conexiune pofta este ca pofta de pui
gândiți-vă la ultima dată când au fost foame. Este posibil să fi observat că ți-a fost foame din cauza indiciilor pe care corpul tău le-a trimis ca un stomac ciudat sau o iritabilitate atât de afectuoasă cunoscută sub numele de „cuier”. Acestea sunt indicii ușor de identificat și este destul de ușor să le abordați: mâncați ceva. Ah, acum ai stomacul plin, un sentiment de plăcere din mâncarea pe care ai mâncat-o și ușurare că pofta este acum satisfăcută, cel puțin temporar.
în știința psihologică aceasta este o „unitate”; o funcție încorporată a oamenilor de a supraviețui și de a prospera. În acest moment în care izolarea este mandatată de o autoritate guvernamentală sau necesară din cauza preocupării pentru răspândirea COVID-19, S-ar putea să ne confruntăm cu toții cu o unitate mai dificil de identificat: conexiunea.
cercetări recente sugerează că aceleași mecanisme neuronale în joc în poftele alimentare arată, de asemenea, pofta de conexiune1. Când sunt lipsiți de conexiune și se confruntă cu o izolare socială obligatorie acută, rezultatele spun: oamenii sunt mai puțin fericiți, mai singuri și experimentează mai mult disconfort.
pe de o parte, acest lucru nu ar trebui să surprindă pe nimeni. Ca oameni, solicităm zilnic interacțiuni sociale cu familia, prietenii și colegii. Cu toate acestea, la fel ca un pește care nu observă apa în care trăiește, s-ar putea să fim dezavantajați în identificarea semnelor de legătură cu pofta. Este ușor să știi când ne este foame. Este mult mai greu să atribuim disconfortul și dorința noastră unei nevoi de conectare, așa că, în loc să găsim modalități de a satisface acea dorință, putem umple golul cu activități mai puțin relevante sau mai dăunătoare, care servesc în cel mai bun caz ca ușurare temporară.
pe măsură ce învățăm cu toții mai multe despre această unitate de conectare prin provocările noilor noastre circumstanțe, iată câteva sfaturi de reținut:
1) fii prezent sentimentelor tale
când ne simțim deconectați, putem alimenta adesea acea deconectare introducând comportamente suplimentare care continuă să se izoleze și să se înstrăineze. Faceți un bilanț al sentimentelor pe care le aveți stând în tăcere timp de un minut și concentrându-vă asupra respirației. Liniștea vă poate ajuta să rezolvați orice reactivitate, astfel încât să fiți mai receptivi la introspecție.
2) modificați valorile implicite
dacă locuiți cu un partener, soț / soție, copil sau părinte, acordați-vă timp pentru a identifica activitățile care favorizează conexiunea. Cel mai bine este să faceți acest lucru într-un moment în care nu aveți deja nevoie de el. De exemplu, am „the Love Game”, care este un pachet de cărți pe care le-am cumpărat de pe Amazon, care conțin întrebări precum ” Cine a fost cel mai bun prieten al tău în liceu? Unde sunt acum?”. În momente de stres și deconectare, soția mea și cu mine scoatem cărțile și petrecem 20 de minute întrebându-ne reciproc întrebări. Știm că acesta este un instrument care funcționează pentru noi, ceea ce face ca lucrul în acele momente să fie mult mai ușor decât dacă ar trebui să ne gândim la ceva la fața locului.
3) aveți răbdare
majoritatea lucrurilor se simt incomode prima dată când o faceți. Mâncarea este ușoară doar pentru că am făcut-o atât de des atât de mult timp. Conectarea intenționată se poate simți mai puțin practicată. Luați timp pentru a încerca înainte de a evalua. Odată ce ați dat câteva șanse, deschideți – vă să lucrați cu o altă persoană cu privire la modul cel mai bun de conectare în viitor-uneori această conversație singură poate satisface unitatea!
Mai ales acum, este important să fim prezenți la puterea conexiunii și la poftele pe care le avem, chiar să le depășim conectându-ne proactiv cu ceilalți. Este în regulă să ajungeți la prieteni din anii trecuți sau să îi îmbrățișați pe cei cu care ne adăpostim. Este în regulă să împărtășim cu alții cum ne simțim, bine, rău sau nesigur.
este ok pentru a implora conexiune. Este ceea ce ne face umani.