ce este întinderea dinamică?
stretching dinamic sau warm-up-uri câștigat popularitate în sport aproximativ un deceniu în urmă ca o tehnică eficientă pentru a pregăti sportivii pre-joc.
astăzi, acest exercițiu face parte dintr-o rutină standard de încălzire, fie în sport, fie înainte de a începe antrenamentul la sală.
ce este întinderea dinamică?
Ei bine, totul este în numele într-adevăr. Dinamica sugerează mișcare sau acțiune și asta este o întindere dinamică; o întindere care continuă să se miște.
într-o întindere statică, veți menține acea întindere într-o poziție statică pentru orice, de la 5 la 60 de secunde. În timp ce, cu o întindere dinamică, veți ține doar câteva secunde, eventual încorporând mișcare în alte părți ale corpului și eliberați-vă într-o mișcare lentă înapoi în poziția de plecare. Repet.
Exemple dinamice de întindere
bine, piciorul stâng drept și extins, piciorul drept îndoit. În timp ce piciorul stâng este la limita dreaptă, întinsă și extinsă, atingeți ambele brațe spre cer, apoi aduceți piciorul extins înapoi într-o poziție îndoită.
piciorul stâng extins în spate, piciorul drept îndoit și înclinat înainte, răsuciți stânga și dreapta și extindeți brațele spre cer.
sau Ce zici de a sta în picioare și de a face o răsucire blândă cu o diferență. Țineți ambele brațe drept și, în timp ce vă răsuciți, răsuciți palma brațelor până la palmă în jos.după cum puteți vedea, fiecare întindere este departe de a fi statică, există o mișcare destul de constantă, fluidă în fiecare.
potrivit lui Greatist, iată ce ar trebui să includă o rutină dinamică de încălzire de cinci Minute:
- fandare cu o poftă de mâncare
- genunchi la piept
- lovituri mari
- Hip Stretch cu o poftă de mâncare
- t-Push-up-uri
- Jump genuflexiuni (avansat)
- sari Lunges (avansat)
interesat să știe cât de des ar trebui să lucreze într-o săptămână în mod ideal? Aflați în postarea noastră de pe blog!
care sunt avantajele întinderii dinamice?
din toate conturile, întinderea dinamică este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți performanța dacă sunteți pe cale să faceți ceva – exerciții fizice sau să jucați un sport – necesitând multă putere, viteză sau forță.
adăugarea dinamicii la regimul dvs. de întindere vă poate crește puterea generală, rezistența și coordonarea, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea echilibrului.
Mai mult, o bună încălzire dinamică crește gama de mișcări și crește fluxul de sânge și oxigen către mușchii, ligamentele și tendoanele înainte de a începe antrenamentul real.
stretching dinamic ca un warm-up
Ce este încălzirea într-adevăr menit să realizeze? Practic, cele mai bune încălziri încălzesc și pregătesc toți mușchii pe care intenționați să îi utilizați în antrenament sau activitate, fie că este vorba de sport, alergare sau înot.în mod ideal, întinderile pe care le faceți ar trebui să imite mișcările pe care le veți folosi în antrenament sau activitate. Întinderile statice nu pot face asta – nu sunt cu adevărat mișcări. Întinderea dinamică poate și este un mod mult mai plăcut de încălzire.
să recunoaștem, profesioniști sau amatori, cu toții urâm încălzirea; sunt repetitive și pot deveni plictisitoare. Pericolul este că, în timp, începem să le sărim mai repede decât ar trebui și atunci ne deschidem la rănire.
stretching dinamic aduce mai mult de un factor de distracție în procesul de întindere; este aproape ca un mini antrenament în sine și vă ajută să respectați un plan de încălzire regimentat.
întinderea statică este încă relevantă?
este într-adevăr depinde de activitatea și intensitatea. În general, întinderea dinamică crește viteza și puterea mișcării, în timp ce întinderea statică poate face o treabă mai bună de a crește gama de mișcare.
există încă loc pentru ambele într-un regim de formare. Cel mai bun sfat este să discutați cu un antrenor Personal sau un Instructor de gimnastică. Ei pot elabora un amestec de stretching adecvat obiectivelor tale.