cum să îmbunătățiți flexibilitatea rapid

mulți oameni nu știu cum să îmbunătățească flexibilitatea, mai ales dincolo de un anumit punct. Dar îmbunătățirea flexibilității dvs. este mai ușoară decât credeți și o puteți face și rapid. Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, rapid.

angajează-te la rutina ta de flexibilitate

nu poți câștiga flexibilitate dacă nu ești dispus să te angajezi la o rutină de întindere. În mod ideal, ar trebui să vă întindeți timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Întinderile blânde, atunci când sunt efectuate în mod regulat și repetitiv, pot aduce îmbunătățiri mari în flexibilitate.

respirați adânc

când respirați superficial și rapid, corpul dvs. rămâne tensionat și vă veți simți agitat și ridicat. Este dificil să te întinzi corect când te simți așa.

când efectuați întinderile, respirați profund, complet și încet. Respirația profundă este crucială pentru întinderea și creșterea nivelului de flexibilitate. Respirația profundă calmează agitația nervoasă pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze. Respirația profundă oxigenează, de asemenea, mușchii pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către țesuturile musculare și pentru a elimina acidul lactic, ambele putând încuraja fibrele musculare să se întindă mai adânc decât ar face-o dacă ați continua să respirați superficial.

veți ști că respirați profund atunci când abdomenul se extinde înainte ca pieptul și cutia toracică să înceapă să se extindă. Pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze mai complet, numărați până la patru în timp ce inspirați, apoi numărați până la șase în timp ce expirați. Expirațiile lungi ajută corpul să elibereze tensiunea.

respirați în mușchi

odată ce v-ați obișnuit să respirați profund, complet și încet, începeți să respirați în mușchi. Acest lucru nu este atât de complicat pe cât poate părea pentru cei dintre voi care nu l-au încercat niciodată. Pur și simplu imaginați-vă respirația mișcând mușchiul pe care îl întindeți. Dacă aveți probleme cu acest lucru, începeți prin a respira în mușchii umerilor, pieptului și spatelui superior; Acest lucru va fi cel mai ușor, deoarece acești mușchi vă înconjoară direct plămânii.

pe măsură ce vă concentrați atenția asupra mușchiului pe care îl întindeți în timp ce respirați simultan profund și complet, veți începe să simțiți că mușchiul se relaxează din ce în ce mai mult cu fiecare expirație. Veți putea obține mai multă flexibilitate în acel mușchi mai repede decât ați face dacă pur și simplu l-ați întins fără să fiți atenți.

Contract și relaxare

ultimul pas în creșterea rapidă a flexibilității este să vă contractați mușchii, să țineți contracția timp de 20 până la 30 de secunde și apoi să vă întindeți din nou. Când mușchii sunt forțați să rămână contractați timp de mai multe secunde, atunci când li se permite în cele din urmă să se relaxeze, se relaxează chiar mai mult decât înainte de a-i contracta pentru început. Întinderea mușchilor după contractarea lor timp de 20 până la 30 de secunde ar trebui să vă permită să vă deplasați mult mai adânc în exercițiile de întindere.repetarea este cheia pentru a obține flexibilitate rapidă; repetarea exercițiilor de întindere de două sau trei ori pe sesiune de întindere permite mușchilor să crească mai repede, astfel încât să puteți trece de la rigid la despicături în cel mai scurt timp. Pe măsură ce repetați sesiunea de întindere pentru a doua și a treia oară, veți observa o mare diferență în propria flexibilitate. Veți găsi că puteți merge mai adânc în întinderile dvs. și le puteți ține mai mult timp.