cele 7 efecte de sănătate înfricoșătoare de Burnout și ce să facă despre el
Westend61/Getty Images
Burnout este, din păcate, un lucru foarte real și atât de comun în zilele noastre. Este un subiect atât de fierbinte încât, în Mai 2019, Organizația Mondială a Sănătății a clasificat epuizarea locurilor de muncă drept „fenomen ocupațional.”OMS a definit burnout – ul ca” un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes. Organizația o vede împărțită în trei „dimensiuni”, despre care spune că sunt: sentimente de epuizare sau epuizare a energiei; distanță mentală crescută față de locul de muncă sau sentimente de negativism sau cinism legate de locul de muncă; și eficacitate profesională redusă.
Burnout-ul în acest sens se referă la locul de muncă, dar mulți dintre noi știu că senzația de stres cronic la locul de muncă se poate revărsa și în viața ta personală, făcându-te prea epuizat sau nemotivat pentru a face față lucrurilor în afara muncii sau chiar să te bucuri de timpul tău nu la birou.
PeopleImages/Getty Images
dar s-ar putea să vă întrebați, sunt stresat uneori la serviciu. Asta înseamnă că sunt ARS? Erica Zellner, MS, antrenor de sănătate la sănătatea pătrunjelului, spune că nu poți avea burnout fără stres, dar poți avea stres fără burnout.”atât burnout-ul, cât și stresul se simt la fel în acest moment, cu toate acestea, burnout-ul este rezultatul stresului care s-a acumulat în timp”, adaugă Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC și manager de calitate clinică la Talkspace. „Este un stres cronic care nu a fost gestionat eficient. Stresul poate veni și pleca în funcție de zi. Burnout-ul este constant. Cineva care se confruntă cu burnout nu are zile de productivitate și bucurie între zilele grele. Este un sentiment constant de amorțeală și frustrare.”
Kayla Snell/Stocksy
știind că vă confruntați cu burnout ia unele introspecție, și, în unele cazuri, o consultare cu un profesionist în domeniul sănătății. „Pentru a recunoaște burnout-ul, este util să vă verificați periodic starea de spirit și simptomele fizice pe parcursul fiecărei luni”, Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, consilier profesionist licențiat și fondator al Mind Body and Soul de DiLeonardo Wellness. „Uneori, cei cu rezultate înalte sunt atât de concentrați pe realizare și nu fac acest pas important, iar în acest caz, burnout-ul se poate strecura pe tine.”
este atât de important să o poți recunoaște înainte de a duce la probleme de sănătate și înainte de a te simți prea neputincios sau neajutorat.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes/Getty Images
Zellner spune că, ca urmare a epuizării, mulți oameni se vor simți epuizați, fie fizic, fie emoțional. „Se simt epuizați sau chiar și la unii oameni, vor simți un sentiment de groază, cum ar fi” oh, Doamne, Mai am multe de făcut, încât nici măcar nu pot începe”, adaugă ea. Când vă simțiți atât de obosiți, acest lucru ar putea duce la scăderea performanței la locul de muncă și, de asemenea, vă puteți simți prea obosit pentru a face lucruri în viața personală.
sentimentele de epuizare sau oboseală pot avea, de asemenea, un impact asupra obiceiurilor alimentare—s-ar putea să aveți și o pierdere a poftei de mâncare.
depresie și anxietate
Julien McRoberts/Getty Images
„mental, dacă observați că vă simțiți în jos sau frustrat, precum și aveți o siguranță mai scurtă sau o lățime de bandă mai mică pentru a face față situațiilor provocatoare, acesta este adesea un semn că vă confruntați cu Burnout”, spune dileonardo. „Burnout – ul poate duce, de asemenea, la sentimente de furie, depresie și anxietate. Când se întâmplă acest lucru, puteți experimenta detașare, pesimism sau iritabilitate, toate acestea putând afecta performanța.”
boli frecvente
predragimages/Getty Images
împreună cu senzația de oboseală constantă, un alt efect fizic al epuizării este sentimentul că te îmbolnăvești mai des, spune dileonardo. Acest lucru are sens, deoarece epuizarea, pierderea poftei de mâncare și lipsa somnului sunt toate lucruri care vă pot slăbi sistemul imunitar.
insomnie
design/Getty Images
„vedem, de asemenea, o mulțime de insomnie, și care poate duce la un sentiment de a fi obosit, dar cu fir”, spune Zellner. „Deci te simți super epuizat, dar nu poți dormi și poate fi incredibil de frustrant. Acest lucru ar putea bulgări de zăpadă, deoarece dacă te frustrezi, te stresezi că nu poți dormi și apoi te frustrezi, astfel încât să nu poți mânca. Este într-adevăr compuși.”
