Cultivarea fericirii

bunăstare& fericire

cu toții vrem să fim fericiți. Dar este posibil să devii mai fericit? Aceste cinci sfaturi vă pot arăta cum să obțineți mai multă bucurie și satisfacție din viață.

cheile fericirii

aveți, ca mulți oameni, o listă mentală de lucruri de care credeți că aveți nevoie pentru a fi cu adevărat fericiți? Există multe externals societatea noastră ne învață să-și alunge: succes, avere, faima, putere, arata bine, dragoste romantica. Dar sunt într-adevăr cheile fericirii?

cercetarea spune că nu, cel puțin atunci când vine vorba de fericirea pe termen lung. Un premiu prestigios, o mărire mare, o nouă relație interesantă, o mașină nouă fantezie, pierderea în greutate, aceste lucruri ne pot face să ne simțim grozav la început, dar fiorul nu durează foarte mult. Ființele umane se adaptează rapid la noile circumstanțe—o calitate care ne-a ajutat să supraviețuim și să prosperăm. Dar înseamnă, de asemenea, că lucrurile pozitive care ne fac inițial mai fericiți devin în curând noul nostru normal și ne întoarcem la vechea noastră linie de bază a fericirii.cu toate acestea, cercetătorii din domeniul psihologiei pozitive au descoperit că vă puteți crește cu adevărat fericirea și satisfacția generală cu viața—și nu necesită un bilet de loterie câștigător sau o altă schimbare drastică a circumstanțelor. Ceea ce este nevoie este o schimbare interioară de perspectivă și atitudine. Și asta este o veste cu adevărat bună, pentru că este ceva ce oricine poate face.

mituri și fapte despre fericire

există o mulțime de mituri acolo despre ceea ce te va face fericit. Deci, înainte de a începe un tur al strategiilor care funcționează pentru creșterea fericirii, să renunțăm la lucrurile care nu.

mit: banii te vor face fericit.

fapt: este stresant când ești îngrijorat de bani. Pentru a fi fericit, ai nevoie de suficient pentru a-ți acoperi nevoile de bază: lucruri precum mâncare, adăpost și îmbrăcăminte. Dar odată ce ai destui bani pentru a fi confortabil, obținerea mai multor bani nu va face prea multă diferență în cât de fericit ești. De exemplu, studiile câștigătorilor la loterie arată că, după o perioadă relativ scurtă de timp, nu sunt mai fericiți decât erau înainte de câștig.

mit: ai nevoie de o relație pentru a fi fericit.

fapt: a fi într-o relație de dragoste sănătoasă și de susținere contribuie la fericire, dar nu este adevărat că nu poți fi fericit și împlinit dacă ești singur. Într-adevăr, single care au prietenii semnificative și preocupări sunt mai fericiți decât oamenii în relații romantice nepotrivite. De asemenea, este important să rețineți că chiar și o căsătorie bună sau un parteneriat romantic nu duce la o creștere permanentă și intensă a fericirii. Așteptarea partenerului tău să-ți livreze fericirea poate dăuna relației pe termen lung. Tu—nu partenerul sau membrii familiei tale-ești responsabil pentru propria fericire.

mit: fericirea scade odată cu vârsta. contrar credintei populare, oamenii tind sa devina mai fericiti odata cu varsta. Studiu după studiu confirmă faptul că persoanele în vârstă experimentează mai multe emoții pozitive și mai puține (și mai puțin intense) emoții negative decât tinerii și adulții de vârstă mijlocie. În general, adulții mai în vârstă sunt, de asemenea, mai mulțumiți de viața lor, mai puțin sensibili la stres și mai stabili din punct de vedere emoțional. Chiar și cu pierderile care vin odată cu vârsta, este cel mai fericit moment al vieții pentru mulți oameni.
mit: unii oameni sunt mai fericiți decât alții și nu poți face nimic pentru a schimba asta.

fapt: genetica joacă un rol în fericire. Cercetările actuale sugerează că oamenii se nasc cu o anumită fericire „punct de referință.”Dar asta reprezintă doar aproximativ jumătate din nivelul nostru de fericire. Alte 10% se datorează circumstanțelor de viață. Asta lasă 40% care este determinat de acțiunile și alegerile tale. Aceasta este o mulțime de control!

