ce benzi de rezistență Dimensiune ar trebui să primesc? Ghidul dvs. pentru cumpărarea benzilor

May 18, 2019 5 comentarii

căutați să cumpărați benzi de rezistență, dar nu sunteți sigur ce dimensiune ar trebui să obțineți? Suntem pe cale să discutăm tot ce trebuie să știți despre benzile de rezistență. În acest fel, știi cum să alegi atât tipul potrivit de bandă de rezistență, cât și dimensiunea potrivită pentru tine. Acesta este fără îndoială cel mai complet ghid pentru cumpărarea benzilor de rezistență.

în acest ghid al cumpărătorului de bandă de rezistență, acoperim următoarele:

• ce tip de bandă de rezistență este cel mai bun
• beneficiile și avantajele utilizării benzilor de rezistență
• dimensiunile benzii de rezistență (cu nivelurile aproximative de rezistență în lire sterline)
• ce bandă de rezistență de dimensiune este cea mai bună pentru întindere, mobilitate, asistență la tragere (și alte calistenice), antrenament de forță & construirea cu greutăți libere, seniori și terapie fizică.
• Final Summary
• de unde sa cumpar benzi

ce fel de banda de rezistenta ar trebui sa cumpar?

am vorbit despre acest lucru într – un post anterior – 5 tipuri de benzi de rezistență și care este cel mai bun-dar doar pentru a rezuma, credem cu tărie că cel mai bun tip de bandă de rezistență este benzile de rezistență cu buclă de 41 inch. Fără îndoială. Acestea sunt cele mai versatile, deoarece le puteți folosi pentru încălzire, antrenament și recuperare.

ce bandă de rezistență Lungime am nevoie?

doar pentru a fi clar, benzile de rezistență la buclă grele, care sunt excelente pentru încălzire, mobilitate, întindere, antrenament și asistență pentru tragere, au o lungime de 41 inci. Indiferent de ce bandă de dimensiune este (adică ce nivel de rezistență), toate vor avea o lungime de 41 inci. Dimensiunea / nivelul de rezistență este determinat de lățimea benzii.

pe lângă numele „benzi de rezistență”, există câțiva termeni pentru ei – trageți în sus benzi de asistență, benzi de buclă de 41 inch, benzi grele și benzi de rezistență la putere.

înrudite: Cele mai bune 10 moduri de a utiliza 41 ” benzi de rezistență buclă

beneficiile de 41 ” benzi de rezistență putere buclă grele

vom folosi puncte glonț pentru a exprima principalele:

• Warm up& mobilitate
• stretching Static
• reabilitare& Prehabilitation
• alternativă la antrenamentul cu greutăți (antrenamente corporale complete doar cu benzi)
• nu numai că sunt bune pentru antrenamentul de rezistență, dar vă pot ajuta și la antrenament. De exemplu, trageri asistate, scufundări, creșteri musculare, alte exerciții bazate pe Calistenie și chiar asistență pentru exerciții precum genuflexiuni cu barbell și Presă pe bancă (dacă utilizați un suport ghemuit)
• benzile pot fi combinate cu greutăți libere pentru a schimba dinamica exercițiului. De exemplu, genuflexiuni cu bandă, lifturi cu bandă, presă cu bandă și Presă cu bandă. Când utilizați benzi în acest fel, adăugați mai multă rezistență la faza excentrică și veți avea o rezistență mai mare la toate fazele ascensorului (de obicei aveți o rezistență mai mică în partea de sus a ascensorului, dar nu cu benzi). De asemenea, ajută la construirea puterii explozive. De asemenea, pot fi folosite pentru a antrena stabilitatea în timpul acelorași ascensoare, folosind benzi legate cu plăci sau kettlebells atârnate de capetele barei, ceea ce face stabilitatea mult mai dificilă în timpul ascensorului.
• explozivitate. Cu benzi, puteți construi puterea explozivă prin efectuarea de exerciții, cum ar fi sprinturi rezistat, a rezistat salturi cutie, a rezistat push up-uri, a rezistat crawls urs, și așa mai departe și așa mai departe.
• nu în ultimul rând, benzile sunt un instrument fantastic pentru antrenarea planului transversal, deoarece benzile oferă rezistență din orice unghi. Ai nevoie doar de elasticitate, nu de gravitate pentru a crea tensiune. Acest lucru vă permite să efectuați antrenamente de rezistență în plan transversal cu mult mai multă versatilitate în ceea ce privește exercițiile pe care le puteți face. Vom intra în acest lucru mai jos.

