cum să eliberați tensiunea și stresul în laringe și gât

tensiunea gâtului și stresul vocal sunt plângeri comune. O mulțime de oameni suferă de oboseala vocală de la sfârșitul zilei care provine din tensiunea acumulată-de la a vorbi (la telefon) și/sau de a folosi vocea incorect. De asemenea, rețineți că majoritatea problemelor vocale provin din deshidratarea, lipsa somnului și utilizarea excesivă a vocii de vorbire sau cântare fără plasarea sau tehnica corectă.

corzile vocale se află în „mărul Adams” din partea din față a gâtului. Când există tensiune în această zonă, există o senzație de strângere, greutate și chiar durere în această zonă. Când vorbiți sau cântați, veți descoperi că” mărul Adams ” se mișcă de obicei în sus și închide gâtul. Rezultatul este o voce cu un sunet subțire strâns sau un sunet respirabil necontrolat, care duce fie la dureri în gât și/sau probleme de voce.

Iată o modalitate de a ușura o parte din această tensiune:

exercițiu pentru a elibera tensiunea gâtului

• Puneți degetul peste gât în partea de sus a „mărului Adams” și înghițiți.
• observați mișcarea ascendentă a”mărului Adams”.
• acum țineți degetul în partea de sus a” mărului Adams ” relaxați-vă și începeți un căscat. (Este senzația care apare la începutul unui căscat care eliberează tensiune în gât. Căscatul complet aduce tensiune).
• observați mișcarea descendentă a ” mărului Adams.”
• această mișcare deschide gâtul și eliberează tensiunea.
• căscă din nou (nu un căscat complet) în partea din spate a gâtului. Repetați de câteva ori lăsând mușchii gâtului să alunece în jos în timp ce căscați.
• apoi repetați căscatul și expirați oftând „ah” la o notă înaltă confortabilă din gama dvs. care plutește în jos – sunând ca un oftat.
• practicați eliberarea tensiunii în gât cu o mișcare de căscat / suspin de 5 ori pentru a elibera tensiunea gâtului.

există multe alte modalități de a reduce tensiunea în gât, inclusiv obținerea unui masaj care se concentrează pe mușchii gâtului și gâtului, făcând yoga pentru a scădea toată tensiunea și întinderea zilnică a gâtului și umărului. Rețineți, de asemenea, că tensiunea din voce poate rezulta din stres. Incapacitatea de a” vorbi ” pentru ceea ce vrei/ai nevoie. Gâtul este centrul nostru de exprimare, iar tensiunea psihologică poate duce la constricție fizică și tensiune în această zonă. Terapia de vorbire sau discutarea lucrurilor cu un prieten sau terapeut de încredere sunt utile. De asemenea, ajutorul unui terapeut fizic sau al unui acupuncturist poate atenua tensiunea în aceste zone. De asemenea, recomand lucrul energetic în chakre pentru aceia dintre voi care sunt deschiși la astfel de lucruri.

pentru exerciții vocale care scad tensiunea în vocea ta:

vă recomandăm cântăreții noștri cadou Warmups care sunt concepute pentru a vă încălzi în timp ce scăderea tensiunii în gât. Click aici pentru a afla mai multe.

dacă aveți probleme vocale sau vă recuperați din probleme vocale, vă recomandăm să consultați Kitul nostru de salvare vocală care vine cu terapie vocală, exerciții de vorbire și exerciții de răcire pentru a reduce oboseala și inflamația care provine din suprasolicitarea vocii.