Sfat 1: antrenează-ți creierul să fie mai pozitiv

creierul nostru este conectat să observe și să-și amintească lucrurile greșite. Este un mecanism de supraviețuire care a ajutat la păstrarea strămoșilor noștri care locuiesc în peșteri în siguranță într-o lume în care au existat multe amenințări fizice. Dar în lumea relativ sigură de astăzi, această predispoziție biologică de a se concentra asupra negativului contribuie la stres și nefericire.

deși nu ne putem schimba natura, ne putem antrena creierul pentru a fi mai pozitivi. Acest lucru nu înseamnă a pune o față zâmbitoare și a fluiera o melodie fericită indiferent de ce se întâmplă. Nu trebuie să ignori realitatea sau să pretinzi că lucrurile sunt minunate chiar și atunci când nu sunt. Dar, la fel cum locuirea pe lucruri negative alimentează nefericirea (și joacă un rol important în depresie și anxietate), alegerea de a observa, aprecia și anticipa bunătatea este un puternic stimulent al fericirii.

exprimă-ți recunoștința

învățându-te să devii mai recunoscător poate face o diferență uriașă în fericirea ta generală. Cercetările arată că recunoștința Vă ajută să Experimentați Mai multe emoții pozitive, să reduceți depresia, să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, să vă îmbunătățiți relațiile și să vă consolidați sistemul imunitar. Un studiu recent a arătat că recunoștința te face chiar mai inteligent cu privire la modul în care îți cheltui banii.există o serie de exerciții simple pe care le puteți practica pentru a crește și cultiva o atitudine de recunoștință.

mulțumește sincer altora. Când cineva merge deasupra și dincolo sau face ceva pentru a vă ușura ziua, fiți rapid să vă verbalizați mulțumirile și aprecierea. Nu numai că va face persoana să se simtă bine, ci vă va oferi și o ridicare a fericirii. Este o recompensă instantanee pentru a vedea cum exprimarea recunoștinței face o diferență pozitivă în ziua altcuiva. Te face să realizezi că suntem cu toții conectați și că ceea ce faci contează.

ține un jurnal de recunoștință. Poate suna brânzos, dar scrierea lucrurilor bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei funcționează cu adevărat. Cercetările arată că păstrarea unui jurnal de recunoștință este o tehnică puternică care te face instantaneu să te simți mai fericit, mai conectat cu ceilalți și cu adevărat apreciativ.

numără-ți binecuvântările. Fă-ți un obicei să reflectezi în mod regulat asupra lucrurilor pentru care trebuie să fii recunoscător. Adu-ți în minte toți oamenii buni, experiențele și lucrurile din viața ta, atât acum, cât și în trecut. Concentrați-vă pe binecuvântările atât mari, cât și mici, de la oamenii care vă iubesc, până la acoperișul de deasupra capului și mâncarea de pe masă. Veți vedea în curând că este o listă destul de lungă.

scrie o scrisoare de recunoștință. Gândește-te la cineva care a făcut ceva care ți-a schimbat viața în bine, căruia nu i-ai mulțumit niciodată în mod corespunzător. Scrieți o scrisoare de recunoștință atentă care să exprime ceea ce a făcut persoana respectivă, cum v-a afectat și ce înseamnă încă pentru dvs. Atunci livrează scrisoarea. Expertul în psihologie pozitivă Martin Seligman recomandă citirea scrisorii în persoană pentru cea mai dramatică creștere a fericirii.

găsiți pozitivul într-un eveniment negativ din trecutul vostru. Chiar și cele mai dureroase circumstanțe ne pot învăța lecții pozitive. Reevaluează un eveniment negativ din trecutul tău cu un ochi pentru ceea ce ai învățat sau cum ai devenit mai puternic, mai înțelept sau mai plin de compasiune. Când poți găsi sens chiar și în lucrurile rele pe care le-ai experimentat, vei fi mai fericit și mai recunoscător.

Sfat 2: hrănește și bucură-te de relațiile tale

relațiile sunt una dintre cele mai mari surse de fericire din viața noastră. Studiile care privesc oamenii fericiți susțin acest lucru. Cu cât persoana este mai fericită, cu atât este mai probabil ca el sau ea să aibă un cerc mare de familie și prieteni, o căsătorie împlinită și o viață socială înfloritoare.

De aceea cultivarea relațiilor tale este una dintre cele mai bune investiții emoționale pe care le poți face. Dacă faceți un efort pentru a vă cultiva și a vă construi conexiunile cu ceilalți, în curând veți culege recompensele unor emoții mai pozitive. Și pe măsură ce devii mai fericit, vei atrage mai mulți oameni și relații de calitate superioară, ducând la o pozitivitate și o bucurie și mai mare. Este darul fericirii care continuă să dea.

faceți un efort conștient pentru a rămâne conectat. În societatea noastră ocupată, este ușor să fim prinși în responsabilitățile noastre și să ne neglijăm relațiile. Dar pierderea contactului cu prietenii este unul dintre cele mai frecvente regrete de sfârșit de viață. Nu lăsa să ți se întâmple asta. Faceți un efort pentru a rămâne conectat la oamenii care vă fac viața mai strălucitoare. Faceți-vă timp să vă sunați, să scrieți sau să vă vedeți personal. Vei fi mai fericit pentru asta.

