Construiți picioare puternice și creșteți verticala

întrebare: încerc să-mi măresc saltul vertical pentru baschet, așa că am început să fac sărituri. Dar mreana mă doare umerii când aterizez. Există o tehnică pe care o pot folosi pentru a preveni acest lucru? – R. Gallo, Enfield, CT

răspuns: puține exerciții sunt la fel de eficiente ca ghemuitul de salt pentru construirea puterii picioarelor. Cu toate acestea, utilizarea unei bare încărcate nu numai că vă poate răni umerii și coloana vertebrală, ci vă poate limita și capacitatea de a îmbunătăți înălțimea săriturii. Cercetările au descoperit că atunci când subiecții își folosesc doar greutatea corporală pe genuflexiuni, au cu până la 40% mai multă putere decât atunci când folosesc o bară încărcată. Deoarece mai multă putere este egală cu mai multă înălțime, cel mai bun pariu este să rămâneți cu ghemuitul de salt descărcat.

pentru a face acest lucru: stai cu picioarele latimea umerilor. Rapid picătură în jos într-un ghemuit apoi inversa direcția, de conducere tocuri dumneavoastră, deși podea pentru a sari cât mai mare posibil. Faceți acest exercițiu la începutul antrenamentelor piciorului, înainte ca fibrele dvs. rapide să fie obosite.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Ghemuit

seturi: 3 repetări: 6-8 n odihnă: 2-3 min.