cum să efectuați o presă de bancă adecvată

John, managerul de Fitness de la locația Genesis Health Clubs Tara Plaza, parcurge forma și tehnica pentru a efectua corect o presă de bancă. presa pe bancă este un exercițiu superior al corpului care constă în apăsarea unei greutăți în sus în timp ce corpul dumneavoastră este în poziție supină. Acest exercițiu vizează mușchii pectorali, sau pecs și triceps.

pentru a începe o presă de bancă, stați pe o bancă cu picioarele pe lățimea umărului la sol. Apoi, întindeți-vă înapoi pe bancă pentru a obține poziția în sus. Puneți mâinile pe bara de deasupra dvs. cu degetele pe zona de prindere aspră, apoi apucați bara. Strângeți scapulele sau omoplații împreună pentru o formă și o direcționare corespunzătoare.

când sunteți gata să ridicați greutatea pentru a efectua o presă pe bancă, ridicați și apoi întindeți brațele drept. Vrei să vâslești greutatea în piept, dar nu suficient încât să provoace durere. Apoi, apăsați Înapoi pe greutate cu umerii înainte. Aceasta completează primul reprezentant al setului dvs. de presă pe bancă. Ca întotdeauna, aveți un spotter pentru o protecție suplimentară dacă ridicați greutăți mari.

pentru a afla mai multe sfaturi, mergeți la cele mai apropiate cluburi de sănătate Genesis, unde personalul nostru de formare extrem de certificat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.