Cele 5 etape ale doliu sfârșitul unei relații | Psihologie Astăzi Singapore
da drumul unei relații proaste poate fi complicat. Asta pentru că sfârșitul unei relații este, într-un fel, ca și cum ai trăi o moarte. Chiar dacă tu ești cel care a inițiat despărțirea—și chiar dacă crezi că despărțirea este cel mai bun lucru pentru toți cei implicați—renunțarea la o relație urmează același proces ca și doliul unei morți.articolul continuă după publicitate Elizabeth Kubler-Ross, MD, în cartea sa revoluționară Despre Moarte și moarte (1969), a subliniat fazele durerii experimentate atunci când cineva află că moare. Etapele ei au fost folosite de atunci pentru a descrie procesul de doliu al morții unei persoane dragi.
un lucru similar se întâmplă atunci când îndurerați sfârșitul unei relații. Următoarele sunt etapele de durere ale doctorului Kubler-Ross aplicate unei despărțiri. (Pronumele el și ea pot fi folosite interschimbabil.)
1. În această fază, inima noastră—mai degrabă decât capul nostru-ne guvernează sistemul de credințe în timp ce încercăm să ne adaptăm la ideea vieții fără persoana pe care o pierdem. Chiar dacă știm că relația s-a încheiat, chiar nu o credem. Împotriva judecății mai bune a tuturor celor din jurul nostru, nu putem să nu ne distrăm fanteziile despre lucrurile care funcționează cumva. Vedem licăriri ascunse de speranță îngropate în indicii clare că s-a terminat. (În mod surprinzător, aceasta este faza în care suntem cei mai sensibili la mesaje text noaptea târziu.)
2. Furia
furia se poate manifesta în multe moduri diferite—furia față de fostul tău („cum a putut să-mi facă asta? De ce nu poate să nu mai fie egoistă?”), furie față de Dumnezeu sau univers („de ce nu poate funcționa nimic pentru mine? De ce sunt blestemat?”), furie față de oameni sau situații asociate cu despărțirea (furie față de „cealaltă femeie”; furie că partenerul tău și-a pierdut slujba, pentru că atunci s-a „schimbat”) și furie față de alte persoane care nu sunt de acord sau nu stau cu furia ta („îți vine să crezi că George și Jane încă mai vor să fie prieteni cu el după ce mi-a făcut?”).
aceasta este faza în care credem că este o idee grozavă să spunem oricui și tuturor cât de „nebun” sau „psiho” a fost fostul nostru. Acest lucru este, de asemenea, atunci când credem că este crucial să trimitem e-mailurile noastre de ură pentru că nu vrem să creadă că a scăpat cu nimic.
3. Negocierea
negocierea merge adesea mână în mână cu negarea. Negocierea poate fi căutarea oricărui mod posibil de a face relația să funcționeze prin negociere, amenințări și/sau magie—de exemplu, spunându-i fostului tău că te vei schimba, sau te vei muta, sau vei merge la terapie sau spunându-i că rănește copiii, familia lui, familia ta și câinele plecând.
și, desigur, această fază nu se limitează doar la negocierea cu fostul tău. Mulți oameni negociază cu Puterile care sunt, promițând că vor fi o persoană mai bună dacă numai fostul se va întoarce. În această etapă, puteți avea un nou interes în astrologie, cărți de tarot sau orice tip de voodoo care va Prognoza o reuniune. Acest lucru este, de asemenea, atunci când vom încerca să se înroleze toți prietenii și familia pentru a „vorbi un anumit sens” în el sau ea.
4. Depresia, cum ar fi furia, apare și în multe forme diferite, de exemplu, să te simți obosit tot timpul, să nu vrei să faci altceva decât să stai întins în pat, să te simți deconectat de oameni chiar și atunci când ești cu ei, să fii în pragul lacrimilor de cele mai multe ori, probleme cu somnul sau somnul prea mult, pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea, creșterea consumului de droguri sau alcool și—cel mare—lipsa de speranță.
deznădejdea este cea mai omniprezentă și debilitantă; este lucrul care ne face să credem că nimic nu va fi vreodată sau nu se va simți diferit decât este acum. Deznădejdea te face să simți că nu vei merge niciodată mai departe și că nimic nu va funcționa vreodată pentru tine în viitor.
5. Acceptarea
în cele din urmă, aceasta este faza în care suntem capabili să facem pace cu pierderea. Nu apare întotdeauna brusc; se întâmplă adesea treptat, puțin câte puțin, intercalat cu unele dintre celelalte faze. Acceptarea nu implică întotdeauna armonie și flori—există aproape sigur de a fi persistent tristețe. Acceptarea presupune a face pace cu pierderea, a da drumul relației și a merge încet înainte cu viața ta. Uneori se simte ca această fază nu va veni niciodată, ceea ce înseamnă, de obicei, că încă te lupți într-o fază anterioară.
cunoașterea fazelor tale de durere poate ajuta la normalizarea experienței tale de despărțire. De asemenea, este important să știți că nu există limite de timp și nu grăbiți procesul. Durerea este ca digestia: nu puteți face nimic pentru a o grăbi. Este nevoie de timp și singurul lucru pe care îl puteți face este să încercați să treceți prin el. Dar luați inima în faptul că acest lucru, ca orice altceva, va trece în cele din urmă.