Acest lucru este, de asemenea, ceva ce am trecut peste în profunzime într-un post anterior. Deci, dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile benzii de rezistență, verificați această postare: Top 7 beneficii ale benzilor de rezistență la putere.

tensiune elastică vs forța gravitațională

pentru a vă oferi o mai bună înțelegere a modului în care funcționează benzile de rezistență, să discutăm rapid tensiunea elastică (tipul de rezistență cauzat de exercițiile de bandă de rezistență) vs forța gravitațională (tipul de rezistență cauzat de exercițiile de greutate liberă)…

când se antrenează cu greutăți libere ca o gantere, rezistența este creată de forța gravitației. Cu benzi de rezistență, rezistența este generată de forța elastică. Cu cât întindem mai mult banda, cu atât tensiunea este mare. Astfel, mușchii noștri trebuie să genereze forță pentru a depăși această tensiune elastică.

când folosim greutăți libere, direcția este întotdeauna în jos, dar cu benzi, putem crea forță în orice direcție împingând sau trăgând banda în direcția opusă. Acesta este motivul pentru care benzile sunt deosebit de bune pentru planul transversal. Când utilizați gantere, greutatea vă va trage în jos pe măsură ce vă rotiți sau rezistați la rotație. Cu trupe, forța va fi spre locul în care trupa este ancorată. Deci, dacă este ancorată la stânga sau la dreapta dvs., forța va fi în acea direcție, ceea ce face exerciții de rotație sau anti-rotație perfecte.

Un alt exemplu al modului în care forța elastică poate fi utilă asupra forței gravitaționale este că vă puteți poziționa oricum doriți. Cu ganterele, veți putea să vă antrenați pieptul numai dacă vă așezați pe bancă (plat sau înclinat), deoarece forța gravitației este în jos. Și pentru a vă lovi spatele, va trebui să vă balamați și să vă aplecați înainte.

cu benzi, vă puteți antrena pieptul în picioare drept înfășurând banda în jurul spatelui și apăsând înainte orizontal (puteți lega, de asemenea, banda de o ancoră direct în spatele dvs. pentru a crea o forță mai elastică, ceea ce înseamnă mai multă rezistență).

alte avantaje ale benzilor de rezistență față de greutățile libere

există mai multe avantaje ale benzilor de rezistență atunci când le comparăm cu greutățile libere, cum ar fi:

• Impact redus asupra articulațiilor, astfel încât acestea sunt mai sigure de utilizat.
• portabil, astfel încât să puteți antrenament oriunde
• mai ușor de a învăța puterea de formare exerciții/mișcări

legate de: benzi de rezistență vs greutăți libere

acestea fiind spuse…

noi nu cred că de benzi neapărat ca o alternativă, cu excepția utilizării de benzi de incepatori, copii, seniori, sau oricine cu probleme comune.

ne gândim la trupe ca la un instrument suplimentar de antrenament pentru arsenalul tău de fitness. Un program bun de fitness este unul bine rotunjit și simțim că benzile sunt un instrument esențial, la fel ca o barbell, dumbbell sau kettlebell.

cu toate acestea, dacă ai vrut doar să te antrenezi cu trupe, deoarece poate articulațiile tale sunt dureroase, călătorești tot timpul sau îți place să te antrenezi afară și nu vrei să te ocupi de o grămadă de echipamente, poți obține rezultate excelente de fitness doar din utilizarea benzilor.

