Cum de a crește aportul zilnic de apă: ghidul final

s-ar putea fi link-uri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că vom obține un mic comision de tot ce cumperi. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.

majoritatea oamenilor știu că trebuie să bea mai multă apă. Dar ei nu înțeleg cu adevărat cât de important poate fi aportul zilnic de apă.

apa ajută toate funcțiile corpului. Vă îmbunătățește sănătatea, fitness-ul, controlul greutății, starea de spirit și chiar nivelul de energie.

puteți fi siguri că, dacă vor găsi vreodată „fântâna tinereții”, va fi o fântână de apă.

deci, cum transformi dorința de a bea mai multă apă într-un obicei pe care îl completezi în fiecare zi?

Acest articol va descompune acest obicei într-un model ușor de urmat pentru importanța și executarea aportului zilnic de apă.

bara laterală: un obicei simplu de sănătate pe care îl puteți construi este să beți această băutură verde superfood, care vă oferă un impuls de energie și vă furnizează corpului nutrienții de care are nevoie pentru a trece prin zi. (De asemenea, puteți citi recenzia aici.)

să trecem la subiect…

o lecție de la Forțele Aeriene…

când m-am înrolat prima dată în Forțele Aeriene, era un doctor despre care eu și prietenii mei am glumit. Indiferent ce boală i-ai aduce acestui tip, cel puțin o parte din vindecarea lui a fost „bea mai multă apă.”

dacă ai avut gripă… „bea mai multă apă.”

febră…. „Bea mai multă apă.”

lovit la genunchi…. „Bea mai multă apă.”

bratul rupt de un aligator turbat … ” bea mai multa apa.”

la acea vreme mi s-a părut foarte amuzant. Zece ani mai târziu, îmi dau seama că doctorul a avut un punct mare. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă, iar efectele pozitive ale hidratării adecvate pot fi uimitoare pentru majoritatea oamenilor.

iată beneficiile apei:

15 beneficiile hidratării adecvate:

îmbunătățirea funcțiilor corporale

consumul de apă suficientă ajută corpul să obțină echilibrul corect al nutrienților.

corpul tău este 60% apă. A fi hidratat poate face ca un număr imens de procese ale corpului tău să meargă fără probleme. Apa din corp transportă substanțe nutritive, menține temperatura corpului, ajută la digestie și absorbție și este o cheie pentru o bună circulație.

corpul tău are nevoie de apă pentru simplul fapt că ești în mare parte apă.

pierdere în greutate/Control

fiecare plan serios de pierdere în greutate vă spune să beți mai multă apă.

uitați-vă la orice plan de dietă și veți vedea că recomandă un aport ridicat de apă: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels și Dieta Dukan.

toți spun că ar trebui să bei mai multă apă. Motivul? Deoarece mai multă apă ajută la procesul de scădere a greutății.

apa ajută organismul să proceseze eficient alimentele pe care le consumați.

vă ajută să vă dați un sentiment „plin”, ajutându-vă să consumați mai puțin. De asemenea, poate contribui la sentimentul de a avea „energie crescută”, astfel încât să puteți profita la maximum de programul dvs. de exerciții fizice.

energizează mușchii

când celulele musculare nu au suficiente lichide, nu vor funcționa la fel de bine. Acest lucru se datorează oboselii musculare, deoarece reduceți echilibrul electroliților și fluidelor.

este esențial să consumați apă în timpul exercițiilor fizice pentru a umple lichidele pe care le pierdeți. De fapt, ca o „regulă de degetul mare” Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 17 uncii (în plus față de aportul normal de apă) înainte și în timpul oricărei activități sportive obositoare.

cu exerciții fizice, este important să dezvolți o atitudine „timpurie și adesea”. Consumați apă înainte de a fi nevoie și veți evita efectele negative ale deshidratării care apare prin transpirație.

ajută funcția renală

conform acestui articol New York Times wellness, o creștere moderată a consumului de apă poate elimina sodiul, ureea și toxinele din organism, scăzând probabilitatea apariției problemelor legate de rinichi și chiar a pietrelor la rinichi.

creați un aspect tineresc

Universitatea din Wisconsin promovează apa potabilă ca o modalitate de a păstra pielea cu aspect deosebit și tânără. Cu toate acestea, ei recomandă, de asemenea, utilizarea apei într-un hidratant extern, pe lângă consumarea cantităților adecvate.

