ce mușchi funcționează un antrenor eliptic? Poate Construi Mușchi?

știm că antrenorii eliptici sunt excelenți pentru antrenamentul cardiovascular, arderea caloriilor și îmbunătățirea rezistenței. Dar cum rămâne cu beneficiile musculare? Ce mușchi sunt instruiți și ce fel de rezultate vă puteți aștepta de la antrenament pe o mașină eliptică?

un antrenor eliptic vizează mulți mușchi pe tot corpul. Mușchii care sunt lucrați cel mai greu sunt cvadricepsul, glutele și hamstrings. În partea superioară a corpului brațele, pieptul și spatele obțin, de asemenea, un antrenament bun, mai ales dacă alegeți să vă concentrați pe utilizarea corpului superior în timpul antrenamentului.

Dacă doriți o explicație mai lungă și la ce vă puteți aștepta de la antrenamentele dvs., continuați să citiți.

ce mușchi vizează o mașină eliptică?

lucrul frumos despre un antrenor eliptic este că funcționează atât de mulți mușchi pe tot corpul. Și, în plus, puteți alege în mod conștient să utilizați mai mult din partea superioară a corpului sau nu. Unii antrenori eliptici au chiar opțiunea de a schimba înclinația pedalelor care schimbă ce parte a piciorului vizați mai mult.căutați un antrenor eliptic bun pentru sala de sport de acasă? Verificați pe care îl recomand aici (faceți clic) și de ce este cel mai bun pentru acasă.

deoarece există atât de mulți mușchi diferiți care lucrează pe o țintă eliptică a mașinii, Nu voi enumera toate cele specifice, ci doar grupurile musculare mari.

aici sunt grupele musculare o mașină eliptică obiective;

• cvadriceps
• Hamstrings
• glute
• viței
• Core
• brațe
• partea superioară a spatelui
• piept
• partea inferioară a spatelui
• umeri

după cum puteți vedea, care vizează destul de mult tot corpul. Corpul inferior va face, în general, mai mult decât corpul superior.

mușchii vizați cei mai puternici sunt;

• cvadriceps
• Hamstrings
• glute

aceștia sunt mușchii din corpul inferior care fac cea mai mare parte a muncii. Sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din corpul tău, așa că are sens doar că ei sunt cei care depășesc rezistența.

dacă alegeți să împingeți și să trageți cu adevărat pârghiile cu brațele, picioarele dvs. vor face în continuare multă muncă, dar, deoarece partea superioară a corpului este mai slabă, acei mușchi vor fi lucrați destul de greu. În partea superioară a corpului, acesta va fi în principal;

• Triceps
• Biceps
• partea superioară a spatelui
• piept

deci, dacă luați o decizie conștientă de a lăsa partea superioară a corpului face mai mult de lucru, vă puteți aștepta cu siguranță unele câștiguri musculare aici.

în cele din urmă există o altă parte importantă a corpului care este antrenor de o mașină eliptică; miezul. Miezul leagă corpul superior și inferior împreună. Și din moment ce le folosiți pe amândouă, nucleul trebuie să facă destul de multă muncă pentru a menține totul drept.

Pentru mai multe beneficii ale utilizării unui antrenor eliptic, consultați o altă postare pe acest site: 15 beneficii minunate ale antrenorilor eliptici.

are o țintă de antrenor eliptic ….?

să ne uităm la ea dintr-un alt unghi. Iată câteva întrebări frecvente pe care le-ați putea avea atunci când cercetați ce mașină cardio este cea mai bună pentru dvs. Mulți oameni doresc să îmbunătățească estetica anumitor părți ale corpului. Deci, aici sunt unele dintre părți ale corpului oameni pasă cel mai mult despre și ceea ce vă puteți aștepta de la formare pe un antrenor eliptic.

are un antrenor eliptic țintă glutes?

glutele sunt una dintre cele mai mari și mai puternice grupe musculare din organism. Deci, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că fac o mulțime de lucrări pe un antrenor eliptic împreună cu restul corpului. Modul în care sunt înființate majoritatea formatorilor va pune mai mult accent pe cvadriceps. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o situație în care puteți crește înclinația pedalelor, vă puteți concentra mai mult pe hamstrings și glute.

un antrenor eliptic vizează mușchii brațului

un antrenor eliptic vizează moderat mușchii brațului. Majoritatea oamenilor își vor folosi puțin bicepsul și tricepsul și le veți simți dacă nu sunteți instruiți. Puteți alege să împingeți și să trageți mai mult și vă veți viza mai mult brațele. Dacă faceți acest lucru la un nivel de rezistență mai mare, puteți vedea unele câștiguri musculare.