benzile sunt un instrument atât de versatil încât puteți viza literalmente fiecare aspect al fitnessului și puteți intra în formă excelentă cu ele. Credem doar că dacă aveți ocazia să utilizați mai multe tipuri de echipamente, este ideal, deoarece există câteva instrumente de fitness care sunt mai bune pentru anumite lucruri. De exemplu, nu există o modalitate mai bună de a construi masa musculară decât cu greutăți libere, chiar dacă benzile de rezistență pot construi mușchi dacă sunt utilizate corect. În mod similar, nu există exerciții mai bune pentru HIIT decât mișcările explozive precum burpees și sprinturi.

dar din nou, lucrul cu benzi de rezistență și greutatea corporală este suficient pentru a intra într-o formă excelentă și există mulți oameni care fac acest lucru.

Related: cum să te rupi cu benzile de rezistență

care sunt obiectivele tale de fitness?

Întrebați-Vă care sunt obiectivele dvs. și ce alte tipuri de echipamente veți folosi, deoarece acest lucru vă va ajuta să determinați cele mai bune benzi de rezistență pentru a obține.

de exemplu, dacă doriți să faceți Calistenie, un set complet de benzi de rezistență este cel mai bun, dar dacă doriți să utilizați benzi de rezistență doar pentru asistență la tragere sau pentru genuflexiuni cu bandă, deadlifts și așa mai departe, atunci puteți obține o dimensiune a benzii de rezistență care să se potrivească nevoilor dvs. specifice.

dimensiunile benzii de rezistență

mai jos sunt dimensiunile tipice ale benzilor de rezistență la buclă de 41″ grele.

notă: culoarea benzii de rezistență este adesea diferită în funcție de marca care vinde benzile de rezistență. Deci, culorile de mai jos sunt pentru SET pentru benzile de rezistență ale setului. Dimensiunile/dimensiunile reale și kilogramele de rezistență funcționează pentru orice bandă de aceeași dimensiune și de aceeași stratificare de înaltă calitate. Astfel, ar trebui să acordați atenție dimensiunilor (mai precis lățimea, deoarece toate vor avea aceeași lungime și grosime).

dimensiunile benzilor de rezistență &dimensiuni cu conversie în greutate liberă (niveluri de rezistență în LBS):

#1 Galben – 5 la 30 de lire sterline de rezistență (1/2″ – 41″ x 0.5″ x 0.18″)
#2 negru – 20 la 55 de lire sterline de rezistență (7/8″ – 41″ x 0.85″ x 0.18″)
#3 albastru – 35 la 70 de lire sterline de rezistență (1 1/4″ – 41″ x 1.25″ x 0.18″)
#4 Verde – 45 115 de lire sterline de rezistență (1 3/4″ – 41″ x 1.75″ x 0.18″)
#5 Gri-60 până la 170 de kilograme de rezistență (2 1/2″ – 41″ x 2,5″ x 0,18″)

notă: dimensiunile benzii de rezistență în paranteze sunt Lungime x Lățime x înălțime/grosime în inci.

atenție la calitatea benzilor de rezistență!

benzile noastre sunt fabricate din toate latexul natural Malaysian și folosim un proces continuu de stratificare care ajută la prevenirea oricărui tip de rupere sau rupere. Trupele noastre au o viață lungă datorită acestei tehnici. Mai mult decât atât, datorită latexului de înaltă calitate și a procesului de fabricație pe care îl folosim, benzile noastre de rezistență se pot întinde până la 2 ori lungimea inițială.

utilizări comune pentru fiecare dimensiune a benzilor de rezistență

bandă galbenă (cea mai mică rezistență) – 1/2 inch lățime

• bun pentru întindere
• mobilitate
• exerciții de sărituri
• reabilitare& prehab
• antrenament de forță pentru grupuri musculare mici (adică. asistență extrem de ușoară pentru trageri
• adăugând rezistență la lumină la exercițiile cu mreana, cum ar fi o presă de bancă, presă aeriană, genuflexiuni, lifturi.