mișcări regulate ale intestinului

pentru mișcări intestinale adecvate, corpul tău are nevoie de două lucruri: fibre și apă. Dacă corpul tău nu are fibre, corpul tău va trage apă din scaun, oferindu-ți constipație. Chiar dacă nu aveți fibre, corpul dvs. poate ameliora constipația dacă are suficientă apă.

eliminarea toxinelor

apa curată și pură face o treabă excelentă de a elimina toxinele din organism prin transpirație, mișcări intestinale și urină.

reducerea riscurilor de Cancer

apa potabilă nu este un „leac” pentru cancer, dar poate fi o mică parte din prevenirea acestuia.

crește energia

un corp începe să arate sete la aproximativ 1-2% deshidratare. Potrivit studiilor, chiar înainte de a începe să vă simțiți sete, efectele deshidratării ușoare pot scădea energia, starea de spirit și gândirea. Cu cât un corp devine mai deshidratat, cu atât nivelul de energie va scădea.

Reduce durerile de cap

nu toate durerile de cap sunt cauzate de deshidratare, dar deshidratarea ușoară sau severă poate provoca dureri de cap. Durerile de cap frecvente pot fi cauzate de alte simptome, dar ar putea fi cauzate de deshidratarea cronică.

creșterea puterii creierului

într-un studiu din Londra, cercetătorii au descoperit că studenții care beau apă în timpul examenelor au obținut de fapt un scor mai mare în medie la teste. Deși este greu de spus dacă acest lucru este fiziologic sau psihologic, s-a dovedit că funcționează, așa că, dacă doriți să transformați acel B+ într-un A, de ce să nu luați o sticlă de apă cu dvs. la examen.

economisiți bani

ce au în comun soda, cafeaua, sucul și băuturile energizante? Toate costă bani.

în timp ce puteți cumpăra apă premium care poate costa bani, este de obicei mai mică decât alte băuturi și disponibilă gratuit în multe locuri. Pur și simplu economisind 2 USD pe zi, având apă cu mesele, mai degrabă decât băuturi calorice, vă va îngrășa portofelul în timp ce vă micșorați talia.

preveniți crampele

în sport, crampele sunt cauzate de trei lucruri. 1. Epuizarea potasiului 2. Întindere necorespunzătoare 3. Lipsa apei. Creșteți aportul de apă și veți evita una dintre cauzele majore ale crampelor.

intarirea sistemului imunitar

apa este cheia pentru sănătate. Deshidratarea compromite sistemul imunitar al organismului. Există destul de multe beneficii ale sistemului imunitar de la o hidratare adecvată.

apă:

fluorurarea în apă

fluorizarea este un alt motiv excelent pentru a bea apă. Potrivit American Dental Association, apa fluorurată scade șansele de apariție a cariilor dentare cu 20-40%. (Adică, în plus, folosind alte surse, cum ar fi pasta de dinți fluorurată)

de câtă apă aveți nevoie?

sunt sigur că ați auzit sfatul despre consumul de opt * (8 uncii) pahare de apă pe zi. (64 uncii totale)

această măsurare este foarte imprecisă, dar poate fi un ghid decent sau o regulă generală.

dar pe scurt: 64 uncii este o bază decentă, dar consumul de apă ar trebui crescut în zonele cu mai multă căldură/umiditate, dacă sunteți mai activ sau dacă sunteți bolnav.

de unde primesc apa de care am nevoie?

majoritatea nevoilor noastre de apă provin din apă potabilă și sucuri. Cafeaua și sifonul vă oferă o parte din apa de care aveți nevoie, dar au și un efect diuretic ușor, pe lângă caloriile pe care le împachetează.

20% din necesarul de apă provine din alimentele noastre, dar acest lucru poate fi crescut dacă consumați mai multe alimente „apoase”, cum ar fi portocalele, țelina, bulionele și supele.

este posibil să beți „prea multă apă”.”Aceasta se numește intoxicație cu apă și se întâmplă atunci când nivelurile de sodiu și electroliți ale organismului devin extrem de scăzute. Cel mai frecvent acest lucru se întâmplă persoanelor care participă la sporturi extreme de anduranță.

dacă bei când îți este sete, nu ar trebui să existe niciun motiv să te temi de apa potabilă.

cum rămâne cu băuturile energizante, sucul gol și alte forme de lichide „sănătoase”?

aceste băuturi contează pentru necesarul zilnic de apă, dar sunt adesea pline de calorii goale. „Energia” din aceste băuturi este adesea zahărul și cofeina, așa că, deși au unele beneficii de apă, adaugă calorii nedorite în dieta ta.

