Cum funcționează Terapia: ce înseamnă „procesarea unei probleme”

Sursa: Photographee eu/

oamenii sunt adesea sfătuiți să meargă la terapie pentru a” procesa ” o problemă. Dar ce înseamnă de fapt” procesarea unei probleme”? Și de ce și cum ajută această „procesare”?

pentru început, putem defini „un proces” ca o serie de acțiuni sau operațiuni întreprinse pentru atingerea unui anumit scop. „A procesa”, prin urmare, înseamnă a efectua o serie de operații pe ceva pentru a—l schimba (sau păstra) – prelucrarea laptelui pentru a face brânză sau iaurt, de exemplu. În terapie, aceste operații sunt efectuate prin interacțiunea terapeut-client și pot lua mai multe forme.

în primul rând, procesarea unei probleme în terapie poate însemna lucrul pentru a o plasa într-o narațiune coerentă a vieții. Ne experimentăm viața ca o poveste, despre care suntem atât protagoniști, cât și naratori. Și ne facem cunoscuți și altora în acest fel. Dacă cineva vrea să te cunoască cu adevărat, oferindu-i o listă de fapte și numere care vă descriu nu va fi suficientă. Vor dori să audă povestea ta. Pentru ființele umane, prelucrarea informațiilor implică organizarea acesteia în formă narativă.

în acest cadru, evenimentele șocante sau traumatice ne dăunează perturbând poveștile noastre, mutilând narațiunile noastre consacrate despre sine și lume. Ei fac acest lucru refuzând să se încadreze în narațiunea noastră stabilită („acest lucru nu sunt eu; acest lucru nu se poate întâmpla”) sau inundând-o și copleșind-o („nu mă pot opri să mă gândesc la asta; nimic altceva nu contează”). A „procesa o problemă” în acest caz este atunci când terapia ne ajută fie să integrăm evenimentul traumatic în narațiunea vieții noastre, fie să ne scoatem povestea de sub greutatea și confuzia traumei.în al doilea rând, procesarea unei probleme în terapie înseamnă adesea aducerea evenimentelor sau obiceiurilor din trecut în conștiința prezentă și analizarea lor folosind instrumentele și cunoștințele noastre actuale, rezultând o perspectivă nouă. Un motiv pentru care acest lucru este util este că evenimentele dificile duc adesea la evitare. Locurile, emoțiile și amintirile asociate evenimentului traumatic sunt evitate și, prin urmare, nu reușesc să se supună reevaluării și examinării constante care le-ar fi actualizat semnificația în lumina noilor cunoștințe și experiențe. Astfel, semnificațiile acestor evenimente dificile rămân înghețate într-o perspectivă trecută. Aceasta înseamnă că singurele reacții din repertoriul nostru cu privire la aceste evenimente sunt cele originale, care până acum pot fi datate, nepotrivite sau suboptime. Dacă un câine te-a mușcat când aveai 4 ani, ducându-te să urăști câinii și să eviți cu atenție orice contact cu ei, ori de câte ori întâlnești în sfârșit un câine, vei avea reacția îngrozită a unui copil de 4 ani traumatizat, la care nu mai ești; la fel, câinele la care răspunzi este cel din copilărie, nu cel din fața ta acum. O astfel de reacție disproporționată rigid este, prin definiție, nevrotică și nici sănătoasă, nici utilă.

Un alt exemplu: Copiii experimentează adesea divorțul părinților lor în timp real ca fiind cumva vina lor și, prin urmare, pot adăposti vinovăția și îndoiala de sine legate de eveniment chiar și mulți ani mai târziu. Observarea evenimentelor unui divorț dintr-o perspectivă adultă permite clientului să-și dea seama că divorțul părinților lor nu a fost vina lor și că așteptarea copilărească că comportamentul lor ar fi putut repara cumva ruptura părinților lor a fost atât de înțeles din punct de vedere al dezvoltării, chiar inevitabilă, dar și de fapt incorectă, chiar absurdă, atunci când este privită din perspectiva adulților.