bandă neagră – 0,85 inci lățime

• întindere
• mobilitate
• exerciții de sărituri
• antrenament de forță pentru grupuri musculare mici / medii (adică exerciții de bicep, presă de umăr).
• asistență ușoară pentru pull-up-uri.
• adăugând rezistență ușoară la medie la echipamentele tradiționale de gimnastică, cum ar fi genuflexiuni, mașină de presat picioare etc.

bandă albastră – 1,25 inci lățime

• exerciții de forță a corpului complet (adică presă pentru umăr, lifturi, exerciții de calve)
• antrenament de forță a corpului inferior
• exerciții de mobilitate și întindere
• cele mai bune benzi de rezistență pentru pull-up-uri asistate, stricte sau Kipping.
• adăugarea de rezistență medie-grea la exerciții de barbell, cum ar fi banc de Presa, deadlift sau ghemuit.

bandă verde – 1,75 inci lățime

• grupuri musculare mari (lifturi, genuflexiuni)
• exerciții ale corpului inferior – întinderi ale corpului inferior
• Perfect pentru trageri asistate, stricte sau kipping
• adăugarea de rezistență grele la exerciții de gimnastică tradiționale, cum ar fi deadlift sau ghemuit, dacă sunteți un elevator avansat.

bandă gri – 2,5 inci lățime

• formare de forță a grupului muscular mare.
• exerciții mari compuse, cum ar fi deadlifts.
• mare pentru persoanele care au nevoie de o mulțime de asistență cu ups lor trage și up-uri musculare bar.
• adăugând rezistență foarte grea la exercițiile tradiționale de antrenament de forță, cum ar fi deadlift sau squat.
• această bandă este cea mai bună pentru tipurile de corpuri mai grele și pentru elevatoarele avansate.

ce bandă de rezistență Dimensiune ar trebui să cumpăr?

Ei bine, răspunsul poate fi simplu. În mod ideal, doriți un set complet de 5 benzi de rezistență, deoarece fiecare bandă este utilă în moduri diferite, astfel încât să le puteți pune pe toate la lucru. Unii oameni primesc chiar și două benzi de aceeași dimensiune pentru exerciții precum genuflexiuni cu bandă. Dacă banii nu reprezintă o preocupare, acest lucru este minunat, deoarece există atât de multe modalități prin care puteți asocia benzi de aceeași dimensiune împreună, atât cu greutăți libere, cât și cu exerciții de greutate corporală.

acestea fiind spuse, dacă nu doriți să cumpărați un set complet de 5 benzi, atunci veți obține un set de 3 benzi, ceea ce este, de asemenea, bun.

deci…

cea mai bună opțiune: Set complet de 5 benzi

versatil& opțiune accesibilă – Set de 3 benzi de rezistență

sfat de cumpărare: combinând 2 benzi mai mici împreună, puteți obține aceeași rezistență ca o bandă mai mare (adică banda galbenă asociată cu banda albastră este egală cu aceeași rezistență ca o bandă verde).

dar, vreau doar să cumpăr o bandă!

cum de a alege benzile de rezistență mărimea potrivită?

dacă doriți să cumpărați o singură bandă sau anumite benzi pe baza obiectivului dvs. specific de fitness, alegerea dvs. va depinde de ceea ce doriți să utilizați banda de rezistență și de nivelul actual de condiționare și de cât de puternic sunteți.

vom face tot posibilul pentru a vă ajuta să determinați ce bandă de rezistență de dimensiune este potrivită pentru dvs., răspunzând la următoarele…

ce bandă de mărime pentru:

• Stretching
• mobilitate
• antrenament de forță & construirea mușchilor
• picioare, glute, brațe, umeri
• Pull up – uri (Asistență)
• combinarea cu greutăți libere
• seniori
• terapie fizică

cele mai bune benzi de rezistență pentru întindere

când vine vorba de întinderea cu benzi de rezistență, cele mai bune dimensiuni ale benzilor de rezistență sunt cele două mai mici (galben și negru-1/2″ și 7/8″). Banda albastră ar putea fi utilă pentru anumite întinderi care necesită mai multă tensiune. Acestea fiind spuse, puteți lucra cu dimensiunile mai mici, înfășurându-le sau apucându-le diferit pentru a obține o tensiune adecvată pentru fiecare întindere.