investește în timp de calitate cu oamenii la care ții. Nu contează doar timpul petrecut cu prietenii și familia; este modul în care îl cheltuiți. Vegging fără minte împreună în fața televizorului nu te va face mai aproape. Oamenii care sunt în relații fericite vorbesc foarte mult. Ei împărtășesc ceea ce se întâmplă în viața lor și cum se simt. Urmați exemplul lor și sculpta timp pentru a vorbi și să se bucure de compania celuilalt.

oferiți complimente sincere. Gândește-te la lucrurile pe care le admiri și le apreciezi la cealaltă persoană și apoi Spune-le. Acest lucru nu numai că îl va face pe celălalt mai fericit, ci îl va încuraja să fie un prieten sau un partener și mai bun. Ca practică a recunoștinței, te va face, de asemenea, să prețuiești relația mai mult și să te simți mai fericit.

caută oameni fericiți. Cercetările arată că fericirea este contagioasă. Puteți prinde literalmente o dispoziție bună (puteți prinde și o dispoziție proastă, dar, din fericire, tristețea este mai puțin contagioasă decât fericirea). Deci, faceți un efort pentru a căuta și a petrece timp cu oameni fericiți. Înainte să-ți dai seama, vei simți și tu fericirea.

bucură-te de norocul altora. Unul dintre lucrurile care separă cu adevărat relațiile sănătoase și împlinite de restul sunt modul în care partenerii răspund reciproc Norocului și succesului celuilalt. Manifestați entuziasm și interes autentic atunci când prietenul sau membrul familiei dvs. experimentează ceva bun? Sau ignori, critici sau minimalizezi realizarea, te simți invidios sau amenințat sau spui rapid: „este minunat” și apoi mergi mai departe? Dacă doriți relații mai strânse, acordați atenție atunci când cealaltă persoană este încântată. Puneți întrebări, retrăiți experiența cu cealaltă persoană și exprimați-vă entuziasmul pentru el sau ea. Amintiți-vă, fericirea este contagioasă, așa că, pe măsură ce împărtășiți experiența, bucuria lor va deveni a voastră.

Sfat 3: trăiește momentul și savurează plăcerile vieții

gândește-te la un moment în care erai deprimat sau anxios. Sansele sunt, ai fost fie locuință pe ceva negativ din trecut sau îngrijorătoare despre ceva în viitor. În schimb, atunci când vă concentrați asupra momentului prezent, este mult mai probabil să vă simțiți centrat, fericit și în pace. De asemenea, este mult mai probabil să observați lucrurile bune care se întâmplă, mai degrabă decât să le lăsați să treacă neapreciate sau neobservate. Deci, cum începi să trăiești mai mult în acest moment și să savurezi lucrurile bune pe care viața le are de oferit?

meditează

meditația Mindfulness este o tehnică puternică pentru a învăța să trăiești și să te bucuri de moment. Și nu trebuie să fii religios sau chiar spiritual pentru a-i culege beneficiile. Nu sunt necesare flauturi, scandări sau pantaloni de yoga.pur și simplu vorbind, meditația este un exercițiu pentru creier. Atunci când este practicată în mod regulat, meditația pare să scadă activitatea în zonele creierului asociate cu gândurile negative, anxietatea și depresia. În același timp, crește activitatea în zonele asociate cu bucuria, mulțumirea și pacea. De asemenea, întărește zonele creierului responsabile de gestionarea emoțiilor și controlul atenției.

Mai mult, a fi atent te face mai angajat pe deplin în AICI ȘI ACUM și mai conștient și mai apreciat de lucrurile bune.

observați și savurați plăcerile mici

dacă adoptați o practică de meditație mindfulness, veți începe automat să observați și să savurați mai mult plăcerile vieții. Dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori conștientizarea și plăcerea.

adoptați ritualuri zilnice plăcute. Construiți momente de bucurie în ziua Dvs. cu ritualuri plăcute. Acestea pot fi lucruri foarte simple, cum ar fi să stați la o ceașcă de cafea dimineața, să faceți o scurtă plimbare la soare în timpul orei de prânz sau să vă jucați cu câinele când ajungeți acasă. Nu contează ce faci, atâta timp cât te bucuri și apreciezi.

minimizarea multi-tasking. Savurarea necesită atenția ta deplină, ceea ce este imposibil atunci când încerci să faci mai multe lucruri. De exemplu, dacă mâncați o masă delicioasă în timp ce navigați distras pe Internet, nu veți obține atât de multă plăcere din mâncare pe cât ați putea avea. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat pentru a vă maximiza cu adevărat plăcerea.

