Cum să efectuați exercițiul de mers pe jos de urs (plus mușchii lucrați)

exercițiul de mers pe jos de urs este unul dintre exercițiile principale pe care luptătorii le folosesc pentru a dezvolta puterea întregului corp. Mergând ca un urs, puneți accentul pe mușchii spatelui pentru a vă menține în poziție verticală. Ajută la îmbunătățirea puterii generale a întregului corp. În plus, este foarte distractiv să faci exerciții asemănătoare animalelor!

cum se face o plimbare cu ursul:

pentru a efectua corect o plimbare cu ursul, așezați-vă mâinile pe pământ la aproximativ 3 picioare în fața dvs. Ține-ți fesele ridicate în aer. Pășește înainte cu una din mâini. Apoi mergeți înainte cu piciorul opus. Mergeți înainte cu celălalt braț și apoi cu celălalt picior. Continuați înainte în mod. Când ajungi la capătul camerei, poți să mergi înapoi sau să te întorci și să mergi în cealaltă direcție.

grupa musculara a lucrat:

întregul corp mai ales umerii

repetari țintă pentru tonusul muscular / rezistenta: încercați să meargă aproximativ 40-50 de metri de acestea. Dacă vă aflați în interior, faceți 10-15 lungimi ale camerei dvs. (în funcție de dimensiunea camerei dvs.).

de ce merge un urs:

exercițiile de mers pe jos de urs funcționează atât de bine pentru creșterea rezistenței întregului corp, deoarece folosesc principiul mișcării întregului corp. În loc să izolați o parte a corpului, utilizați toți mușchii ca o singură unire.

sfaturi: ține-ți fesele cât de sus poți în aer. De asemenea, pentru a reduce cantitatea de tensiune pe încheieturi, încercați să le relaxați atunci când sunt în aer (pas cu pas). Prefă-te că ești un urs relaxat care merge prin pădure.

Important!: Respirație lentă și constantă pe tot parcursul acestui exercițiu.

Disclaimer: Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.

ce trebuie să faceți după exercițiul de mers pe jos?

Aflați cum să efectuați ghemuitul ursului. Este un exercițiu al întregului corp la fel ca plimbarea ursului, dar se concentrează mai mult pe mușchii picioarelor.

dacă sunteți în special în avans, puteți încerca Wall Walks exercițiu care construiește o tona de putere în miezul tău.

Ursul de mers pe jos exercițiu de rutină antrenament!

faceți un ciclu al celor trei exerciții menționate mai sus.

Iată cum arată.

Exercițiul 1: Faceți 30 de secunde de plimbări cu urși (nu trebuie să călătoriți departe. Dacă lucrați în apartamentul sau camera dvs., mergeți doar câțiva metri înainte, apoi câțiva metri înapoi. Repeat)

odihnește-te 15 secunde

Exercițiul 2: fă 30 de secunde de Ghemuțe de urs

odihnește-te 15 secunde

Exercițiul 3: fă 1-2 repetări de plimbări pe perete

odihnește-te 15 secunde

*repetă 5-7 cicluri totale. Acest antrenament ar trebui să dureze aproximativ 10-15 minute, în funcție de câte cicluri sau perioade de odihnă.

acesta este literalmente un antrenament pe tot corpul și va avea întregul corp tremurând…. toate inspirate de exercițiul bear walk!

încearcă și Anunță-mă cum se simt mușchii tăi după aceea.