întinderea cu benzi este excelentă, deoarece vă permite să obțineți o întindere mai profundă și să intrați în poziții cu care altfel ați avea probleme.

înrudit: 6 exerciții de întindere și mobilitate a benzii de rezistență

cea mai bună bandă de rezistență pentru mobilitate.

cea mai bună bandă de rezistență pentru exercițiile de mobilitate în bandă sunt banda neagră și albastră, iar evenimentul banda verde. Pentru unele exerciții de mobilitate, galbenul va fi cel mai bun.

vrei o trupa care are suficient de tensiune, astfel încât să puteți trage la comun pentru a crea normalitate. Aceasta se numește mobilizare. Deci, pentru șolduri, deoarece este o articulație mai mare, banda albastră va fi cea mai bună. Pentru umeri, unele exerciții de mobilitate vor fi cele mai bune cu banda neagră sau albastră, dar unele exerciții de mobilitate care necesită mișcare – mai mult un exercițiu de mobilitate dinamică – banda galbenă este cea mai sigură și cea mai bună opțiune.

cele mai bune benzi de rezistență pentru construirea mușchilor& antrenament de forță – antrenament complet pentru corp (numai pentru benzi)

dacă doriți o alternativă la greutăți libere pentru construirea mușchilor întregului corp și, sau pierderea în greutate și obținerea slabă, un set de benzi va face treaba. Cel mai bine ar fi să obțineți un Set de 5 benzi pentru acest lucru, dar setul nostru de cele mai mici 3 benzi (Galben, Negru și albastru) ar oferi o mulțime de rezistență pentru majoritatea oamenilor.

deci, pentru aceasta, să spunem că un SET de 3 benzi – Galben, Negru și albastru – este cel mai bun.

Acest lucru vă va permite să vizați eficient fiecare grup muscular.

înrudit: 7 exerciții de bandă de rezistență pentru un antrenament complet

Ce bandă de rezistență la dimensiune este cea mai bună pentru brațe?

pentru arme, banda de rezistență galbenă și / sau neagră va fi cea mai bună. Acestea includ umerii, bicepsul, tricepsul și antebrațele.

ce bandă de rezistență dimensiune este cel mai bun pentru piept?

pentru piept, toate cele trei dimensiuni vor fi utile. Galbenul vă va permite să fiți mai explozivi atunci când faceți flotări rezistate. Negru și albastru va fi mare ca o alternativă la DB piept de presă, și puteți face acest lucru prin ancorarea trupa sau pur și simplu ambalaj trupa în jurul spate. Dacă doriți să obțineți doar unul, va trebui să vă determinați nivelul de forță.

ce bandă de rezistență dimensiune este cel mai bun pentru spate?

pentru spate, puteți face toate variantele de rânduri și cea mai bună dimensiune a celor trei ar fi banda albastră pentru o persoană obișnuită. Pentru a face mai greu, tot ce trebuie să faceți este să creați mai multă tensiune înfășurând banda diferit, oferind mai multă tensiune din poziția de plecare.

ce bandă de rezistență de dimensiune este cea mai bună pentru glute și picioare?

Acest lucru depinde într-adevăr de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Dacă faceți o mișcare compusă ca un propulsor, o bandă mai mică va fi suficient de provocatoare la repetări mari. dacă doriți să faceți o formă de genuflexiuni, unde înfășurați banda în jurul gâtului, chiar deasupra capcanelor și stați pe fundul benzii, atunci banda albastră este bună. Dacă aveți un set de 5, puteți lucra până la banda verde și gri, precum și pentru acest tip de exercițiu. Același lucru este valabil și pentru deadlifts cu benzi.