3 Sfaturi pentru dezvoltarea unui obicei zilnic de aport de apă

se poate plictisi să bei opt pahare de apă în fiecare zi. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți adăuga cu ușurință acest obicei fără a-l transforma în măcinare zilnică…

Sfat #1: Urmăriți aportul de apă

sunt un credincios ferm în urmărire. Dacă nu urmăriți un obicei, este ușor să alunecați sau să uitați de el. Aceasta este diferența dintre a face o schimbare de durată sau a lăsa lucrurile să alunece atunci când ești ocupat.

există destul de multe modalități de a urmări aportul de apă. Există aplicații pentru Dispozitive mobile pe care le puteți utiliza pentru a urmări sarcinile zilnice. Puteți face o foaie de calcul Excel și păstrați-l actualizat. Sau puteți folosi o tehnică de „școală veche”, cum ar fi cardul de apă.

cum se face un card de apă:

creați un document de procesare a textului (sau Excel) pentru a face un card 9X5 cu grile, inclusiv zilele săptămânii și un bloc pentru fiecare pahar de apă de 8 uncii (sau echivalent).

apoi păstrați acest document asupra dvs. în orice moment, punându-l în portofel sau în poșetă.

de acolo, vei marca o cutie ori de câte ori bei opt uncii de apă.

Sfat # 2: face apa mai convenabil

sunt mai susceptibile de a reuși dacă vă transforma obiceiul de apă într-un proces ușor. Iată nouă moduri în care poți face din apă o resursă convenabilă în viața ta:

purtați o sticlă de apă peste tot.

aveți o sticlă de apă oriunde mergeți și veți crește probabilitatea de a rămâne la această schimbare de obicei.

setați mementouri.

am un semn mare pe frigider. BEA MAI MULTĂ APĂ. De fiecare dată când fac prânzul, micul dejun sau cina, văd acest memento și nu uitați să aveți un pahar înalt de apă.

memento-uri în orice formă și formă vă poate ajuta să obțineți în apă de zi cu zi.

faceți tot ce este nevoie pentru a vă aminti această nouă rutină.

face gust bun.

faceți apă aromată fără calorii în avans pentru a avea la îndemână atunci când vă este sete și doriți ceva mai mult decât apă simplă. Adăugați un pic de suc de lămâie/lime. Sau încercați Crystal Light, care are o varietate de arome diferite.

schimbați apa cu plăcerile voastre vinovate lichide.

beau câteva cești de ceai în fiecare zi și uneori beau o bere sau două la cină. Dar, de asemenea, am obiceiul de a fi un băutor „cu două mâini”-un ceai și un pahar cu apă sau o bere și apă de sticlă.

această rutină servește două scopuri. În primul rând, mă umple mai repede și mă face să beau mai puțin din lucrurile „rele”. În al doilea rând, mă ajută să-mi mențin hidratarea zilnică.

beți apă când luați masa în oraș.

băuturile alcoolice sunt foarte scumpe atunci când luați masa în oraș. Poate mai mult decât costul unei mese pentru câteva beri. Chiar și sifonul, limonada și ceaiul cu gheață pot adăuga o bucată frumoasă de schimbare la factura dvs.

dar apa este aproape întotdeauna liberă atunci când luați masa în oraș.

deci, de ce nu sari peste comanda băuturi atunci când luați masa afară și de a lua frumos (gratuit) apă în schimb.

faceți o regulă.

îmi plac regulile, ele îți oferă cadrul pentru a-ți schimba obiceiurile.

acesta este simplu și ușor de urmărit.

îmi place un șoc bun de cofeină dimineața, dar mă fac să beau trei pahare de apă înainte de a mă răsfăța cu cofeină. Asta înseamnă că încep în fiecare zi consumând 1/3 din nevoile mele de hidratare.

cară cu tine un ulcior cu apă pentru a lucra.

Din moment ce ar trebui să vă ridicați pentru a vă întinde picioarele și a merge pe tot parcursul zilei, de ce să nu faceți o plimbare până la fântâna de apă și să o umpleți.

bea apă la orice masă.

apa potabilă, înainte, în timpul și după masă te ajută să te simți mai plin și să consumi mai puțin. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține cele peste 64 de uncii de care aveți nevoie în fiecare zi. (Iată 6 dintre cele mai bune ulcioare cu filtru de apă pe care le puteți folosi acasă.)

simți foame?

bea niște apă.

corpul tau poate fi un pic mascate. Uneori, când ai nevoie de apă, poți simți că ți-e foame.

unii oameni apuca că bara de Marte și slam jos calorii care nu sunt necesare. Este mult mai bine să bei puțină apă data viitoare când îți este foame.

apoi, dacă foamea persistă…mâncați (și beți apă în timp ce mâncați).

