Care este cea mai bună dietă pentru insuficiența ovariană primară (POI)?

ca femeie, ni se spune adesea că ceasurile noastre biologice ticăie. Dar ce se întâmplă când ne îndreptăm spre medicii noștri pentru a afla mai multe despre fertilitatea noastră și pentru a afla că ne îndreptăm spre menopauză mai repede decât ați fi crezut?

insuficiența ovariană primară (POI), uneori numită insuficiență ovariană primară (POF), poate fi de vină și o văd destul de mult în practica mea.

deci, în această postare pe blog, mă scufund în simptomele POI și unde să vă concentrați nutriția pentru a optimiza calitatea ouălor dacă doriți să mergeți în jos cale de congelare ou sau doar în căutarea de a atenua efectele menopauzei precoce.

ce este insuficiența ovariană primară (POI)?

POI afectează aproximativ 1% dintre femei și apare atunci când ovarele încetează să funcționeze normal înainte de vârsta de 40 de ani. Se poate întâmpla spontan (din cauza geneticii sau din motive necunoscute) sau ca urmare a tratamentelor medicale, cum ar fi chimioterapia sau radioterapia.

simptomele insuficienței ovariene primare (POI)

cum arată POI de fapt? Să trecem la detalii. Simptomele pe care femeile le experimentează cu POI pot include:

• amenoree: perioadele care merg mai sau devin mai puțin regulate, adesea pot fi diagnosticate greșit ca PCOS.acesta este motivul pentru care POI poate fi uneori numit menopauză prematură.

• infertilitate: acest lucru poate apărea ca urmare a faptului că ovarele dvs. nu produc cantități normale de estrogen sau eliberează ouă în mod regulat, înghețarea ouălor poate fi o opțiune pe care o puteți discuta cu medicul de familie și specialistul în fertilitate.

• simptomele menopauzei: senzație de dispoziție, nu dorm bine, iritabilitate, bufeuri, transpirații nocturne, libido scăzut (NB: aceste simptome pot fi mai severe în comparație cu femeile care se confruntă cu menopauză naturală)

• probleme psihologice: pot prezenta niveluri mai ridicate de depresie și anxietate

pentru a fi diagnosticat cu POI, trebuie să faceți anumite teste de sânge cu medicul dumneavoastră uită-te la anumite niveluri de hormoni.

femeile Sub 40 de ani care se confruntă cu perioade neregulate sau pierdute și mai ales cu alte simptome ale POI menționate mai sus, ar trebui să ia în considerare cu siguranță un test de sânge, deoarece POI este prea des sub-diagnosticat.

de asemenea, diagnosticul precoce este esențial, deoarece femeile cu POI prezintă un risc crescut de infertilitate, osteoporoză, boli cardiovasculare și tulburări neurocognitive (RACGP, 2017).

cine este în pericol?

câțiva factori pot influența riscul unei femei pentru POI:

• istoricul familial: femeile care au o mamă sau o soră cu POI au o probabilitate mai mare de a fi diagnosticate. Aproximativ 10-20% dintre femeile cu această afecțiune au un istoric familial de POI.
• gene: mai mult de 25% dintre femeile diagnosticate cu POI este un rezultat al tulburărilor genetice și condiții, inclusiv sindromul X fragil și sindromul Turner.
• alți factori: infecțiile virale, bolile autoimune, chimioterapia și alte tratamente pot plasa femeile la un risc mai mare de POI

dieta pentru insuficiența ovariană primară (POI)

nutriția poate juca un rol important în gestionarea simptomelor POI și îmbunătățirea calității vieții în diferite aspecte ale sănătății, nu doar fertilitatea!

sănătatea oaselor nutriție

femeile cu POI prezintă un risc crescut de a dezvolta osteoporoză în viitor, deoarece picăturile de estrogen lăsând oasele vulnerabile pentru perioade mai lungi de timp, vedem acest lucru la femeile care trec prin menopauză, deci acordarea unei atenții speciale sănătății osoase este esențială. Un studiu a arătat că femeile cu POI au o densitate minerală osoasă mai mică decât femeile pre-menopauză de aceeași vârstă. Femeile cu POI au avut, de asemenea, o probabilitate mai mare de a dezvolta osteoporoză în comparație cu femeile care se confruntă cu menopauză naturală.

obținerea suficientă din următoarele poate ajuta la susținerea oaselor sănătoase:

• vitamina D: cea mai bună sursă este de 10-15 minute de lumină solară pe zi; dar vitamina D poate fi găsită și în alimente precum gălbenușurile de ou, ciupercile și somonul.

• calciu: găsit în lapte, iaurt și brânză au fost întotdeauna cunoscute a fi mari surse de calciu. Dar să nu uităm de toate alimentele noastre non-lactate bogate în calciu, adică semințe de cânepă, tahini, semințe de susan, pești osoși precum sardinele și soia!
• bucurați-vă de o dietă bogată în vitamina K: gândiți-vă la legumele verzi, cu frunze și nu puteți greși și la prune, care au fost cercetate pentru beneficiul lor pentru sănătatea oaselor (Wallace și colab., 2017).
• magneziul găsit în avocado, nuci/semințe, leguminoase poate susține și oasele sănătoase.

ouă sănătoase

unele femei cu POI ar putea dori să-și înghețe ouăle pentru o utilizare viitoare. În acest caz, cel mai bine este să începeți să luați un supliment prenatal pentru a vă oferi vitamine și minerale esențiale care ajută la îmbunătățirea calității și sănătății ouălor.

obțineți un plan personalizat de suplimente prenatale conceput de un dietetician expert în fertilitate

unele femei pot necesita, de asemenea, terapie de substituție hormonală până la vârsta naturală pentru menopauză (în general 51 de ani) pentru a ajuta la menținerea nivelului de estrogen pentru oase sănătoase, o inimă sănătoasă și pentru a evita simptomele inconfortabile ale menopauzei.

citiți mai multe despre nutriție pentru o sănătate optimă a ouălor.

simptomele menopauzei

În cele din urmă, pentru a ajuta la combaterea simptomelor menopauzei, există unele modificări ale stilului de viață care pot ajuta cu adevărat:

• limitarea alcoolului poate ajuta la reducerea severității bufeurilor sau cel puțin la prevenirea agravării acestuia!
• cercetările au constatat, de asemenea, că creșterea aportului de soia din tofu, lapte de soia, tempeh și fasole edamame poate ajuta la simptomele menopauzei (merită o lovitură!). Dacă doriți mai multe informații despre consumul de menopauză, consultați blogul meu mâncând pentru menopauză pentru mai multe.

obținerea unui diagnostic de POI poate fi foarte copleșitoare și stresantă, lăsându-vă să luați câteva decizii destul de mari într-un timp scurt. Vestea bună este că dieta și stilul de viață pot face o diferență foarte mare pentru simptomele cheie și pot reduce riscul de probleme de sănătate pe termen scurt și lung.

dacă ați fost diagnosticat recent cu POI, preluați controlul și rezervați apelul gratuit de descoperire de 15 minute cu mine astăzi și să dezvoltăm un plan adaptat pentru simptomele și obiectivele dvs.

acest blog a fost co-scris de Jessica Perrone, un Master în ultimul an de nutriție și Dietetică student la Universitatea din Sydney. Puteți găsi Jess pe Instagram @ nutritionby_jessperrone și pe LinkedIn.