înrudite: exerciții de bandă de rezistență pentru glute

În total, un Set de 5 benzi de rezistență este cel mai bun, deoarece puteți obține tehnic până la 170 de kilograme de rezistență și, cu aceasta, puteți crește mușchii și mai puternici. Dar un Set de 3 ar fi mai mult decât suficient dacă sunteți un începător la intermediar lifter.

toate acestea fiind spuse, dacă sunteți un elevator avansat sau aproape de el, într-adevăr nu puteți înlocui greutățile libere în ceea ce privește construirea mușchilor fără a face tone de repetări. dar, benzile vă vor provoca mușchii diferit, iar benzile se spune că cresc mușchii mai strânși și mai densi. În orice caz, dacă sunteți un elevator avansat care caută să ia o pauză de la greutățile libere și să se tonifieze, atunci setul de 3 sau 5 ar fi perfect și pentru dvs., plus că le puteți folosi și pentru multe alte lucruri.

înrudite: 21 de minute de rezistență corporală completă și antrenament cu greutate corporală

cele mai bune benzi de rezistență pentru Pull – up-uri-trageți benzile de asistență și alte exerciții de bandă bazate pe asistență (adică scufundări asistate)

când vine vorba de asistență, dacă nu ați folosit încă benzi, atunci ar putea fi confuz pentru dvs. să determinați cu ce dimensiune este mai bine să începeți, deoarece kilogramele de rezistență pe care le-am enumerat sunt pentru conversia gratuită a greutății (tensiune), astfel încât este greu să o aplicați pentru a trage Asistența.

cu toate acestea, vom încerca tot posibilul pentru a vă ajuta să decideți ce dimensiune este cea mai bună pentru dvs. Nu ar trebui să fie prea dificil.

Banda Galbenă – banda galbenă va fi pentru cineva care poate face o sumă decentă de pull-up-uri fără nici o asistență, dar doresc să obțină mai multe repetări și să lucreze la obținerea unei game mai lungi de mișcare în pull-up-urile lor. Același lucru este valabil și pentru asistența dip. Mai mult decât atât, dacă faci un antrenament intens și se încheie antrenament cu unele trage up-uri sau goluri de tensiune, această bandă Dimensiune va fi de ajutor, chiar dacă sunteți în stare bună. Banda galbenă este, de asemenea, utilă pentru cineva care are aproape mușchiul în sus, dar nu sunteți încă acolo. Acesta va da impuls suplimentar necesar pentru a efectua musculare în sus.

bandă neagră – banda neagră va fi bună pentru cineva care poate face câteva trageri și vrea să poată obține în jur de 10-12 repetări. Banda neagră este, de asemenea, bun pentru cineva care lucrează la mușchiul lor în sus.

Blue band – trupa albastră este, probabil, cea mai bună bandă pentru cineva care poate face despre un bun trage în sus. Aceasta este trupa vom începe, de obicei, oameni cu care sunt noi la sala de fitness și doar de învățare cum să facă o trage în sus. Vă va oferi suficientă asistență pentru a vă învăța forma corectă și va fi, de asemenea, o provocare.

bandă verde – banda verde este similară cu banda albastră, dar cu puțin mai multă asistență. Va fi mai bine pentru cineva care este puțin mai greu, dar cu aceeași forță ca cineva care folosește banda albastră.

bandă gri – banda gri este banda ideală pentru cineva care este supraponderal. Acesta va oferi o mulțime de asistență. Acestea fiind spuse, este destul de dificil de configurat, deoarece aveți nevoie de puterea de a trage banda în loc, astfel încât să vă puteți pune piciorul (sau picioarele) în buclă. Probabil veți avea nevoie de cineva care să vă ajute prin a le trage banda în jos la nivelul picioarelor, astfel încât să puteți plasa piciorul în ea.pe baza celor de mai sus, puteți alege o bandă care vi se potrivește. Acestea fiind spuse, avem un sfat important pentru tine să ia în considerare.