Sfat # 3: Faceți aportul zilnic de apă mai interesant

comoditatea și urmărirea sunt modalități excelente de a obține cerințele zilnice de apă, dar doriți, de asemenea, să o faceți mai plăcută. Faceți-o în acest fel și așteptați cu nerăbdare să vă umpleți zilnic de H2O de înaltă calitate.

puteți adăuga o varietate de ingrediente pentru a face gustul apei mai bun:

personal, nu suport gustul băuturilor „fără zahăr”, dar unii oameni consideră că adăugarea lor în apă îl face să aibă un gust mult mai bun.

pentru cei care se întreabă: da, lumina cristalină contează ca aport de apă, dar înlocuitorii de zahăr își aduc propriile probleme, așa că folosiți cu ușurință.

8-16 uncii pe zi de aport de apă cu înlocuitori de zahăr sunt bine, dar veți dori totuși să beți cea mai mare parte a apei dvs. simple sau numai aromate în mod natural.

puteți încerca acest lucru:

umpleți (8) * sticle de apă de opt uncii în fiecare noapte și puneți-le în congelator. Puteți adăuga aromă sau fructe dacă doriți. Scoateți-le dimineața și beți-le pe tot parcursul zilei pentru apă rece cu gheață. Încercați să le terminați pe toate.

a avea totul pregătit în prealabil este o modalitate simplă de a urmări aportul de apă. Prin pre-planificarea aportului de apă, tot ce trebuie să vă amintiți este să creați apa în fiecare noapte și să beți fiecare sticlă pe care o umpleți. Asta e!

Sfat # 4: carbonați apa

o altă opțiune excelentă este să încercați apă carbogazoasă. Potrivit Clinicii Mayo, apa carbogazoasă este la fel de sănătoasă ca apa de la robinet, fără efecte adverse asupra organismului. Uneori, apa cu bule și efervescentă poate atinge locul.

de fapt, într-un studiu din 2014 privind consumul de apă a constatat că persoanele care au băut uneori apă carbogazoasă simplă au băut cu 43% mai multă apă pe parcursul zilei. Numere destul de uimitoare!

adăugați acest lucru la ideea de a vă aromatiza apa carbogazoasă și ați putea avea un mare succes că ajutorul de pe deal vă menține hidratat. (Păstrați aroma non-zahăr, non-aspartam și toate-naturale, desigur!)

există o mulțime de opțiuni bune pentru aceste mașini de carbonatare. Cel prezentat aici este unul foarte bun. Carbonatează 1 litru la un moment dat, folosind canistre bune pentru carbonatarea a 60 de litri de apă. Vine cu o sticlă de carbonatare reutilizabilă de un litru fără BPA și un carbonator mini CO2. Există carbonatoare crescator si mai mare acolo, dar pentru prețul, acest carbonator de apă este cel mai bine cotat

de fapt, există 60 de arome diferite disponibile pentru acest producător de apă seltzer acasă.

există arome naturale și opțiuni de sirop de porumb non-aspartam și non-fructoză. și chiar aromă în cazul în care vă puteți face propriul sifon sau sifon dieta.

fiind un susținător al apei pure… aș recomanda cu tărie Să rămânem doar la aromele naturale.

Gânduri finale…

asta este despre asta pentru acest ghid pe băut 64+ uncii de apă în fiecare zi.

pe DevelopGoodHabits.com, vorbim mult despre diferite obiceiuri sănătoase pe care le puteți dezvolta. în opinia mea, creșterea aportului de apă este una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente rutine pe care le puteți adăuga în viața voastră. pur și simplu urmați strategiile pe care le-am schițat în acest post și veți forma un obicei care vă va face mai sănătos, mai fericit și mai probabil să formați alte obiceiuri pozitive, care schimbă viața.

când ați stăpânit acest obicei, vă încurajez să încercați câteva rutine simple de antrenament sau să creșteți numărul zilnic de pași. Ambele sunt rutine simple care pot produce o schimbare dinamică a greutății și a nivelului general de fitness.

în cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unui obicei suplimentar de sănătate pentru a construi, atunci încercați această băutură verde superfood pentru a obține un impuls de energie și substanțe nutritive pentru a vă trece prin zi.

ca acest post pe aportul zilnic de apă?

apoi partajați imaginea de mai jos pe site-ul dvs. preferat de socializare (cum ar fi Pinterest)! Și împărtășiți beneficiile apei cu alții.