boli sau condiții de Sănătate
PeopleImages/Getty Images
stresul provoacă niveluri ridicate de cortizol. Cortizolul este hormonul stresului care declanșează răspunsul nostru de luptă sau fugă sau mecanismele de supraviețuire pentru a face față situațiilor; de asemenea, reglează parțial inflamația. Deci, atunci când nivelurile merg prost, asta poate agrava inflamația corpului tău. „Inflamația cronică pe termen lung poate duce la boli precum cancerul, diabetul, sindroamele metabolice”, spune Zellner. Nu provoacă neapărat aceste boli, dar acestea pot agrava starea sau vă pot crește riscul.
stare de spirit negativă
Sally Anscombe/Getty Images
„epuizarea poate fi debilitantă. În plus față de furie, frustrare și epuizare, există un sentiment de cinism și o stare generală de spirit negativă sau amorțeală”, spune Cirbus. „Detașarea și apatia sunt, de asemenea, semne de avertizare.”
durere fizică
Layla Bird/Getty Images
potrivit Clinicii Mayo, este posibil să aveți dureri de cap, probleme de stomac sau intestin și alte plângeri fizice.
Cum de a gestiona Burnout
deci, acum, că știi ce burnout-ul vă poate face fizic, s-ar putea să vă întrebați cum puteți gestiona sau trata burnout-ul. Nu este o singură mărime, dar experții ne-au oferit câteva puncte de plecare mai jos.
1. Identificați factorii de stres
Alto Images/Stocksy
„primul pas este identificarea de unde provin factorii de stres”, recomandă Cirbus. „Această înțelegere ajută la zero în pe ce factori puteți controla.”Zellner îi cere pacienților să creeze o listă cu toate situațiile (la locul de muncă și acasă) care îi fac să se simtă stresanți sau anxioși. Apoi, odată ce au Lista, le pot privi individual și pot încerca să facă cel puțin o schimbare pentru a face situația puțin mai bună. „Marele lucru despre burnout este să simți că nu ai control, să te simți complet neputincios, așa că, începând mici schimbări, iei înapoi controlul și vei începe să construiești spre a fi din nou în vârful factorilor de stres”, spune Zellner.
2. Creați limite
Bonninstudio/Stocksy
„un factor cheie în înțelegerea burnout-ului este înțelegerea relației dvs. cu munca”, spune Cirbus. „Este ceea ce se întâmplă la locul de muncă, cu siguranță, dar și reacția cuiva la aceasta. O cheie pentru gestionarea burnout în general este de a stabili limite clare între locul de muncă și acasă. Creați o oprire definită și ora de începere.”
3. „Umple paharul”
VisualSpectrum/Stocksy
DiLeonardo spune că acest termen este folosit în terapie pentru a însemna să ai grijă de tine și să-ți completezi energia și resursele. „Ideea este că nu poți turna dintr-o ceașcă goală, așa că trebuie să faci lucruri care sunt restaurative pentru a compensa stresul pe care îl experimentezi. Mi se pare că schimbările mici, dar durabile sunt de obicei cele mai eficiente atunci când vine vorba de abordarea burnout. Da, o vacanță sau o perioadă extinsă de timp departe de muncă este minunată; cu toate acestea, dacă nu schimbați fundamental modul în care vă apropiați de zilele sau săptămânile dvs., atunci când vă întoarceți la muncă, puteți începe rapid să experimentați aceleași simptome.”
ceva care este restaurator este în esență să faci ceva ce îți place și care te face să te simți mai bine, fie că este vorba de exercițiu, îngrijire de sine, creație (pictură, desen, artizanat) sau altceva.
Cirbus sugerează, de asemenea, practicarea a fi atent în afara și în timpul muncii. „În loc să vă gândiți la ziua următoare, sarcini care trebuie îndeplinite pe drumul spre muncă, fiți cât mai prezenți”, spune ea. „De asemenea, a lua o pauză de trei minute în timpul zilei de lucru pentru a lua o ceașcă de ceai sau cafea în timp ce meditați sau pur și simplu dați creierului „timp liber”, poate crea un tampon emoțional și mental atât de necesar.”
4. Consumați alimentele și ierburile potrivite
asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și rămâneți hidratat. „Există tipuri de alimente și ierburi numite adaptogeni care vă ajută corpul să facă față factorilor de stres și să se adapteze la stres”, spune Zellner. „Lucruri precum ciupercile Lion’ s mane, ashwagandha, ciupercile reishi. Acestea nu iau locul tehnicilor de reducere a stresului, dar pot fi o parte benefică a procesului de vindecare.”
5. Caută ajutor profesional
Imagini cu vibrații bune/Stocksy
încercarea sugestiilor de mai sus și a altor metode poate ajuta, dar uneori este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. „Dacă descoperiți că nu vă puteți simți mai bine sau dacă simptomele stresului la locul de muncă vă afectează relațiile și timpul acasă, este o idee bună să căutați sprijin profesional”, recomandă Cirbus. „Un profesionist vă va ajuta să dezlegați tot ceea ce se poate întâmpla în viața dvs., să oferiți strategii suplimentare și să oferiți investigații aprofundate, vindecare și claritate.”
Next up: Este timpul să nu te mai simți vinovat că nu faci totul
Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizat.