cum să crească ca un adolescent: 7 Sfaturi pentru un salt de creștere sănătoasă
cum să crească ca un teen…an întrebare importantă sunt adesea întrebat de Adolescenti.
cu alte cuvinte, adolescenții vor să știe cum să crească mai înalți sau cum să provoace o creștere.
am scris una dintre cele mai populare postări pe blog pentru a ajuta adolescenții și părinții lor să înțeleagă ce se întâmplă în timpul creșterii adolescenților.
ca expert în nutriție în copilărie, primesc întrebări de la adolescenți din întreaga lume și de la părinții lor.
adolescentul meu va crește mai mult?
cum obții un impuls de creștere?
există alimente care te ajută să crești mai înalt?
la ce vârstă fetele nu mai cresc?
la ce vârstă încetează să crească băieții?
În acest articol, veți afla:
- despre ce este vorba
- când vă puteți aștepta să se întâmple
- când se va opri probabil
- și cum să o susțineți
voi acoperi 7 moduri de a sprijini creșterea adolescenților:
- dormi suficient
- mananca o multime de alimente nutritive
- ia suficient de proteine, dar nu prea mult
- se concentreze pe calciu si vitamina D
- construi modele alimentare sănătoase
- domni în gustări
- promova activitatea fizică
puseu de creștere
un puseu de creștere este o perioadă de timp în care creșterea este accelerată (se întâmplă mai repede decât de obicei). De obicei, vedem că acest lucru se întâmplă în timpul copilăriei și adolescenței.
în timpul creșterii, hormonii, inclusiv hormonul de creștere, testosteronul, estrogenul și progesteronul și alții, promovează acest ritm rapid de creștere.
rezultă o creștere a înălțimii și o creștere în greutate mai mare decât în orice alt moment al copilăriei.
când se întâmplă creșterea adolescenților?
pentru fete, creșterea începe în timpul pubertății, în jurul vârstei de 10 ani, iar debutul menstruației are loc în jurul vârstei de 12 1/2 ani.
băieții încep pubertatea cu aproximativ 2 ani mai târziu decât fetele, în jurul vârstei de 12 până la 13 ani.
creșterea la băieți
băieții tind să vadă cea mai mare creștere între vârstele 14 și 16 ani, totuși aceasta este o gamă generală de vârstă.
depinde cu adevărat de momentul în care începeți pubertatea, deoarece unii băieți vor trece prin pubertate timpurie, iar alții vor fi înfloritori târzii, ceea ce va schimba vârsta creșterii maxime.
când încetează băieții să crească?
majoritatea băieților ajung la înălțimea maximă cu 18 ani și tind să crească până atunci.
unii băieți cresc până la vârsta de douăzeci de ani. De aceea avem diagrame de creștere standard până la vârsta de 20 de ani!
am mai multe detalii despre acest lucru în articolul meu, Când băieții nu mai cresc?
este copilul meu o floare timpurie sau târzie?
unii copii sunt bloomers târziu, se confruntă cu puseu de creștere târziu în anii adolescenței, și chiar în colegiu.
tocmai am văzut o poză cu fiul prietenului meu, care este un junior în creștere la facultate și este clar că a adăugat câțiva centimetri în ultimul an.
alți copii sunt înfloritori timpurii și vor crește până la vârsta de doisprezece sau paisprezece ani.
pentru băieți, cei mai înalți din clasă care arată mai mult ca bărbații decât băieții în primii ani de liceu pot fi înfloritori timpurii.
pentru fete, cele care își iau menstruația devreme se încadrează în această categorie, în general.
Predictor înălțime pentru băieți și fete
nu există într-adevăr nici o formulă sau ecuație pentru a prezice exact cât de înalt un adolescent se va dovedi a fi odată ce el sau ea a finalizat puseu de creștere.
este un proces misterios pentru adolescenți, dar toată lumea trece prin el, la un moment dat sau altul.
cu toate acestea, avem un calcul estimativ dur care vă va oferi o idee despre cât de înalt va fi adolescentul dvs.
înălțimea finală se bazează în mare măsură pe genetică (cât de înalți sunt mama și tata, precum și influența rudelor îndepărtate, poate).
mediul de zi cu zi în jurul dietei tipice, nutrienților, somnului și exercițiilor fizice joacă, de asemenea, un rol în creșterea generală.
deși nu puteți prezice viitorul, cu siguranță vă puteți ajuta să vă pregătiți copilul pentru o creștere sănătoasă și optimizată, acordând atenție câtorva lucruri.