„prelucrarea” în acest context include adesea nu numai actualizarea și reexaminarea sensului amintirilor și emoțiilor vechi, ci și dezvoltarea unui nou limbaj cu care să descriem, să experimentăm și să înțelegem trecutul și prezentul. Trecerea de la un limbaj al neputinței („sunt o victimă”) la un limbaj al rezilienței („sunt un supraviețuitor”) este un exemplu. Trecerea de la limbajul auto-înjositor, perfecționist („am făcut o greșeală; sunt prost, merit pedeapsa”) la un limbaj de empatie și auto-hrănire („am făcut o greșeală; sunt om, merit compasiune”) este alta.

o a treia modalitate de a înțelege noțiunea de „procesare a unei probleme” este prin prisma teoriei dezvoltării cognitive, în special a lucrării seminale a teoreticianului cognitiv de pionierat Jean Piaget. Potrivit lui Piaget, copilul este asemănător cu un om de știință, explorându-și mediul și experimentând proprietățile sale pentru a înțelege lumea și legile ei. Pe măsură ce copilul experimentează obiecte, ea învață despre caracterul și atributele realității în sine. Copilul dezvoltă astfel „scheme” cognitive, blocurile arhitecturii sale mentale. Piaget a definit o schemă ca „o secvență de acțiune coezivă, repetabilă, care posedă acțiuni componente care sunt strâns interconectate și guvernate de un sens de bază.”

cu alte cuvinte, schemele sunt modalități organizate de interacțiune cu lumea. Prin experiență, schemele noastre de-a lungul timpului devin din ce în ce mai numeroase, simultan mai mari și mai specifice și ajută la ghidarea mișcării noastre în lume. După ce am dobândit o „schemă de restaurant”, de exemplu, îmi permite să știu cum să mă comport și la ce să mă aștept în orice restaurant, chiar și unul pe care nu l-am mai vizitat niciodată. Pentru că am o „schemă de petrecere”, știu o petrecere când o văd, știu cum să mă comport la o petrecere și am un set de așteptări legate de partid prin care să evaluez dacă petrecerea a fost bună.

conform lui Piaget, schemele se dezvoltă prin două procese cognitive: asimilare și cazare. Asimilăm atunci când folosim o schemă existentă pentru a înțelege informații noi. Acomodarea se întâmplă atunci când noile informații nu se potrivesc schemei noastre actuale și trebuie apoi să ne ajustăm schema pentru a se potrivi informațiilor. Schema mea „mamifere” poate asimila cu ușurință un leu zărit pentru prima dată. Dar la întâlnirea cu o balenă, s-ar putea să trebuiască să-mi schimb schema pentru a acomoda această nouă informație. Dacă soția ta dă naștere unui nou băiețel, asimilarea lui în schema ta de „membru al familiei masculine” va fi ușoară. Cu toate acestea, dacă fiica dvs. adultă decide să treacă pentru a deveni bărbat, atunci poate fi necesar să vă adaptați vechea schemă „membru al familiei masculine” pentru a include persoanele transgender.

Din această perspectivă, procesarea unei probleme în terapie echivalează cu un efort de asimilare și acomodare a informațiilor noi, pentru a ne îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a ne mișca în lume mai perfect și mai eficient.în al patrulea rând, procesarea unei probleme în terapie necesită să o angajăm, să gândim și să vorbim despre ea. Procedând astfel, practicăm expunerea de facto în ceea ce privește emoțiile atașate problemei. Expunerea este o tehnică de terapie care permite unui client să facă față unei situații înfricoșătoare sau inconfortabile. Scopul expunerii este de a realiza obișnuința fiziologică, stăpânirea psihologică și abilitatea comportamentală. Simțirea fiziologică a emoțiilor și amintirea amintirilor dvs. va duce la obișnuința sistemului nervos și, cu aceasta, la scăderea anxietății. Confruntarea psihologică a amintirilor dificile va duce la un sentiment de agenție, curaj și realizare. Învățarea comportamentală de a simți, identifica, exprima și discuta emoțiile cuiva va duce la îmbunătățirea comunicării și a abilităților interpersonale. Mai mult, odată cu expunerea, clientul învață noi asociații cu privire la problema la îndemână. (Prin interacțiunea cu câinii, încep să-i asociez cu jocul și compania, mai degrabă decât cu durerea atacului inițial.)

