sănătoase sunt prioritare. Consumul zilnic de legume, fructe și cereale integrale. Include o varietate de alimente care construiesc un microbiom mai puternic. (Aflați mai multe cu dieta mediteraneană pentru sănătatea intestinului.)

17. dieta Microbiomă

    bazată pe consumul și evitarea anumitor alimente în speranța restabilirii sănătății intestinului.

18. dieta fără mucegai

    ideea este că mucegaiurile sunt peste tot și perturbă microbiomul pentru cei cu boli de mucegai. Cele patru categorii de alimente care trebuie excluse din această dietă includ: Gluten, carbohidrați acelulari (ex. cereale și semințe uscate, făină, forme pulverizate și lichide de amidon și zahăr, care sunt mai prezente în dietele lumii moderne) și zahăr rafinat, lactate și uleiuri industriale de semințe

19. nu (sau numai selectiv) dieta cu zahăr

    tăiați complet zahărul din dieta dvs. (unele planuri includ chiar și alimente cu zaharuri naturale, cum ar fi fructele.) (Aflați mai multe cu un experiment pe care l-am făcut: 21 de zile fără zahăr.)

20. Dieta Paleo

    mâncați ca un om al peșterii, concentrându-vă pe carne slabă și pește, nuci și semințe, fructe și legume. Evitați produsele lactate, zahărul, leguminoasele și boabele.

21. dieta fără soia

    nu consumați nimic care să conțină soia sau produsele sale secundare. (Consultați această listă cu 73 de surse de soia și nume alternative.)

22. dieta specifică de carbohidrați (SCD)

    această dietă a fost creată de Dr.Sidney Haas, dar popularizată de Elaine Gottschall. SCD este ” bazat pe teoria că prin eliminarea majorității carbohidraților (în principal cereale, amidon, lactate și zaharuri) și permițând doar carbohidrați specifici care necesită o digestie minimă, poate reduce inflamația și poate face mâncarea plăcută pentru persoanele cu tulburări gastro-intestinale (GI).”În ceea ce privește dieta, ar trebui să evitați toate cerealele, fasolea, leguminoasele, zahărul, majoritatea produselor lactate, legumele cu amidon și făina fără cereale, băuturile fermentate și chiar ciocolata/cacao. (Aflați mai multe aici.)

23. Ultra Low-Carb Dieta (ULC)

    Acest lucru poate lua pe mai multe sensuri diferite (inclusiv ceto). Healthline are un articol mare despre 8 moduri populare de a face Low Carb.

24. dieta vegană

    mâncați numai alimente pe bază de plante, inclusiv omiterea oricărui lucru care are legătură cu animalele, inclusiv ouă, lapte sau gelatină. (Aflați mai multe cu dieta amabilă cu SIBO.)

25. dieta vegetariana

    fără carne, fără pește și fără păsări de curte. Unele subproduse de origine animală sunt încă permise (adică ouă și miere). (Aflați mai multe cu vă puteți vindeca intestinul pe o dietă vegetariană?)

26. Whole30

    consumați numai alimente integrale—alimente care nu sunt procesate sau rafinate— timp de 30 de zile. (Aflați mai multe cu 9 motive pentru care sunt un abandon Whole30.)

surse: aici și aici.

diete suplimentare de vindecare și protocoale de luat în considerare

pentru mulți dintre voi, încercați să combinați 1-3 protocoale. E în regulă, dar poate fi foarte complicat. Asigurați-vă că lucrați cu cineva la navigarea protocoalelor combinate. BTW, Biblia unei fete curajoase: o abordare a vindecării intestinului ar intra în această categorie. și pentru alții dintre voi, nu căutați o dietă specifică de vindecare a intestinului, ci o dietă care să abordeze altceva.de exemplu, dincolo de pilula de Dr. Jolene Brighten este un program de 30 de zile care are ca scop echilibrarea hormonilor, recuperarea corpului și inversarea efectelor secundare periculoase ale pilulei contraceptive.

am plasat (și voi continua să plasez) multe dintre acestea pe foaia de calcul Master Gutsy Resource pe care o puteți accesa gratuit aici. (Le veți găsi sub fila, ‘ cărți de vindecare + protocoale.’) De asemenea, în fila foaie de calcul veți găsi cărți pe care le iubesc și le recomand (sau mi-au fost recomandate) care se potrivesc diferitelor diete de sus.

și asta, dragă, este modul în care veți găsi cea mai bună dietă de vindecare a intestinului pentru dvs.

dacă ți-a plăcut această postare, s-ar putea să te bucuri și tu:

1. 1. 90 de zile de vindecare intestin jurnal sistem FAQ
   2. ai nevoie de un jurnal de vindecare intestin
   3. 3 piloni pentru final intestin vindecare

Xox,
SKH

te vei vindeca. Te voi ajuta.