înălțimea finală a adolescenței se bazează pe genetică plus împrejurimile zilnice, cum ar fi mâncarea și somnul. # growthspurt Faceți clic pentru a Tweet
Cum pot declanșa un salt de creștere la 18 ani?
odată ce creșterea a avut loc și creșterea înălțimii începe să încetinească, sfârșitul acestei perioade sporite de creștere se apropie de sfârșit.
dacă un adolescent este o floare târzie, este posibil să crească dincolo de vârsta de 18 ani.
verificați graficul de creștere și discutați cu un medic pentru a vedea unde vă aflați în traiectoria de creștere.
ce îmi va spune o diagramă de creștere?
graficul de creștere al unui adolescent vă oferă o perspectivă asupra modului în care el sau ea urmărește curba înălțimii; puteți face o predicție generalizată a înălțimii finale pe baza acesteia.
de exemplu, dacă un adolescent crește de-a lungul 90% ile pentru înălțime și acesta a fost cursul său de-a lungul copilăriei, puteți extrapola că va ajunge la 90% ile la 18 ani, ceea ce se traduce în aproximativ 6’2″ sau 6’3″.
dar realitatea este că copiii nu își urmează întotdeauna canalul de creștere, mai ales atunci când ajung la pubertate.
Ascultați podcast-ul: Creșterea copiilor 101
fiica mea cea mai mare este un exemplu în acest sens. Ea a urmărit întotdeauna pe graficul de creștere să fie 5 ‘ 2 ” bazat pe canalul ei de creștere de-a lungul 10% ile pentru înălțime.
este un adult tânăr acum și a ajuns să crească la o înălțime de 5’5″.
lucrurile se pot schimba.
puteți utiliza predictorul de înălțime pentru băieți și fete de mai jos pentru a obține o estimare, dar vă rugăm să realizați că este doar o estimare.
puteți compara rezultatele cu graficul de creștere de la medicul pediatru.
Predicția înălțimii nu este stabilită în piatră. Stilul de viață, nutriția și alți factori au încă o influență puternică asupra rezultatului.
cum să crească ca un adolescent: 7 Moduri de a ajuta în moduri sănătoase
sunt adesea întrebat despre cum să obțineți un impuls de creștere merge puternic. Este mult mai mult decât să mănânci alimente sănătoase. Iată 7 modalități importante de a vă ajuta adolescentul să crească la potențialul său maxim.
dormi suficient
toți adolescenții au nevoie de cel puțin 8 la 9 ore de somn pe noapte, potrivit Fundației Naționale a somnului.
în timpul somnului, hormonul de creștere circulă la vârf, ajutând corpul adolescentului să crească.
de fapt, studiile au arătat că, dacă somnul este întârziat, eliberarea hormonului de creștere este, de asemenea, întârziată, reducând potențial expunerea generală a organismului la hormonul de creștere.
cu toate acestea, în timpul pubertății, ritmul circadian al adolescentului se schimbă și duce la o schimbare a ciclului său de somn-veghe.
Acest lucru face dificilă pentru adolescenți să doarmă suficient.
se culcă târziu și nu se pot trezi devreme.
Din păcate, cu restul lumii care operează pe un ciclu de somn-trezire timpuriu, adolescenții pot rămâne în urmă și pot pierde somnul, ceea ce le poate afecta creșterea.
mananca o multime de alimente nutritive
evident, am de gând să cânte laudele de nutriție bună!
adolescenții sunt notorii pentru că se îndepărtează de curs cu nutriția, mănâncă mai multe fast-food, alimente procesate și dulciuri.
aceasta este în parte legată de vârste și etape — sau în mod specific, stadiul lor de dezvoltare — și independența în devenire.
cu toate acestea, buna—nu, buna– nutritie este esentiala pentru o crestere optima.
amintiți-vă, în timpul creșterii pubertății, cerințele de calorii și nutrienți sunt la unul dintre punctele lor cele mai înalte pe întreaga durată de viață.
vrei să te asiguri că mâncarea care intră în corpul adolescentului tău este în mare parte sănătoasă.
alimente care te ajută să crești
nu există alimente magice care să te ajute să crești, cu toate acestea, există câteva considerații importante:
1. Alegeți alimentele cu proteine:
proteina conține blocurile de construcție pentru toți mușchii, organele, oasele și alte țesuturi care cresc și se dezvoltă în timpul creșterii.
asigurați-vă că mâncați: ouă; laptele și produsele lactate precum iaurtul și brânza; carne precum carnea de vită și păsările de curte; pește; nuci și unt de nuci; fasole; și cereale bogate în proteine precum quinoa.