sfat pentru cumpărarea benzilor de asistență PULL UP

dacă obțineți un set de 3 benzi – benzi galbene, negre și albastre – le puteți combina pentru a obține rezistența tuturor celor trei adăugate. Așadar, combinarea acestor 3 benzi vă va oferi aceeași rezistență ca o bandă de aceeași lățime ca și totalul celor trei – 1/2″ + 7/8″ + 1 1/4″ = 2 3/5″. Prin urmare, ați avea și mai multă asistență decât o bandă gri. În plus, le puteți combina în orice mod pentru a vă satisface nevoile de asistență. Cea mai bună parte este că, pe măsură ce devii mai puternic, poți schimba benzile pe care le folosești, elimina benzile, până când poți face repetări mari fără nicio bandă. Deci, dacă vă gândiți să obțineți un verde sau gri, atunci obțineți setul de 3 benzi de rezistență. dacă vă gândiți să obțineți banda albastră, puteți obține în schimb galbenul și negrul.

cea mai bună bandă de rezistență pentru combinarea cu ascensoare de greutate libere

căutați să combinați benzi în timpul ascensoarelor precum banc, ghemuit, îndreptare, presă pentru picioare și presă militară?

pentru combinarea benzilor de rezistență cu greutăți libere, cum ar fi genuflexiunile cu bandă, chiar dacă sunteți un elevator avansat, ar trebui să începeți lumina. Este o dinamică complet diferită și chiar galbenul și negrul vă vor provoca. În cele din urmă vă puteți deplasa când sunteți gata.

notă: Va trebui să utilizați greutăți mai puțin libere pentru aceasta, deoarece trebuie să calculați forța suplimentară din bandă, deasupra greutății de pe bara sau mașina de presat.pentru aceasta, este mai bine să aveți o pereche de benzi de fiecare dimensiune pe care intenționați să o utilizați. Ca set up este mai bine atunci când aveți două benzi.

deci, dacă sunteți doar la început cu combinarea benzilor de rezistență cu greutăți libere, o pereche de benzi galbene sau benzi negre este cel mai bun. În plus, puteți crește tensiunea prin înfășurarea benzii mai mult atunci când configurați, astfel încât să existe mai multă tensiune de la început. Cu mai multă tensiune, veți calcula rezistența adăugată la capătul înalt al gamei – deci pentru galben ar fi în jur de 30lb fiecare parte și banda neagră în jur de 55lb.

pentru lifturi mai avansate, puteți utiliza o bandă albastră și probabil veți lucra rapid până la o bandă verde, iar pentru cei care sunt foarte puternici și înțeleg cum să configurați corect benzile pentru aceste tipuri de ascensoare, banda gri.

citiți despre beneficiile, scopul și modul de utilizare a benzilor în timpul antrenamentului de forță și culturism cu greutăți libere și mașină de presat picioare – antrenament de forță 101 – Cum se utilizează benzile de rezistență pentru câștiguri rapide.

antrenament de stabilitate folosind benzi în timpul ascensoarelor cu Barbell.

De asemenea, le puteți folosi în scopuri de stabilitate dacă aveți două legând două benzi în jurul fiecărui capăt al barei cu kettlebells sau plăci atașate benzilor. Acest lucru vă va provoca stabilitatea. Va trebui să mergeți mult mai ușor atunci când începeți cu acest lucru, deoarece stabilitatea schimbă complet jocul.

o bandă galbenă sau o bandă neagră este tot ce ai nevoie pentru asta. Un negru este cel mai bun ca greutatea atașat la banda nu va trage banda tot drumul la sol. Deși un Galben va funcționa atâta timp cât îl înfășurați suficient în jurul barei.

