Cum am (cea mai mare parte) vindecat dimineața de boală | Jen Fulwiler

.

cu primele mele cinci sarcini, am avut grețuri de dimineață în primele trimestre. Într-adevăr, a fost mai mult ca „toată ziua și noaptea” boală. Uneori chiar mă trezeam în mijlocul nopții cu dorința de a vomita. Viața mea s-a oprit practic din săptămâna a șaptea până în săptămâna 13 sau 14 de sarcină.

apoi, după ce s-a născut al cincilea copil, am început să fac în mod liber Dieta perfectă pentru sănătate. Am văzut rezultate excelente din asta, așa că am încercat să o continui când am aflat că sunt însărcinată cu al șaselea copil. Simptomele mele de boală de dimineață au fost drastic mai bune. În cele cinci sarcini anterioare, într-o zi medie, aș evalua modul în care m-am simțit ca un 3 pe o scară de la unu la 10. De data aceasta, Ziua medie a fost mai mult ca un 7, uneori chiar un 8 sau 9. Singurele zile foarte proaste pe care le-am avut au fost zile după ce am căzut de pe planul de dietă. Încă aveam nevoie de mai multă odihnă decât de obicei și stomacul meu se simțea puțin sensibil, dar am reușit să trec prin zilele mele nebunești, cu puține probleme.

practic am urmat dieta perfectă pentru sănătate, dar iată câteva detalii care mi s-au părut importante:

• fără alimente procesate. Aceasta include practic orice a fost modificat semnificativ de la forma în care este în viață. Fără biscuiți, chipsuri, cereale, bare de granola, bare energetice, tortilla, pâine, paste, iaurt cu ingrediente adăugate etc.
• fără boabe (cu excepția orezului). Fără quinoa, fulgi de ovăz, pâine sau orice altceva obținut din cereale (inclusiv produse „din cereale integrale”). Am constatat, totuși, că am tolerat bine orezul alb.
• fără dulciuri. Acest lucru se află sub umbrela listei de alimente procesate, dar merită să izbucnească ca un punct de glonț separat, deoarece am considerat că este atât de important. Absolut nici o inghetata, cookie-uri, prăjituri, bomboane, etc.
• fără mâncare. Acesta nu a fost la fel de mare ca ceilalți, dar am constatat că, dacă am mâncat dincolo de punctul de a fi plin, până la Extremul de a mă simți complet umplut, acest lucru ar declanșa ore de greață mai târziu.

și, din păcate, nu există nicio regulă 80/20 aici. Deși acum că am ieșit din primul trimestru, pot să mă relaxez și să nu-mi fac griji că am unele dintre aceste lucruri aici și acolo, acest lucru nu a fost cazul în primul trimestru. Câteva exemple pentru a ilustra punctul meu de vedere:

–> m-am simțit bine toată săptămâna. Grozav, de fapt. În afară de a fi un pic obosit, m-am simțit la fel de confortabil ca niciodată. Apoi, într-o seară, copiii aveau aceste mici gustări de înghețată pe care le păstrăm în congelator și am decis să mă tratez. Am avut doar patru. Fiecare are dimensiunea unui degetar. A doua zi, am fost la podea. M-am simțit atât de rău încât abia puteam funcționa și chiar a trebuit să-l sun pe soțul meu să vină acasă devreme de la serviciu, astfel încât să mă pot târî în pat (unde am stat restul serii).

–> după o altă vrajă bună, am avut o zi în care am fost teribil de greață. A trebuit să continui să alerg la baie la fiecare câteva minute și să-i las pe copii să privească cantități nebunești de televizor în timp ce mă întindeam pe canapea și gemeam. Am fost nedumerit de această întorsătură a evenimentelor, deoarece totul mergea atât de bine și nu mâncasem nimic rău. Apoi mi-am amintit: Cu o noapte înainte, am avut un castron mic (aproximativ 1/2 cana) de orez crocante cu câteva afine în ea. Acea cantitate mică de cereale zaharoase a fost suficientă pentru a mă bate pentru o zi întreagă.

Acest lucru s-a întâmplat de alte trei ori, când aș face o excepție aparent nesemnificativă de la planul meu alimentar și ar avea repercusiuni severe. Ceea ce am descoperit a fost că, atunci când am ieșit din plan, ar fi nevoie de aproximativ 20 de ore pentru a-mi recâștiga echilibrul.

pentru a vă face o idee despre cum arătau obiceiurile mele alimentare, iată câteva mese de probă:

• mic dejun: Ouă amestecate cu roșii și ciuperci cu o parte de cârnați. O ceașcă mică de cafea, puternic diluată cu frișcă.
• prânz: Palak paneer (un fel de mâncare indian cu spanac și brânză) cu orez alb.
• cina: tocană de vită oală ciob cu cartofi, ceapă și morcovi.

deci asta a funcționat (și nu a funcționat) pentru mine. Sistemul fiecăruia este diferit și îmi imaginez că fiecare femeie ar găsi că lista ei ar arăta puțin diferită de cea a tuturor celorlalți. (De exemplu, am constatat că aș putea avea o ceașcă mică de cafea cu multă cremă dimineața, dar o prietenă care se luptă și cu boala de dimineață a trebuit să pună asta pe lista ei „alimente interzise în primul trimestru”.) Ofer aceste sfaturi în principal ca un loc pentru a începe, în speranța că alte mame ar putea să se bucure puțin mai mult de începuturile sarcinilor lor.