un antrenor eliptic vizează mușchii pieptului

mușchii pieptului sunt folosiți pentru a împinge lucrurile în fața corpului. Pe o eliptică puteți împinge pârghiile cu mâinile. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie atât de triceps, cât și de mușchii pieptului. Aceasta înseamnă că lucrul pe o mașină eliptică vizează mușchii pieptului și poate fi direcționat suplimentar dacă vă concentrați pe împingerea pârghiilor.

un antrenor eliptic vizează umerii?

mișcarea de împingere și tragere pe care o efectuați pe un antrenor eliptic angajează părți ale umerilor. Mai ales deltoidul frontal și deltoidul din spate vor fi lovite. Deltoidul lateral care dă lățimea umerilor nu este folosit cu adevărat. S-ar putea câștiga un pic mai mult ‘adâncime’ în umeri, dar lățimea și puterea nu vor fi afectate.

un antrenor eliptic vizează cvadricepsul?

cvadricepsul este cel mai afectat grup muscular atunci când lucrează pe un antrenor eliptic. De acolo vine cea mai mare parte a puterii la fiecare pas. Mai ales dacă pedalele sunt așezate plat sau la înclinații mai mici, cvadricepsul va lucra foarte mult. Dacă creșteți înclinația, focalizarea se va deplasa mai mult spre hamstrings și glute.

un antrenor eliptic îți face coapsele mai mari?

dimensiunea totală a coapsei constă din mușchi și țesutul adipos. Un antrenor eliptic va crește moderat dimensiunea musculară a cvadricepsului și hamstrings, dar în același timp procentul de grăsime corporală va scădea probabil atâta timp cât dieta dvs. rămâne aceeași/se îmbunătățește. Asta înseamnă că dimensiunea totală a coapselor dvs. va rămâne aproximativ aceeași sau chiar se va micșora ușor, în funcție de cantitatea de grăsime corporală pe care o pierdeți și de genetica dvs.

direcționarea unui mușchi nu este direct aceeași cu construirea mușchiului. Ele sunt cu siguranță legate, dar folosind un mușchi nu înseamnă că va crește sigur.

o mașină eliptică construiește mușchi?

pur și simplu folosind un mușchi nu înseamnă neapărat că va deveni mai mare. Dacă ar fi așa, alergătorii ar avea picioare mai mari decât culturistii.

pentru a construi / crește un mușchi, condițiile trebuie să fie corecte;

• impuls de formare
• recuperare
• dieta

acestea sunt cele trei lucruri pe care trebuie să obțineți dreptul de a face un mușchi să crească.

deci, dacă aveți recuperare, nutriție etc. corect, asta lasă impulsul de antrenament. Acest impuls poate fi multe lucruri. Dar trebuie să fie ceva cu care corpul tău nu este obișnuit. Dacă faci ceva corpului tău cu care nu este obișnuit, va încerca să se adapteze. Această adaptare poate fi câștigarea forței, câștigarea mușchilor, atât a celor, cât și a deveni mai eficientă la acea anumită mișcare.

mesaj sugerat: Eliptic trainer pas lungime

în cele din urmă, ce înseamnă asta pentru construirea musculare pe o mașină eliptică? Înseamnă că veți vedea unele câștiguri musculare și de forță, mai ales la început. După un timp, corpul se adaptează la rutina de antrenament și creșterea se oprește. În acel moment puteți crește rezistența pentru a obține mai multe câștiguri.

nu vei arăta ca un culturist, indiferent cât de mult te antrenezi pe un antrenor eliptic. Veți vedea câștiguri musculare modeste. Combinați acest lucru cu un procent mai mic de grăsime corporală, deoarece ardeți mai multe calorii și rezultatul este un corp mult mai tonifiat. Mușchii vor fi mai vizibili, deși nu sunt uriași.

mesaj sugerat: cât de multă greutate poate manipula o mașină eliptică?

Dacă doriți mai mult mușchi, este o idee bună să adăugați o rutină de haltere la antrenamentele dvs. Poate vrei doar să crești anumite părți ale corpului. În acest caz, trebuie doar să adăugați câteva exerciții ponderate care vizează acel grup muscular specific și veți obține rezultatele dorite.căutați un antrenor eliptic bun pentru un preț bun? Faceți clic aici pentru a găsi recomandarea mea pentru un antrenor eliptic acasă.