Check out acest articol pentru modul în care facem exerciții de stabilitate folosind benzi pe piept zi – 4 exerciții de piept cu benzi

cea mai bună bandă de rezistență pentru exerciții explozive

Dacă doriți să faceți exerciții explozive, cum ar fi trupa este cel mai bun.
pentru exerciții explozive, cum ar fi salturi cutie banded, banda galben sau negru va fi mai bine.

4 exerciții de bandă de rezistență explozivă pentru sportivi

cea mai bună bandă de rezistență pentru seniori

pentru seniori, banda galbenă va fi cea mai bună. Veți putea obține un antrenament complet al corpului cu banda galbenă și va fi o provocare chiar și pentru grupuri musculare mai mari, atâta timp cât vă mențineți mușchii angajați pe tot parcursul mișcării.

Dacă sunteți un senior, cu siguranta începe cu o bandă galbenă, dacă vă simțiți avantajos, puteți obține o bandă galben și negru.

cea mai bună bandă de rezistență pentru terapie fizică

pentru terapie fizică, banda galbenă este, de asemenea, cea mai bună opțiune. Vă va oferi rezistența potrivită pentru a vă întări mușchii, articulațiile și tendoanele.

de fapt, nu mai doriți tensiune pentru multe exerciții de terapie fizică, deoarece acestea nu sunt destinate să construiască mușchi mari, ci mai mult să creeze normalitate în articulații și mușchi.

consultați aceste două articole pentru a vedea cum folosim banda galbenă pentru a ne întări manșetele și genunchii rotatori.

Related: 7 rotator bantă exerciții pentru umăr rehab și prehab

în cazul în care pentru a cumpăra benzi de rezistență exercițiu?

deci, atunci când vine vorba de ce bandă de rezistență dimensiune este cel mai bine să cumpere, este întotdeauna cel mai bine să cumpere mai multe dimensiuni, deoarece acestea vă oferă o gamă mai largă de utilizări. În plus, majoritatea benzilor sunt vândute în seturi și vin la un preț mai ieftin în acest fel. Dacă doriți să cumpărați benzi, le puteți obține de la SET pentru SET. Avem trupe de cea mai înaltă calitate la un preț foarte bun. Magazin urmând link-ul de mai jos.

41″ benzi de rezistență de putere de SET pentru SET

5 răspunsuri

bookmuncher

18 Iulie 2020

sunt o femeie de 60 de ani cu umăr înghețat. Doctorul mi-a spus să fac exerciții cu bandă de rezistență. Sunt 5 ‘5″ înalt. Îmi puteți sugera ce trupă să cumpăr și de unde să o cumpăr? În caz contrar, fac mersul pe jos și yoga pentru fitness.mulțumesc pentru ajutor.

Antonio Smith

28 mai 2020

mă antrenez de ani de zile și fac în mare parte exerciții fizice și sunt un tip de dimensiuni mici. As vrea sa stiu ce trupe mi-ai recomanda pentru urmatoarele exercitii:
!. Flotări asistate. Fără asistență, sunt capabil să fac 15-20 de flotări consecutive. Pot face 10 flotari aplauze consecutive.
ii. genuflexiuni
III. Genuflexiuni bulgare
IV. Lunges
V. alte exerciții de întindere a picioarelor, cum ar fi lovituri de măgar, sau extinderea unui picior în spatele meu

mulțumiri

Antoniok McGhee

29 aprilie 2020 p

hei! Acesta este un post foarte informativ. Vă mulțumesc foarte mult pentru postarea acestui conținut valoros.

Luca

25 martie 2020

hiya, care este cea mai bună lungime? așa cum am la 2 seturi pe drum,
1 fiind 81 inch în lungime, celelalte fiind la fel ca cele pe care le – ați enumerate-41 inch.
amandoua vor fi ok?

Ravindra Wankhede

noiembrie 21, 2019

vreau să prchase bandă pentru recuperare glezna