prelucrarea în acest context poate fi privită ca o modalitate de a familiariza o persoană cu un teritoriu necunoscut. Când procesăm o problemă, învățăm terenul, devenind astfel mai puțin frică de ea și mai capabili să navigăm în interiorul ei.lucrând mulți ani în acest domeniu, influentul psiholog Edna Foa a propus că frica este reprezentată în memorie ca o structură cognitivă, un program pentru a scăpa de pericol (de exemplu, vezi un leu; inima ta aleargă; fugi). Cu toate acestea, structura fricii poate deveni defectă pe parcursul vieții, dobândind asocieri inexacte între stimulii benigni și răspunsul exagerat al fricii (de exemplu, vezi un leu la grădina zoologică; inima îți bate; fugi). În sistemul Foa, procesarea emoțională, realizată prin practica expunerii, implică activarea structurii fricii unei persoane și apoi introducerea de noi informații care sunt incompatibile cu asociațiile defecte anterioare (de exemplu, agățarea în jurul cuștii leului este sigură; bătăile inimii tale vor coborî în cele din urmă; nu trebuie să fugi). în al cincilea rând, prelucrarea unei probleme în terapie înseamnă aducerea problemei în lumina atenției binevoitoare a altuia. O astfel de lumină interpersonală este adesea cel mai bun dezinfectant mental. Suntem animale sociale și ne definim pe noi înșine și circumstanțele noastre, în parte prin răspunsurile altora. De exemplu, dacă îți ucizi dușmanii în moduri aprobate social (să zicem, devenind soldat și mergând la război), atunci devii erou, dar dacă îți ucizi dușmanii într-un mod care nu este aprobat Social (îți otrăvești vecinii urâți), atunci ai devenit un criminal. Este vorba despre modul în care alții văd și judecă ceea ce ați făcut. Primirea unei creșteri de 5% la locul de muncă vă va face să vă simțiți bine, dar numai până când veți descoperi că toți colegii dvs. au primit o creștere de 10%. Starea ta de spirit este determinată nu de ceea ce ți se întâmplă, ci de modul în care se compară cu experiența altora. Pentru bine sau rău, conectivitatea socială este moneda noastră psihologică fundamentală. Așa cum a susținut Alfred Adler cu mult timp în urmă, în calculul psihologic uman, conexiunea socială este asemănătoare cu sănătatea. Izolarea socială este asemănătoare cu boala.

motorul terapiei este conexiunea umană în centrul său. În acest context, procesarea unei probleme înseamnă comunicarea acesteia într-un spațiu interpersonal sigur și de susținere. Un secret își pierde o mare parte din puterea de a ne paraliza și otrăvi intern atunci când este împărtășit cu alții care sunt capabili să rezoneze cu experiența noastră, să o accepte și să o înțeleagă. În Actul de a discuta probleme dificile, devenim mai puțin singuri, mai puțin Opaci pentru noi înșine și, prin urmare, mai puțin fragili. Ne manifestăm și ne construim puterea atunci când ne exprimăm și ne însușim slăbiciunea.

În concluzie, terapia vă poate ajuta să „procesați” o problemă dificilă, ajutând la plasarea acesteia într-o narațiune coerentă a vieții; prin revizuirea evenimentelor trecute folosind instrumentele și cunoștințele actuale; prin ajustarea schemelor cognitive pentru a include informații noi; ajutându-vă să vă confruntați cu sentimente incomode evitate anterior pentru a vă crește competența în gestionarea lor; și aducând problema în lumina atenției binevoitoare și empatice a altuia, reducând astfel rușinea, frica și izolarea.

LinkedIn Credit Imagine: Pormezz /