Oprește-te să miroși trandafirii. Poate fi un clișeu vechi, dar este un sfat bun. Veți aprecia lucrurile bune mai mult dacă vă opriți orice faceți pentru o clipă pentru a le aprecia și a vă bucura de ele. Vă va spori plăcerea, chiar dacă puteți economisi doar câteva secunde. Și dacă poți împărtăși momentul cu alții, este chiar mai bine. Plăcerea împărtășită este puternică.

Replay amintiri fericite. Nu trebuie să vă limitați savurarea la lucrurile care se întâmplă acum. Amintirea și rememorarea amintirilor și experiențelor fericite din trecut duce la emoții mai pozitive în prezent.

Sfat 4: concentrați-vă pe a-i ajuta pe ceilalți și a trăi cu semnificație

există ceva cu adevărat satisfăcător în a-i ajuta pe ceilalți și a simți că acțiunile tale fac diferența în bine în lume. De aceea, oamenii care îi ajută pe cei care au nevoie și dau înapoi altora și comunităților lor tind să fie mai fericiți. În plus, ele tind, de asemenea, să aibă o stimă de sine mai mare și o bunăstare psihologică generală.

iată câteva modalități de a trăi o viață mai altruistă, plină de sens:

voluntar. Fericirea este doar unul dintre multele beneficii ale voluntariatului. Veți profita la maximum de experiență prin voluntariat pentru o organizație în care credeți și care vă permite să contribuiți într-un mod semnificativ.

practică bunătatea. Căutați modalități de a fi mai amabili, mai plini de compasiune și de a da în viața de zi cu zi. Acest lucru poate fi ceva la fel de mic ca strălucirea zilei unui străin cu un zâmbet sau ieșirea din calea ta de a face o favoare unui prieten.

joaca la punctele tale forte. Cei mai fericiți oameni știu care sunt punctele lor forte unice și își construiesc viața în jurul activităților care le permit să folosească aceste puncte forte pentru binele mai mare. Există multe tipuri diferite de puncte forte, inclusiv bunătate, curiozitate, onestitate, creativitate, dragoste de învățare, perseverență, loialitate, optimism și umor.

du-te pentru fluxul. Cercetările arată că fluxul, o stare de imersiune completă și implicare într-o activitate, este strâns asociat cu fericirea. Fluxul se întâmplă atunci când sunteți implicat activ în ceva care este intrinsec satisfăcător și provocator, dar încă realizabil. Orice lucru care vă captivează complet și vă angajează întreaga atenție poate fi o activitate de flux.

Sfat 5: Ai mai multă grijă de sănătatea ta

poți fi fericit chiar și atunci când suferi de boală sau sănătate proastă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ignori aspectele sănătății tale care sunt sub controlul tău. Exercițiile fizice și somnul sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de fericire.

face exercitarea un obicei regulat

exercitarea nu este doar bun pentru organism. De asemenea, are un efect puternic asupra bunăstării mentale. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai fericite peste tot. În plus, sunt, de asemenea, mai puțin stresați, supărați, anxioși și deprimați.

nu contează cu adevărat ce fel de exercițiu faci, atâta timp cât o faci în mod regulat. Pentru cele mai bune rezultate, urmăriți o oră de exercițiu cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă găsiți ceva care vă place, veți avea mai multe șanse să rămâneți la el. Așadar, nu credeți că vă limitați la a merge la sală sau la a lega pantofi de jogging. Găsiți ceva care se potrivește stilului dvs. de viață și preferințelor. Ar putea fi să iei o clasă de dans, să tragi cercuri, să te plimbi în natură, să te alături unei ligi sportive comunitare, să joci tenis, să alergi cu câinele tău, să înoți ture la piscină, drumeții, ciclism sau să faci yoga în parc. Dacă aveți probleme să vă gândiți la activitățile care vă plac, gândiți-vă la când erați copil. Ce Sporturi sau jocuri ți-a plăcut să joci?

obțineți somnul de care aveți nevoie

obținerea unui somn de calitate în fiecare noapte vă afectează în mod direct fericirea, vitalitatea și stabilitatea emoțională în timpul zilei. Când ești lipsit de somn, ești mult mai susceptibil la stres. Este mai greu să fii productiv, să gândești creativ și să iei decizii înțelepte. De cât somn ai nevoie? Potrivit oamenilor de știință de somn, persoana medie are nevoie de cel puțin 7,5 – 9 ore în fiecare noapte.