Cum să Eficient Scoate o Noapte albă

Dacă sunteți un student de colegiu care a amânat acea lucrare până în noaptea precedentă sau un adult de succes cu o carieră agitată, șansele sunt că veți trage o noapte întreagă la un moment dat.

ca scriitor independent, am petrecut mult timp lucrând noaptea — de obicei din cauza unui volum mare de muncă și a unui termen limită iminent. În timp ce cred că majoritatea oamenilor pot fi de acord că toate nopțile nu sunt o strategie excelentă pe termen lung, ele pot fi utile.

trucul este păstrarea procesului cât mai ușor pe corpul tău, asigurându-te, de asemenea, că beneficiezi la maximum de toată noaptea.

stai departe de doze mari de cafeină

primele câteva ori am tras o noapte întreagă pentru a atinge un termen limită, strategia mea a fost simplă: să beau cât de multă cafea am putut stomac și apoi să mă apuc de treabă. Inițial, m — am simțit cu fir-atât de mult încât mi-am putut auzi inima bătând în piept, iar degetele mele practic vibrau în timp ce tastam.

atunci — de obicei în jurul orei cinci sau șase dimineața, începeam să întârzii. Mai aveam câteva ore de muncă, dar abia puteam să-mi țin ochii deschiși. Propozițiile mele, pe care le-aș corecta mai târziu, au ajuns să semene cu supa alfabetului. Nu contează cât de mult cofeina am doborât, epuizarea grele ar rămâne până când am putea prinde un somn.

după cum se dovedește, prea multă cofeină poate funcționa împotriva ta atunci când încerci să lucrezi noaptea. Unele studii sugerează că, în loc să consumați o doză mare de cofeină simultan (900 miligrame sau mai mult), este mai bine să luați o doză moderată (600 miligrame sau mai puțin) de câteva ori în timpul nopții.

în timp ce o doză mare poate duce la efecte secundare cum ar fi tremurături, anxietate sau incapacitatea de a se concentra, doze mai mici pot oferi acel impuls de energie de care aveți nevoie. Acum, în loc să-mi consum cafeaua dintr-o dată, o beau în cantități mai mici pe o perioadă de ore.

trage un pui de somn de 90 de minute înainte

doar pentru că tragi toată noaptea nu înseamnă că nu poți dormi. Dacă știți deja că veți fi treaz toată noaptea, încercați să faceți un pui de somn de 90 de minute în prealabil.

deși poate fi tentant să iei pui de somn de 30 de minute, experții recomandă de fapt acest lucru. În loc să vă țină în alertă, un pui de somn de 30 de minute vă va lăsa doar amețit-și vă poate dura până la încă 30 de minute pentru a vă recupera.

un pui de somn complet de 90 de minute, cu toate acestea, este suficient pentru a vă pune printr-un întreg ciclu de somn. Sacrificarea unei ore și jumătate de timp în care ai putea lucra ar putea părea mult, dar dacă te ajută să rămâi mai productiv în general, acel pui de somn ar putea da roade.

acum, când știu că intenționez să stau treaz toată noaptea, beau o ceașcă de ceai după-amiaza și îmi setez alarma să mă trezească în nouăzeci de minute. Aceasta este o tehnică pe care am descoperit — o că, de fapt, pare să mă ajute-mă trezesc în cea mai mare parte reîmprospătată și mă simt mai puțin amețită în timpul nopții.

ia-ți timp pentru a-ți reveni a doua zi

oricine a tras vreodată o noapte întreagă știe ce coșmar poate fi a doua zi. Dacă ai noroc, s-ar putea să poți prinde niște Zzz în ziua următoare și să-ți recalibrezi programul de somn în următoarele câteva nopți.

cu toate acestea, dacă aveți orice fel de obligație — cum ar fi o clasă sau un loc de muncă — s-ar putea să nu puteți merge la culcare imediat. Spunându-i șefului tău că ai stat treaz toată noaptea pentru a termina acea campanie D&s-ar putea să nu fie luată ca o scuză legitimă pentru a striga.

obligațiile deoparte, Supraviețuirea a doua zi se reduce la ingerarea cofeinei și cunoașterea limitelor tale. Așa cum ați făcut cu o seară înainte, veți dori să vă limitați aportul de cofeină la doze moderate, distanțate.

chiar dacă vă simțiți minunat, totuși, nu uitați că sunteți încă lipsiți de somn. Experții în somn precum David Dinges subliniază că somnul puțin sau deloc vă poate afecta emoțiile și cât de bine procesează creierul informațiile. Să te urci la volanul unei mașini, de exemplu, s-ar putea să nu fie cea mai bună idee. Șansele sunt că nu veți lucra la maxim-și este în regulă să vă dați seama că aveți limite.