2. Căutați alimente cu calciu și vitamina D:
calciul și vitamina D sunt esențiale pentru creșterea oaselor. Evident, oasele lungi (brațele și picioarele) cresc destul de mult în timpul creșterii.
asigurați-vă că mâncați: lapte și produse lactate fortificate; pește și ciuperci (vitamina D); legume verzi (spanac și broccoli)
3. Nu uitați alimentele cu grăsimi sănătoase:
grăsimile sănătoase oferă calorii concentrate care ajută, de asemenea, la dezvoltarea și funcționarea creierului.
includeți mai multe: avocado, măsline și ulei de măsline, nuci, semințe, pește gras
4. Alimente cu fier:
fierul este important în timpul creșterii, deoarece sângele se extinde și fetele au pierderi suplimentare de fier cu menstruație.
concentrați-vă pe alimente precum: verde închis, legume cu frunze precum spanacul; carne de vită; carne de pasăre întunecată; fasole; și stafide
atenție: Aveți grijă să mâncați prea multe dulciuri și delicatese
aveți grijă la prea multe alimente sărace în nutrienți, cum ar fi dulciurile și deliciile. Pot adăuga o mulțime de calorii, dar puțini nutrienți precum fierul și calciul.
o modalitate de a face acest lucru este de a folosi regula mea simplă numită regula 90:10.
separă alimentele în categorii, menținând alimentele „în creștere” (grupuri alimentare bogate în nutrienți, așa cum este subliniat de USDA) la un nivel de 90% din consumul total, reducând în același timp elementele mai puțin sănătoase, cum ar fi dulciurile și tratamentele, la doar 10% din aportul total.
obțineți suficientă proteină…dar nu prea mult
dintre toți nutrienții majori, proteina este cea mai importantă pentru creștere.
acest lucru nu înseamnă că adolescentul dvs. trebuie să se hrănească cu proteine—dar doriți să serviți surse reale de proteine în dieta adolescentului dvs. (nu chestii de suplimente false), cum ar fi ouă, carne, pește, păsări de curte, nuci, unt de nuci, semințe și multe altele.
majoritatea adolescenților în creșterea lor au nevoie de cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Mai mult de 1 gram pe kilogram de greutate corporală nu pare să facă o diferență în creștere și poate fi asociată cu deshidratarea.
concentrați-vă pe calciu și vitamina D
creșterea oaselor, în special oasele lungi de la picioare și brațe, apar în înălțimea copilului dumneavoastră.
calciul și vitamina D sunt substanțele nutritive care formează oasele și pregătesc adolescenții pentru o viață întreagă de oase sănătoase și puternice.
Din păcate, mulți adolescenți nu primesc suficient calciu sau vitamina D în dieta lor, în special în timpul pubertății!
puteți ameliora acest lucru acordând atenție surselor de calciu și vitamina D din dietă.
de la produse lactate la legume cu frunze verzi, există o mulțime de opțiuni din care să alegeți.atât calciul, cât și vitamina D lucrează împreună pentru a solidifica oasele copilului, astfel încât acestea să fie sănătoase și puternice.
cartea mea electronică de calciu vă poate ajuta să alegeți sursele de hrană potrivite și să vizați suficient pe tot parcursul creșterii.
cartea mea, Nutrients for Kids, Ghid avansat, vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun cu toți nutrienții importanți din copilărie. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a obține copia!
construiți modele de alimentație sănătoasă
adolescenții pot avea modele alimentare care pot împiedica o alimentație bună.
sărind peste mese, pentru unul, este destul de comună, iar acest lucru poate duce la prea multă foame și supraalimentare.
toți adolescenții ar trebui să încerce să mănânce trei mese pe zi fără să sară—chiar și o masă ușoară, cum ar fi un smoothie sau o banană este mai bună decât să sară cu totul.
în mod ideal, întindeți aportul alimentar al adolescentului în mod egal pe tot parcursul zilei, sincronizând mesele într-un mod ritmic, la fiecare 3 până la 5 ore.
domnește în gustări
deoarece adolescenții pot mânca haotic, adesea compensează mesele omise sau întârzie să mănânce cu gustări.
acest lucru poate duce la alegeri alimentare nedorite și chiar la supraalimentare.
îi rog pe toți clienții mei adolescenți să fie atenți și strategici cu alegerile de gustări.
pentru a vă face o idee despre ceea ce clasific drept „gustări sănătoase”, consultați lista mea de 85…aceasta este o listă de gustări care vă vor dura peste 12 săptămâni!
Faceți clic aici pentru a apuca 85 de gustări sănătoase pentru adolescent
dacă adolescentul dvs. este subponderal sau un câștigător lent în greutate, începeți să oferiți o gustare sănătoasă la culcare.
poate oferi câteva calorii suplimentare care nu vor fi arse de activitățile zilei.
promovează activitatea fizică
am auzit niște afirmații destul de nebunești, cum ar fi „baschetul te face să crești mai înalt pentru că săriturile ajută la întinderea corpului…”
personal, nu am văzut nicio dovadă sau cercetare în acest sens, dar am auzit poveștile {tall}. cred că activitatea ajută, în general, pentru că menține motorul corpului (metabolismul) colibri de-a lungul, și susține un apetit bun…care poate stimula {sănătos} mănâncă.deci, dacă vă întrebați cum să crească ca un adolescent într-un mod sănătos, începe concentrându-se pe aceste 7 sfaturi. Concentrați-vă pe unul dintre aceste lucruri timp de o săptămână și spuneți-mi cum merge…abia aștept să aud!
Acest articol a fost actualizat pe 12 septembrie 2020.